能改善貧血的瑜伽兩式

能改善貧血的瑜伽兩式，近幾年來瑜伽是很熱門的一種健身方式，在生活中，很多人都會通過練瑜伽來改善身體，其中瑜伽的動作是有很多的，下面小編爲大家分享能改善貧血的瑜伽兩式，一起來了解一下吧。

能改善貧血的瑜伽兩式1

兩式瑜伽可改善貧血

倒箭式

動作：

1、仰臥，手心向下置於體側，擡起雙腿直到與地面垂直。

2、升起上身軀幹，肘部撐地，兩手放在兩髖外以支撐身體，上身軀幹與地面成45度角。保持住，放鬆，正常呼吸。

3、回覆時，收腹，兩腳放低略高於頭，兩掌放回地面，慢慢將軀幹放開，回覆到躺着的姿勢。

提示：保持2的.姿勢時可抖動雙腿和雙腳。

作用：消除腿部肌肉的緊張，作用同肩倒立式。

倒立式

動作：

1、仰臥掌心向下，兩臂放於體側。

2、兩臂下按，慢慢擡起雙腿，並向後方移動，伸展在頭部之上，超過頭部。

3、屈肘，雙手托住下腰部，撐起上體，收下巴，頂住胸骨，試着向上方伸直兩腿，均勻呼吸，保持1-3分鐘。

4、有條件者，應讓上體與雙腿成一條直線，並與頭部成爲90度角。

5、回位時，先放低雙腿，放下雙手，依次放下髖及腰背伸直雙腿休息30-60秒。

提示：當訓練完成後，可將雙手放開，十指相交，手心向背，伸直手臂放於地面上。堅持30-60秒鐘。另一種提高式是將雙手放開，手心向上移過頭後，休息頸、背及腹部肌肉用力。

作用：可全面增進人體機能健康，補養大腦，補充活力，鬆馳休息。減輕貧血、癲癇症，防止消除靜脈擴張、月經不調、失眠頭痛、便祕、結腸炎、腸潰瘍、子宮位移及治癒感冒等。

能改善貧血的瑜伽兩式2

緩解壓力的瑜伽方式

山丘仰躺式

1、 緩慢跨坐於輔助器上。

2、 慢慢躺平，上下挪動身體重心穩定後，找到最舒適的幅度使身體完全放鬆。

3、將雙手向上伸直，而使全身力量完全釋放做深呼吸。

4、還原後，可採用娃娃休息式或嬰兒休息式來緩和。

雲雀式

1、跪坐地上，右腳跟頂着會陰處，左腿向後伸直。

2、吸氣，重心穩後雙手左右打開，吐氣上身後仰，停留做深呼吸。

3、還原換腳練習，練完可採用嬰兒休息式或仰躺式來舒緩身體與調息。

胸貼地貓式

1、雙手撐地，雙膝着地將身體重心撐穩，做深呼吸。

2、吸氣，上身緩慢將胸口下巴着地，吐氣，停留做深呼吸。

3、還原後，可採用嬰兒休息式或仰躺式來緩和呼吸與放鬆身體。