正確的坐姿要領
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正確的坐姿要領,正所謂站有站像坐有坐相,一個人不論到哪裏,尤其是在站立或者坐着的時候,都不能特別隨便,尤其是在公共場合。接下來我們一起學習有關正確的坐姿要領。
正確的坐姿要領1
1、入坐時要輕而穩,走到座位前,轉身後,輕穩地坐下.女子入座時,若是裙裝,應用手將裙襬稍稍攏一下,不要坐下後再站起來整理衣服。
2、面帶笑容,雙目平視,嘴脣微閉,微收下頜。
3、雙肩平正放鬆,兩臂自然彎曲放在膝上,也可放在椅子或沙發扶手上。
4、立腰、挺胸、上體自然挺直。
5、雙膝自然併攏,雙腿正放或側放。
6、至少坐滿椅子的2/3,脊背輕靠椅背。
7、起立時,右腳向後收半步而後起立。
8、談話時,可以側坐,此時上體與腿同時轉向一側。
9、坐,作爲一種舉止,同樣有美與醜、優雅與粗俗之分。正確的坐姿能給人一種安詳莊重的印象。
10、坐是舉止的主要內容之一,生活中無論是學習、參加會議、會客交談、娛樂休息都離不開坐。
11、男士坐姿:雙腿併攏,上身挺直坐正,兩腳略向前伸,兩手分別放在雙膝上。
12、女士坐姿:坐正,上身挺直,兩腿併攏,兩腳同時向左或向右放,兩手疊放,置於左腿或右腿上。
正確的坐姿要領2
一、骨盆前傾正確坐姿
1、坐姿正確。正確坐姿是頸部向後牽引,使頸部、背筋在同一直線上。肩部向身體兩側打開,帶動胸部向前。肩部放鬆,力量抽離,給人優雅的感覺。收緊臀部,力量向肛門集中。感覺像是將左右臀部收緊成一體。兩膝蓋要貼緊,通過調節座椅高度,讓膝蓋彎曲成90度。
2、正確站立。整體感覺自己像一座鐵塔,“根基”堅固,“塔身”無限向上挺拔。要有“頭懸樑”的感覺,整個頭部向上牽引。頸部牽引下頜,向上擡至水平高度。胸部外擴,肋骨閉合。肩部垂直向下,肩胛骨向背部中央牽引聚攏。
3、穿鞋提示。每天穿高跟鞋不超過2小時,鞋跟高度以3公分最爲恰當,不要超過5公分。
4、單腳站立擡腳等。平常可做單腳站立擡腳(一手扶牆壁,一手拉住腳踝停留幾秒鐘)、半仰臥起坐(雙手伸直緩慢起身、躺下)、微微半蹲等運動來強化骨盆。
二、骨盆前傾的危害
1、身體比例失衡:骨盆變形,會引起內臟下垂,小腹凸起、臀部橫向發展、下垂等,進而破壞身體曲線。另一方面,骨盆變形會爲股關節帶來負擔導致關節出現畸變,加重內外八字腿型。
2、下半身肥胖:由於骨盆傾斜會導致全身的傾斜,使各部位的活動受到限制,進而引起肌肉衰退。而肌肉是燃燒脂肪的唯一場所,如肌肉的力量(即脂肪代謝功能)也低下的話,脂肪就會囤積起來。
3、便祕、痛經、經期不適等:骨盆支持着腹部,具有保護內臟及生殖器官的重要功能。骨盆變形會影響盆腔內的臟器及生殖器官。骨盆的傾斜使其中的子宮、卵巢和腸胃等器官本來的形態受到扭曲,以致體液流動的.機能受到阻礙,甚至部分地失去作用。
上面就是關於骨盆前傾的健康知識的,需要儘早發現及時矯正的,一般是站姿和坐姿等調整的,危害還是很多的,引起身體的比例失調以及便祕等,最好不要去穿高跟鞋的,平時可以用單腳站立鍛鍊的,有的還會出現疼痛的。
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