睡前瑜伽哪些動作能瘦身

睡前瑜伽哪些動作能瘦身，瑜伽是很多女性喜歡的運動之一，因爲瑜伽可以幫助我們瘦身的同時還能起到塑形的作用，那麼我們在睡前的時間也不要浪費，可以簡單做一些瑜伽動作幫助我們瘦身，那就一起來看看睡前瑜伽哪些動作能瘦身 。

睡前瑜伽哪些動作能瘦身1

第一步：

雙腿打開90度坐在地面，雙手放在膝蓋上面，上身立直，自然呼吸，保持5秒。

第二步：

慢慢呼氣，伸直手臂，上身慢慢向後仰，頭部往上看，挺胸收腹，保持5秒。

第三步：

慢慢吸氣，雙手伸直，手指全部張開指尖觸地，上身前俯，頭部低下，腹部收緊，保持10秒。

第四步：

慢慢呼氣，上半身盡所能的貼地，用自己的額頭去貼住地面，雙手屈肘撐地，保持10秒。這一步，你會很清楚的感受到自己的背部在拉伸，腿部的血液循環流動快，你一定要堅持10秒在放鬆。

第五步：

這是一個很舒服的姿勢，全身俯臥，雙腿舒適的'分開，雙手屈肘，將自己的臉部側面貼在兩手的手背上，放鬆，保持5秒

第六步：

上身保持姿勢不動，右腿從膝蓋處彎曲屈膝，右腳膝蓋往胸部上貼近，自然呼吸，保持10秒。

睡前瑜伽哪些動作能瘦身2

part 1

1、 骨盆蜷曲，鍛鍊你的腹部核心

仰躺，膝蓋微微彎曲，腳掌打開與肩同寬，雙手平放在地板上，全身放鬆，調整好呼吸，準備開始運動。

2、 臀部要確實地收緊

從臀部開始，讓背脊一節一節地往上延展，手掌可以觸摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有沒有收緊。

3、 鍛鍊腹肌的結束動作

仰躺在地板上，將兩腳的膝蓋擡高置胸前，雙手環抱膝蓋，膝蓋朝胸部向下壓，頭部不可以擡起，身體左右搖晃，放鬆緊張的背部。

調整歪斜的骨骼;鍛鍊腹肌，端正你的骨盆，可以加強瘦身的效果，並且鍛鍊腹肌，強化身體的肌肉羣。

睡前瑜伽

part 2

1、 預備姿勢做好，調整呼吸準備開始運動

向右側臥，身體彎曲，以手掌製成頭部，肩膀放鬆，讓大腿與身體呈90度，膝蓋也要放鬆。

2、 鍛鍊大腿內側以及臀部的肌肉

平穩地控制動作，做完一邊之後，再向另一側側臥再做，臀部與大腿之間的角度要修正，以維持肌肉向外拉到最大程度。

3、 大腿內側擡高，以手掌托住頭部

右腳彎曲，腳掌平方在地上，左腳伸直，略微擡高，腳掌放鬆，有控制力慢慢把腳放下，慢慢把腳擡高，反覆做10次。

在睡前做瘦身瑜伽運動的時候大家先試試上面我們所介紹的這些方法，通過這些方法的鍛鍊才能夠讓自己得到減肥健身的效果，睡前瘦身運動一定要合理得當，因爲是睡前，跟睡眠有很大的練習，所以說每天晚上做睡前運動的時候都必須要選擇正規的時間做運動，這樣對睡眠不會有任何的影響。