5分鐘椅子減肥操
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5分鐘椅子減肥操,現今生活,許多女性需要減肥,而減肥就需要做運動,但有些人是堅持不了減肥的,因爲減肥是需要長時間的持久。下面給大家分享5分鐘椅子減肥操!
5分鐘椅子減肥操1
同樣一個動作,有了一個小道具的輔助,效果就能大大提升。今天我們要使用的小道具,就是每天都用得到的椅子。
準備一張有椅背、高度適當的椅子,一起來做美腰腹減肥操練習吧!
椅子雕塑1:扭腰轉身,製造雙C腰線
1、坐在椅子前端的1/3處,身體向上延伸拉長,雙腳併攏平穩踩地。
2、保持身體向上延伸的姿勢,從腰部開始扭轉,將上半身轉向左後方。
3、爲了增加扭轉力道,右手扶住椅子左側邊,左手扶在椅背,依自己的極限決定扭轉弧度。
4、扭轉時不可以彎腰駝背,保持擡頭挺胸才能真正緊實到腰部兩側。
椅子雕塑2:舉手側舉,雕塑腰腹線條
1、坐在椅子前端約1/3處,身體向上延伸拉長,膝蓋微微分開,雙腳自然向左側擺放,右手扶住椅子右緣。
2、保持身體向上延伸,將左手畫一個大圓往上舉高。
3、吐氣,骨盆穩定不動,左手向右傾倒,藉由手臂的力量,帶動身體傾倒程度,延展左側腰部線條。
Point:傾倒時如果骨盆移動或是身體歪斜,就不能準確延展到腰側,反可能造成運動傷害。
椅子雕塑3:縮腹拱背,加強鍛鍊腹肌
1、身體前彎,雙手扶住椅子兩側,讓手臂、大腿與身體軀幹成90度,身體往前延伸、雙腳向下踩穩。
2、慢慢地將腹部內縮,帶東北部往後推,肩膀保持下壓,手臂力量推向椅子。
3、吐氣,將腹部內縮到極限,背部往後弓成弧形,腳尖踮起來幫助身體感覺更多內縮後推的力量。
椅子雕塑4:仰臥起坐,強化腹部肌力
1、躺在地板上,將小腿跨在椅面上,雙手擺在身體兩側。
2、吐氣,運用腹部的力量,將肩胛骨以上擡離地,雙手順勢浮起在身邊兩側。
5分鐘椅子減肥操2
1、椅上轉身式
動作要領:正坐於椅上1/2或1/3處,腰背挺直,左手置於椅背,右手置於左椅側,上半身向右扭轉。完成後,換邊再做。
作用:塑造腹部肌肉線條,緩和頸肩及背部痠痛,防止脹氣、便祕。
2、椅後下蹲式
動作要領:雙腳併攏,站於椅後,雙手扶住椅背並伸直,雙腳後退1步,吸氣屈膝,再吐氣下蹲至臀部與膝同高,還原後重復3至5次。
作用:強化腿力,柔軟肩關節,美化曲線。
3、椅後鞠躬式
動作要領:面向椅背,站於椅後,雙手扶住椅背並伸直,身體前屈成90度,背部保持水平,每次持續1至2分鐘。
作用:緩和久坐引起的腰痠背痛,美化雙腿。
4、椅上前彎式
動作要領:正坐於椅上1/3處,雙腳前伸,膝蓋打直,上身自然前彎,雙手伸至腳踝,每次停留1分鐘。
作用:利於腦部功能的正常活動,美化腿部曲線。
5個瘦身小技巧
1、腹式呼吸
有一個動作,人人都24小時加班加點不停地做,再懶的人也不會叫苦叫累,那就是呼吸。
腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起,吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。對於腹部肌肉的運動和增加肺活量,可以起到很大的幫助。很多人的腹部肥胖,主要是因爲局部的活動量太少。
腹式呼吸時,可以促使腹部肌肉層的運動,從而有助於瘦身。
2、多喝白開水或綠茶
久坐一族非常普遍的壞習慣,就是經常一上午或者一下午悶頭工作,滴水未進。他們自己的理由的:“不覺得渴,所以也想不起要喝水。”
事實上,一個人每天需要喝8杯水,約1500—1700ml,絕大多數人都長期處於缺水狀態,不利於維持正常的新陳代謝,肥胖人羣體內脂肪含量高,水分含量少,建議減脂人羣每日飲水量大於2500ml。
3、夾紙瘦腿
坐在椅子上,找一張紙或是很薄的書,將它放在兩個膝蓋的中間用力夾住,注意不要讓紙掉了,大約夾三到五分鐘左右的時間腿就會覺得很酸了,長期堅持做有利於增強腿部肌肉力量,使大腿的肌肉變得緊實。
4、轉踝瘦腿
首先將腿擡離地面,和地面保持一定的距離,然後把腿伸直,再把腳尖向前伸直堅持10秒鐘,再以轉圈的方式轉動腳踝,使小腿肚可以抖動起來。
通過這個動作可以很好的運動到平時難以消除的小腿肥肉,使小腿的肌肉變得鬆弛,改善局部血液循環,利於脂肪燃燒。
5、按摩小腿肚子
腿部肥胖可以試試用按摩小腿肚子的方法來進行緩解,這個動作一來可以放鬆小腿肚子的肌肉,二來可以促進小腿部位的血液循環,進而利於達到燃脂的效果。
趕緊學起來吧!甩掉肥肉逆襲成女神!!!
5分鐘快速瘦腰的椅子減肥操
1、扭腰轉身,製造完美腰線
步驟1:坐在椅子前端的三分之一的`地方,身體向上延伸、拉長,雙腳併攏平穩踩地。
步驟2:保持身體向上延伸的姿勢,從腰部開始扭轉,將上半身轉向左後方。
步驟3:爲了增加扭轉力道,右手扶住椅子左側邊,左手扶在椅背,依自己的極限決定扭轉弧度。
注意事項:在扭轉身體的時候不能彎腰駝背,保持擡頭挺胸才能真正緊實到腰部兩側。
2、舉手側舉,雕塑腰腹線條
步驟1:坐在椅子前端大約三分之一的道聽途說,然後身體向上延伸、拉長,膝蓋稍微分開一點,雙腳自然向左側擺放,右手扶住椅子右緣。
步驟2:保持身體向上延伸,將左手畫一個大圓往上舉高。
步驟3:吐氣,骨盆穩定不動,左手向右傾倒,藉由手臂的力量,帶動身體傾倒程度,延展左側腰部線條。
注意事項:在傾倒的時候假如骨盆移動或者是身體歪斜的話,就不可以準確延展到腰側,反可能造成運動傷害。
3、縮腹拱背,加強鍛鍊腹肌
步驟1:減肥者的身體向前彎,然後雙手扶住椅子的兩側,讓大腿、手臂以及身體軀幹成90度,身體往前延伸、雙腳向下踩穩。
步驟2:慢慢地將腹部內縮,帶東北部往後推,肩膀保持下壓,手臂力量推向椅子。
步驟3:吐氣,將腹部內縮到極限,背部往後弓成弧形,腳尖踮起來幫助身體感覺更多內縮後推的力量。
4、仰臥起坐,強化腹部肌力
步驟1:減肥者躺在地板上,然後將小腿跨在椅子面上面,把雙手擺放在身體的兩側。
步驟2:吐氣,運用腹部的力量,將肩胛骨以上擡離地,雙手順勢浮起在身邊兩側。
怎麼樣?腹部快速減肥其實不難吧,只需要用一張椅子,你就可以做減肥瘦腹操了,經過練習,很快就能夠達到很不錯的腹部減肥效果,想要擁有S型曲線的女性朋友不妨可以一試。
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