普拉提的基本動作

普拉提是項有氧的運動，它吸收了瑜伽和太極的精華，可以讓人得身體由內而得得到改變，是個修身養性的好方法。所以小編今天爲大家帶來的內容是普拉提的基本動作，讓我們一起來學習吧。

普拉提的基本動作1

一、腿部劃圈

平躺於墊上，雙臂放於體側，一腿上舉，另一腿伸直或彎曲放於地上，腹部收緊，腰背部緊貼地面，吸氣時上腿劃圈，呼氣時回到起點停住，一個方向做4～6次，然後換反方向繞環4～6次。

特別提醒：腿繞環幅度不要太大，保持臀部平穩，髖關節不動。

二、單腿伸展

上體擡起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲，右腿外側手抱住腳踝，內側手抱膝，呼吸1次交換腿，重複上述動作，左右兩側各交換8～10次。

特別提醒：上體不要放鬆，上背部離地 。

三、雙腿伸展

上體擡起，雙膝收到胸前，團緊身體，雙手抱膝，吸氣伸展全身，呼氣收回至初始狀態。可重複6～10次。

特別提醒：上體保持不動，肩膀離地，打開身體時，雙臂從前到上，收回時則從旁邊收到抱膝。

四、踢腿

側臥，頭、肩、髖在一條直線上，雙腿稍向前收，左腿腳尖蹬地，腳後跟擡起，右腿擡起與髖同高，吸氣右腿後展，夾臀，呼氣時向前踢2次。然後換腿重複上述練習，左右兩側各做6～8次。

普拉提的基本動作2

1、首先就是需要是躺在墊上面的，然後膝蓋是保持彎曲的，雙腳的話是進行是平放而分開的，寬度的話就是和肩是同寬的。雙手的話就是需要的是放於腦後面的，儘量的 就是需要的是保持頭和頸在一條同一條的直線上面的，背部的話就是需要的是緊貼地面的。

2、腰部的肌肉是需要進行用力的，然後就是慢慢的擡起你的上身，同時的話是需要注意一些的是左肩轉向右膝的。然後就是左右側的話是各做3組的，每組的就是需要15次的。

3、這個動作的話也是需要的是躺在墊上的，然後就是需要你的膝蓋是彎曲的，雙腳的是要平放的而分開的，保持的是與肩同寬。雙手的話就是要放在腹部的。

4、儘量的是要向地面的話是用力貼緊的，這樣的話你的腹部肌肉用力就是需要的是向上擡起額，肩背的`胡就是需要的是保持不動的。然後最好的就是維持5秒過後放下。進行反覆的訓練。總共的話是做3組的，每組的話就是15次的。需要注意的就是要擡起和一些的是放下時速度的話是不能太快的，雙手的話應該的就是能夠的是感覺到腹部的話是在用力的。

5、一樣的姿勢都是需要的是躺於墊上面的，膝蓋是彎曲的，雙手的話是平放在體側的。

6、肩背部的話在擡起的同時，然後你的雙手也是要單腿膝蓋的是拉向胸部的，需要注意的就是腳尖是繃直的，另一條腿的話也是要貼近地面的也會繃直的。