瑜伽減壓助睡眠

瑜伽減壓助睡眠，我們每天都在爲工作而不停歇，以至於睡前不能停下來放鬆。很多時候，在睡覺之前，我們還是會把注意力放在手機或者電腦上。那麼我們該如何減壓去令自己輕鬆入睡，這時候瑜伽可以幫助到你，現在給大家分享瑜伽減壓助睡眠的相關內容。

瑜伽減壓助睡眠1

1、抱枕嬰兒式

枕頭會幫助你放鬆橫膈膜和呼吸，並緩解緊張的臀部。將你的手臂向前伸出，感受從肩膀到腰部的舒展。

2、側臥扭轉式

腰方肌在這一姿勢中能得到很好的伸展，它位於後背部並連接在我們髖骨的髂嵴上緣，體積很小卻起着很重要的作用。首先仰臥在墊面（或牀）上，彎曲你的左膝蓋（或右膝）穿過你的身體倒向另一側。你可以輕輕按壓膝蓋來達到更好的拉伸。

3、上伸腿式

這一體式可以幫助調節神經系統，並減輕腳踝、小腿和下背部壓力。當你躺在這個位置上時，可以閉上眼睛，保持思維平靜。

4、支撐胎兒式

這是一種常見的睡眠姿勢，也是一個舒適的瑜伽姿勢。通過做這個姿勢，你身體的肌肉可以得到重置

5、挺屍式

從我們清晨起牀的.那一刻起，我們通常不會再次去真正的停止和重新連接自己的身體和呼吸。這個體式可以幫助很好的做到這一點！

瑜伽減壓助睡眠2

　　這幾個瑜伽能減肥能減壓

　　蝴蝶式

坐在水中，兩腳腳底互相合攏，整個練習過程中都要兩手相合，抱着腳趾灑保持兩腳合攏。逐步收合兩腳腳跟，儘可能移近兩腿分叉處。身體向前傾，同時用兩肘將雙膝推到地面上。保持30秒—1分鐘。

功效：對骨盆有益，促進血液流入背部和腹部。緩解坐骨神經痛，有助糾正月經週期不規則。對孕期順利分娩有益。

　　蹲坐划船式

兩條腿並在一起，然後兩個手上分別抓着一個啞鈴。

向後成蹲坐姿勢，直到你的大腿幾乎與地面平行。初學者不用蹲得這麼低。

保持背部放平，眼睛看着你身前2英尺處的地面。手掌朝上，把兩個啞鈴的末端壓在一起，注意不要讓你的手臂接觸膝蓋。

在練習的時候，將你的左手臂保持靜止不動，深呼吸。

然後向後彎曲你的右胳膊肘，把啞鈴拉向胸前。呼氣，然後放低，換左臂重複做一次。

雙臂同時重複上述動作，保持這個動作，然後做一個靜止收縮。放低，然後站直。

功效：收緊雙腿，臀部，腹部和背部

　　魚式

蓮花坐姿，將左腳至於右大腿上，右腳至於左大腿上，肘部支撐上體，吸氣，上身慢慢後仰，用頭頂頂住地面，雙手自然放落在大腿上。呼氣的同時高擡胸部，呼吸5次。

功效：記住這個公式吧，“魚式=好睡眠”，它可以充分解除頸部的疲勞，促進大腦的血液循環，爲大腦輸送充足的養料，從而解決失眠的困擾。

　　戰鬥式

左腳向後邁大約3英尺。從你髖關節開始向前傾斜，把你右手的啞鈴放在你右邊的腋窩處，同時胳膊肘擡起，左臂向前伸直，與肩持平，手掌朝內。

把左腳擡離地面，左腿向後伸直，腳尖繃緊，使你的左手臂和左腳尖形成一條直線。

初學者可以把伸開的手臂放在椅背上作爲支撐。

吸氣，然後向後伸直右臂，轉動手掌，使之朝上。呼氣，然後把啞鈴放回到腋窩處，做這個動作2拍，然後保持這個動作做一個靜止收縮運動。回到初始位置，放低手臂和腿，換相反的腿和手臂重複做。

功效：收緊雙腿，臀部，腹部和三頭肌