改善小腿外翻的動作

改善小腿外翻的動作，小腿外翻有先天性的和後天性的，後天性的小腿外翻大多數是由於不正確的站姿或者走姿導致的，比如內八字或者膝蓋內扣這些行爲。想要矯正小腿外翻，就需要摒棄這些不良習慣，下面分享改善小腿外翻的動作。

改善小腿外翻的動作1

1、鍛鍊小腿肌肉

小腿外翻其實是骨頭發生了輕微變形，時間長了肌肉也會出現變化，可以先從肌肉開始，將變形矯正過來。方法是坐在椅子上一般的雙腿和在一起，椅子的高度應雙腿並在一起，大腿和小腿要成90度角，然後用手觸摸從小腿外側膝地方骨頭的突出，用力往裏按壓，同時雙腳腳尖分開，後腳跟擡起上下移動。

2、豎腿

豎腿這個動作大家經常用來減肥，但是豎腿其實對於矯正腿型有很好的作用。小時候經常把腳擱在沙發上的女孩子長大後腿型都比較好看，主要原因就是豎腿。在做豎腿動作的時候，兩腳腳尖朝外，腳後跟靠攏在一起，這個動作可以幫拉伸膕繩肌和膝蓋位置，從而矯正小腿外翻。

3、束腿

束腿就是綁腿，這個項目對於小腿外翻的矯正相當霸道，如果平時注意保持正確站姿的話，一兩個月就能看出一定的矯正效果。但是這個過程非常痛苦，就跟骨頭被砸碎了一樣疼。儘量不要綁着睡覺，在睡覺前綁十幾分鍾就夠了。

4、矯正姿勢

若是不矯正平時的站姿和走姿，即便通過運動等讓小腿恢復了，很快就會反彈回去。因此，對於平常的身體姿勢也要注意。走路時應該雙目直視前方，雙腿的重心位於中部，不要偏向小腿外側。坐着時儘量雙腿併攏，不要蹺二郎腿，在矯正的時期內可以適當地進行綁腿。

5、穿矯正鞋墊

可以去購買一些可矯正小腿外翻的鞋墊，也可以自己做。將鞋墊做成外側厚而內側薄的形狀即可，堅持穿幾個月就會有效果。

改善小腿外翻的動作2

1、 小腿外翻的症狀

可能許多人都不知道如何去辨別小腿外翻，也不知道自己是否是小腿外翻。因爲小腿外翻也是分不同情況的，有一些人外翻的程度比較深所以看起來也就會比較明顯；而有一些人只是輕微的外翻，那看起來可能就不太明顯。可是無論是輕微的外翻還是能夠看得出的外翻都會對人的比例、腿比例產生一些影響，只是影響的程度有所不同罷了。

2、 治療外翻

如果在知道了自己是小腿外翻的情況下，又想改變這個情況，那應該需要怎麼做？首先就是要進行一個嚴謹且詳細的計劃，因爲想要解決小腿外翻的問題不是一兩天就能夠完事的，就正如小腿外翻不是一兩天就會形成的一樣。如果你真的下定了決定要去把小腿外翻的狀況給糾正過來，那就對自己有一個計劃，這樣纔會愈加的有動力。

如果你是小腿外翻，或者是你注意到自己似乎要像小腿外翻的這種情況走去，那你走路時候的姿勢就需要注意了。許多時候外翻的形成和一個人走路的姿勢不正確是有莫大的關聯的，在走路的時候一定不能夠踮腳又或者是側着腳走、外八字、內八字等情況。這些都是會使得外翻出現的，所以走路的時候需要多多注意一下。

3、 動作糾正外翻

想要糾正小腿外翻，那糾正動作可是少不了的。因爲這種情況並不能夠依靠內服來解決，只能夠是通過外力的影響，強行的'把它糾正過來，所以過程會比較辛苦一些，可是效果卻很不錯。而第一個動作則是壓腿，或許有一些人會覺得這個動作沒有用，可是這可是一個對小腿外翻非常有治療效果的動作，壓腿的同時也能夠放鬆大腿和小腿。

除了壓腿外，還有許多動作也對外翻有效果。如果想要更一步的治療，那就需要準備一些器材，例如瑜伽墊和一個滾軸。如果沒有滾軸也能夠用一瓶水來代替。首先就是你要側躺在瑜伽墊上，接着把滾軸放在你的小腿肚子那裏，接着用手去撐起身體接着就是上下上下的移動全身，讓小腿的外側與滾軸進行一個上下的滾動，這樣就能夠了。

4、 推拿治療外翻

如果想要有一個愈加完美的效果，那在做上面的那些動作的基礎上還需要對小腿進行一些推拿了。在推拿的時候一定要是有針對性的，要着重的推拿到小腿的小肚子外翻的地方，這樣才能夠更好的解決外翻的問題。在推拿的手法上其實沒有多的講究，只需要好像平時推拿小腿那樣的方法即可不需要有多專業的手法，效果都是一樣的。

不管如何，如果你的小腿是外翻的，那就一定要多在走路的時候留意也需要多用一些其他的方法來改善外翻。

改善小腿外翻的動作3

小腿肚外翻可以矯正過來嗎？

一般情況下，小腿肚外翻是可以矯正的。如果是先天性的腿肚外翻，可能需要藉助手術的方式進行矯正。如果是後天的某些不良習慣造成的外翻可以在改正這些壞習慣的同時再配以科學的矯正方法來進行矯正，效果也會比較理想。

如何有效改善腿型？

1、拉伸

不管有沒有運動的習慣，如果長時間不運動就很容易導致肪堆積在下半身，也就容易出現腿肚外翻的情況。這種情況不妨適量做些拉伸動作，可有效改善腿型。需要注意的是，在做拉伸動作時不要用力過猛，以免傷及韌帶。

2、乳液按摩

無論是脂肪堆積、肌肉發達還是因水腫造成的小腿肚外翻造成，都可以用乳行按摩。具體方法如下：用雙手手掌稍微帶點力由下向上按摩，可有效改善腿型、下肢水腫並減輕腿部的沉重感，使下肢血液循環順暢，腿部線條自然也就會逐漸變細變軟。若是覺得手累，可以藉助按摩器

3、糾正不良的姿勢

不少人出現小腿肚都是由於平常的不良姿勢造成的，尤其是需要長期坐着工作的上班族，很愛翹二郎腿，雖然有時這樣會讓人覺得有女人味，但卻很容易造成腿肚外翻。除此外，蹺二郎腿還會會損傷腳踝和膝蓋，甚至是影響整個肩膀和脊椎。其次，在站立時如果以O型腿的姿勢站立也很容易導致小腿肚外翻。所以想要改善腿型，這些不良姿勢一定要能避免就避免。

4、控制飲食

大部分肥胖人士的小腿都是比較粗壯，想要使自己的腿看起來修長有型，就必須控制飲食，儘可能地少食或不食高油高熱量的食物，避免脂肪在體內過分堆積，使得小腿粗壯。

以上這四種方法都可以有效改善腿型，但要把不好看的腿型糾正過來並非朝夕之事，一定要堅持下去纔會看到效果。與此同時，生活中要注意適量運動且要選擇適合自己的運動，以免把自己的小腿越練越粗。很多人小腿腿型很粗不好看都是由於鍛鍊不當造成的。