缺鐵性貧血多吃什麼能改善

缺鐵性貧血多吃什麼能改善，生活中，有很多的女性會有貧血的現象，貧血又分爲很多種，導致女性貧血的原因有很多，一般是因爲女性在每個月的時候生理期，下面一起看看缺鐵性貧血多吃什麼能改善。

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1、青蘿蔔

我們平時生活中吃各種各樣的蘿蔔。蘿蔔的品種有很多，但要想補鐵，最好是多吃一些青蘿蔔。專家指出，青蘿蔔中所含有的營養物質非常的豐富，其中所含有的維生素含量儘量比蘋果還要高出6倍。

不僅僅只是這樣，還有更厲害的在後面。除此之外在青蘿蔔中還含有豐富的維生素a，它可以幫助我們有效的防治夜盲症及膽結石。因此在日常生活中不妨適量的多吃青蘿蔔，以此來保證身體的健康。

2、野菜

面對吃什麼補鐵的問題，專家還建議，在日常生活中應該多吃一些野菜。野菜看起來不起眼，可是它可厲害着呢。在野菜中含有極爲豐富的營養物質，是我們的營養保健品。

而且比起田園蔬菜而言，野菜以污染少以及無污染而勝出，並且還具有營養及食療雙重的作用。經過對我國近100種可食用的野菜進行分析，發現在所有的可食用野菜中都含有大量的營養物質。其中以植物蛋白、維生素、纖維素及礦物質等營養最爲豐富。

3、草莓

草莓果實中含有的維生素、鈣、鐵等營養元素。且草莓的營養元素易於人體吸收，所以孕婦補鐵可以常吃草莓。

4、櫻桃

研究發現，櫻桃含鐵量高，是優質的補鐵水果。女性的生理因素決定了女性是貧血症的好發人羣，由於易櫻桃中富含鐵和維生素A。

女性常吃櫻桃可以補血預防缺鐵性貧血。櫻桃還有養顏駐容之效，可以使皮膚紅潤嫩白，去皺消斑。除此之外，櫻桃還能夠緩解電腦族因長時間操作電腦導致的肌肉痠痛。在補鐵的水果中，櫻桃實屬上品。

5、桃子

將桃子榨汁後飲用，它的營養成分更容易被人體吸收，同時也避免了牙齒與桃子的直接接觸，可以保護牙齒。用成熟的桃子榨成的果汁，顏色淡黃，口感濃稠，味道也十分鮮美。而且桃子對腎臟有深層清潔的作用，可以利尿、緩瀉，有助於消化。總之喝桃汁既能補鐵，也能幫身體排毒，也是補鐵水果中不錯的選擇。

6、火龍果

火龍果中含鐵元素量比一般水果要高，是孕婦補鐵的水果佳品。孕婦缺鐵，可以多吃一些火龍果來補血補鐵，特別是鐵質攝入不足而患上的.貧血女性。

7、菠蘿

菠蘿營養豐富，含多種維生素，其中維生素C含量最高，鈣、鐵、磷等含量也很豐富。中醫認爲，菠蘿性味甘平，具有健胃消食、補脾止瀉、清胃解渴等功效。

8、菠菜

我國每100克菠菜中，平均含鐵量是2.7毫克，只要不和含鐵量達到22.6毫克的豬肝相比，這個數值在蔬菜家族中絕對算是佼佼者。因爲豬肉、雞蛋也不過是1.6毫克和2毫克。因此說“菠菜中的鐵和其他蔬菜差不多”是錯誤的。

不過，想靠菠菜來滿足人體對鐵的需要並不靠譜。因爲菠菜中的鐵只有四分之一能夠被利用，不見得比一般的蔬菜要好。雖然補鐵不靠譜，但菠菜也有可取之處。作爲一種深綠色蔬菜含有極豐富的β胡蘿蔔素，菠菜的營養價值還是蠻高的。

菠菜還含有豐富的維生素C，可以增加其他食物中鐵的吸收率。不過，由於菠菜葉面有很多可以開裂的泡狀毛，它們形成的細小碎片容易吸附輻射顆粒，在覈污染報道中總是被提及。其實，只要將菠菜的根部切除（儘管這部分含鐵12毫克/100克)，葉端朝下多衝洗一會兒，烹調前再焯一下，把水瀝掉，就可以大大減少它對健康不利的成分。

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一、補鐵補血的食物

1、牛肉

牛肉的營養價值極其豐富，每100克的牛肉中含有3.2毫克的鐵質，同時還有20.1毫克的蛋白質。經常食用牛肉還能達到健脾胃的作用。

2、豬肝

每100克豬肝含鐵25.0毫克，磷270毫克，蛋白質21.3克，是我們最爲熟悉的補鐵補血食物之一，治療貧血配菠菜最好。

3、黑木耳

每100克幹黑木耳中含鐵185毫克，是非常好的天然補鐵補血食物，被營養學家譽爲“素中之葷”和“素中之王”。

4、葡萄乾

葡萄乾中的鐵和鈣含量十分豐富，是兒童、婦女及體弱貧血者的滋補佳品，可補血氣、暖腎，幫助改善貧血。

5、桂圓

桂圓含有豐富的葡萄糖、蔗糖和蛋白質等，含鐵量也比較高，可在提高熱能、補充營養的同時促進血紅蛋白再生，從而達到補血的效果。

6、紅棗

紅棗富含鈣和鐵，對防治骨質疏鬆 、產後貧血有重要作用。正在生長髮育高峯的青少年和女性容易發生貧血，大棗對他們會有十分理想的食療作用。

二、溫馨提示

對於缺鐵性貧血的朋友來講以上食物都是不錯的選擇，可以依據這些制定個比較適合自己的食譜，今天吃點什麼，明天吃點什麼，列好計劃，付諸行動，相信肯定會有意想不到的效果的。