提升氣質的基本動作

提升氣質的基本動作，相信大家相比於美貌更注重氣質，氣質雖不是每個人天生的，但也是可以靠我們後天養成的，那麼大家知道有哪些提升氣質的基本動作嗎，下面就一起來看一看提升氣質的基本動作吧！

提升氣質的基本動作1

　　1、每天做一做擡頭運動

隨着電腦的普及，如今越來越多的人需要長時間坐在電腦前面，久而久之，頸椎或多或少都會出點問題。而一個人如果頸椎出現前傾的情況，那麼整個人的氣質都會顯得很糟糕。君不見哪怕是黴黴這樣的神仙顏值，也Hold不住脖子前傾啊。

因此，我們需要每天都做一做擡頭的動作。一方面，這個動作可以舒緩我們的頸部肌肉，使我們免受頸椎疾病的困擾，另一方面，常做擡頭動作還能夠幫助我們拉長頸舒緩頸紋生長，久而久之，不說能練出一個完美的“天鵝頸”，但是也差不了多少了。

　　2、每天多轉動轉動眼球

俗話說得好，眼睛是心靈的窗戶。一個人眼睛是否有神，直接決定了這個人給人的感覺。想象一下，明明一個人長得十分漂亮，但是因爲眼睛沒神，常常給人一種沒睡醒覺、缺乏精神的樣子，那麼勢必就大大拉低別人的印象分。

尤其是如今，我們每天都要長時間面對電腦、手機等電子產品，很容易造成眼睛疲勞。所以，每天多轉動一下眼球，可以很好的環節眼疲勞、預防近視，同時，練習時間久了還能讓你擁有一雙炯炯有神的眼睛哦。

　　3、每天多捏一捏鼻樑

如果說眼睛是心靈的窗戶，那麼鼻子就是五官的門面。一個好看、挺拔的鼻子能夠大大的提高五官的和諧程度，不僅增加顏值、還能提升氣質。然而，有一些小夥伴的鼻子可能會長得比較扁平化，這個時候每天多捏一捏鼻樑，能夠很好的讓鼻子顯得更加瘦高。當然了，這個動作不可能改變你鼻子的形狀，但是卻可以讓鼻子顯得更加好看一點。

　　4、每天堅持靠牆站立5分鐘

前面我們一直都在細節上下功夫，來提升氣質。但是其實真正決定一個人氣質的，還是要數她日常的`體態。一個走路昂首挺胸和一個走路塌肩駝背的人，哪個更容易引起人的關注，答案是不言而喻的。不過，鍛鍊體態是一個長期的過程，如果指望一分鐘就能擁有良好的體態，那麼無疑是異想天開。

很多人都說，想要擁有良好的體態，就要去健身、練舞蹈。其實沒那麼複雜，一個簡單的方法就是靠牆站立5分鐘，需要注意的是，在靠牆站立時，我們要注意“9點”貼牆，分別是：後腦勺、兩邊肩胛骨、兩邊臀部、兩邊小腿肚子以及兩腳的腳後跟。

提升氣質的基本動作2

修煉氣質的瑜伽動作

暮光式

功效有強健臀部，股四頭肌和背部上方肌肉。

雙腳併攏站立。吸氣，慢慢彎曲膝蓋下蹲並將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。

我們的暮光式對我們的手腕動作非常有要求，所以，經常練習這一動作就可以幫助我們很好的鍛鍊手腕的肌肉羣。

將右肘繞過身體前方放在左膝外側並呼氣，雙手合十，用下端的手肘按壓大腿外側並將胸部盡力向外側扭轉。

輕輕地將右臀向後拉伸，並儘量保持兩膝平行。

保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸，雙腳用力蹬地並吸氣，後背慢慢擡起，將姿勢恢復到暮光式。

大家注意了，我們在練習這一動作的時候還需要保持我們的身體出於放鬆的狀態下，這樣才能更加有效的進行瑜伽的練習。

左手肘繞過身體前方放在右膝外側並呼氣，同樣，保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸。

側撐式

功效有強健背部和腹肌，重塑身體兩側及手臂線條

起始姿勢爲下犬式，雙腳併攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。

向上翻轉90°使身體朝向右側，右腳跟着地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。

慢慢擡起左臂並向上舉起。保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。

輪式

功效有加強背部和上半身的力量

背部躺在瑜伽墊上。你的腿向內拉進將雙腳平放在墊上（腳跟儘可能地貼近你的臀部）。

彎曲手肘將兩手掌平放在你的肩部上方，指尖對準腳尖。

吸氣，雙手用力撐地，使胯部，肩部和頭部慢慢離開地面。保持正確的姿勢舒緩地呼吸5次。

坐姿轉背姿勢

坐在椅子上，右手扶左膝關節，左手扶在背後或右髖關節上，吸氣時轉體，靜止15—3O秒，自然呼吸，然後還原呼氣。左右各做四次。

注意將我們的意識力有集中在腹部。

注意事項有迴轉時轉腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭儘量向後方轉，往遠處望，最好看綠色的物體，放鬆眼睛。

功效有能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風溼。

擰轉腹部，能給脊柱和各內臟器官造成刺激，促進荷爾蒙分泌，使皮膚重現青春。

還會使身體非常舒適，頭腦清晰，消除肩、脖頸的淤血。消除緊張，增強工作活力。

騎士姿勢

坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。

雙手擡至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然後將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背儘量伸直，呼氣。然後雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。

而我們此時的意識力有集中在腰腹上。

注意事項有呼吸與功法配合好，雙腳要站穩。

功效有防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增強胃腸功能，提高活力。

消除腰部和骨盆內的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。