改善睡眠質量的瑜伽動作

改善睡眠質量的瑜伽動作，睡眠質量低總是讓許多人備受折磨，尤其是女性朋友。並且長時間的低質量睡眠還可能影響我們的皮膚狀態以及身體健康。那麼我們該通過什麼方式來提高我們的睡眠質量呢？下面小編就爲您分享一些可以改善睡眠質量的瑜伽動作，希望那個對您有所幫助。

改善睡眠質量的瑜伽動作1

提高睡眠質量的瑜伽動作

1、飛背式

橫躺在牀中央，腿伸直；慢慢將上半身往下，頭部放鬆，雙手之間往下隨着身體的移動延伸至地板，保持30秒均勻的呼吸；30秒後，彎曲膝蓋，收回雙手，軀幹隨着雙手帶回。

2、 站鴿式

站在牀前，將右腳放在牀上，左腳儘可能向後伸直。根據自己的韌帶，逐漸移動右膝蓋觸及牀面，在極限處停留30秒。另一邊如法炮製。

3、眼鏡蛇式

俯臥在牀上，下頜點地，雙臂自然放於體側，雙手握空拳；曲手肘，雙手掌心向下，指尖向前，放於胸的兩側，下巴抵在牀上；吸氣，慢慢擡高上身，儘量將上半身與地面保持垂直，伸直雙臂，視線看向上方，儘量擡高下巴；呼氣，曲手肘，上半身慢慢地還原於初始姿勢。

4、扭曲脊柱式

平躺在牀邊，下半身保持右側臥，擡起右腿，儘可能使右膝蓋靠近胸部；翻轉上半身，伸開右手臂帶動上半身以及頭部，向牀的邊緣延伸。注意不要高低肩，保持肩部處於同一水平線，在這一狀態維持30秒，保持均勻呼吸。另一邊如法炮製。

5、側臥借力式

左側臥，彎曲左肘撐起並用左手撐起頭部；往後彎曲右腿，然後用右手抓住腳踝；保持30秒，如果感覺身體不平衡，可以利用臀部穩定身體。另一邊如法炮製。

6、嬰孩嬉戲式

仰臥於牀上，伸直雙腿；緩慢彎曲右膝，腳掌朝向天花板，用雙手握住右腳掌，注意大腿緊挨身體，後背和肩膀放鬆不要借力，保持均勻呼吸30秒。另一邊如法炮製。

7、膝蓋伸展式

仰臥於牀上，伸直雙腿，彎曲膝蓋移動至胸前，儘量靠近胸部，雙手環抱住小腿，輕柔使力，使大腿更加靠近胸部。注意放鬆脖子和肩膀。保持均勻呼吸30秒。另一邊如法炮製。

改善睡眠質量的瑜伽動作2

睡眠不好試試這三個瑜伽動作

小狗伸展式

狗伸展式瑜伽可以放鬆手腕、頭部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位，使之變得柔韌，還能活化內臟的`機能。做這個瑜伽的要點是，爲了讓上半身能好好伸展，要注意保持兩腳跟不動。

1.雙手撐地跪立，手臂與肩膀垂直，手指儘量張開。雙膝位於臀部正下方，膝蓋到腰的部分要與墊子保持垂直。雙腳平行，腳趾踩地。

2.腳跟的位置保持不變，雙手慢慢向前伸展。臉朝向墊子。

3.保持2的姿勢，雙手繼續向前移動。上身漸漸向墊子靠近，直至前額碰到墊子。

4.保持3的姿勢，慢慢擡頭，下顎貼緊墊子。同時彎曲背肌，使胸部到腹部漸漸貼近墊子。做1~4的動作時，都要保持5次呼吸。

犁式

助眠作用：犁式能使體內的血液暫時迴流，清理血液中沉積的雜質，促進全身的血液循環，滋養整個脊柱神經系統，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼。仰臥，雙腿向前伸直，雙足併攏，手臂放於身體兩側。吸氣，手掌輕輕向地板用力，擡起雙腿離開地面。呼氣，雙腿繼續上擡到達在頭部的上方後，臀部和下背部離開地面。放低雙足，直到足尖觸地，保持自然呼吸。

肩倒立式

助眠作用：改進血紅蛋白含量，補充大腦和腹部器官的活力，新鮮血液滋養整個頭部和麪部皮膚，同時按摩甲狀腺和甲狀旁腺，維護腎上腺的正常，增進性控制力。

起步同犁式。或在犁式基礎上直接進行。將雙腿向上伸直，背部離開地面，以肩部着地。保持自然呼吸。

睡眠不好練習的瑜伽

第一式

①以山式爲起式，雙腳伸直站立，雙臂自然垂放於身體兩側，下巴微收，眼睛向前看。

②伸直雙臂高舉過頭，擡頭，眼睛看向指尖。

③吸氣，身體向後彎。儘量向後彎，將全身肌肉拉緊。

④身體恢復直立位置，呼氣。

第二式

①吸氣，身體向前曲，直至腹部與大腿相碰，面朝膝蓋。

②雙臂向後伸直，雙手抱拳。

③身體恢復直立位置，呼氣。

第三式

①左腳向前跨兩步，右腳向後跨兩小步。

②彎曲左膝，是上身往下壓，注意保持右腳繃直。

③伸直雙臂，高舉過頭，掌心朝內。

④身體恢復直立位置，呼氣。

第四式

①吸氣，雙腿分開與髖同寬，雙臂伸展至與肩同寬，手掌打開。

②身體向前屈，手掌碰地，肘部伸直，擡高臀部，伸直雙腿，呼氣。

第五式

①身體重心前移，使雙臂垂直於地面。

②手掌按壓地面，擡起肩膀，成俯臥撐狀。

③踮起腳尖，頭向前，使全身從頭到腳跟成同一直線，維持1分鐘。