女性的作息時間
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女性的作息時間,隨着現在人們的生活壓力越來越大,越來越多的人開始忙於工作而無法顧及自己的休息時間,一個良好的作息時間是保障我們健康的狀態。以下分享女性的作息時間
女性的作息時間1
7:00:起牀
英國威斯敏斯特大學的研究人員發現,那些在早上5:22―7:00 分起牀的人,其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高,因此,在7:00之後起牀對身體健康更加有益。
打開臺燈。"一醒來,就將燈打開,這樣將會重新調整體內的生物鐘,調整睡眠和醒來模式。"拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。
喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水,可以補充晚上的缺水狀態。
7:00―7:20:在早飯之前刷牙。
在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕,因爲刷牙之後,可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼,就等早飯之後半小時再刷牙。"英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。
7:20―8:00:吃早飯。
"早飯必須吃,因爲它可以幫助你維持血糖水平的穩定。"倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等,這類食物具有較低的血糖指數。
8:30―9:00:避免運動。
來自布魯奈爾大學的研究人員發現,在早晨進行鍛鍊的運動員更容易感染疾病,因爲免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現,每天走路的人,比那些久坐不運動的人患感冒病的機率低25%。
9:30:開始一天中最困難的工作。
紐約睡眠中心的研究人員發現,大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。
10:30:讓眼睛離開屏幕休息一下。
如果你使用電腦工作,那麼每工作一小時,就讓眼睛休息3分鐘。
11:00:吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果,這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。
12:30:在麪包上加一些豆類蔬菜。
你需要一頓可口的午餐,並且能夠緩慢地釋放能量。"烘烤的豆類食品富含纖維素,番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。"維倫博士說。
13:00―14:00:午休一小會兒。
雅典的一所大學研究發現,那些每天中午午休30分鐘或更長時間,每週至少午休3次的人,因心臟病死亡的機率會下降37%。
16:00:喝杯酸奶。
這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶,有利於心臟健康。
17:00―19:00:鍛鍊身體。
根據體內的生物鐘,這個時間是運動的最佳時間,舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。
19:30:晚餐少吃點。
晚飯吃太多,會引起血糖升高,並增加消化系統的負擔,影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢嚥。
20:00:看會電視或學習。
這個時間看會兒電視放鬆一下,有助於睡眠,但要注意,儘量不要躺在牀上看電視,這會影響睡眠質量。
22:00:洗個熱水澡。
體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。"拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。
22:30:上牀睡覺。
如果你早上7點起牀,現在入睡可以保證你享受充足的睡眠。任何試圖更改生物鐘的行爲,都將給身體留下莫名其妙的疾病,35年之後再後悔,已經來不及了。
女性的作息時間2
各年齡層的最佳睡眠時間
1歲以下嬰兒最佳睡眠時間:每天16小時。
一歲以下的嬰兒是最需要睡覺的人羣,這個時候充足的睡眠才能保證嬰兒的發育,一般每天保持16個小時左右是比較合適的,無論是白天睡還是晚上睡,累積睡眠時間要保證。
1~3歲幼兒最佳睡眠時間:每晚12小時
這個年齡層的寶寶已經慢慢開始吃輔食,有的已經能完成吃大人食物了,白天的活動時間比一歲以下的嬰兒要更多,所以睡眠時間相對來說要少很多,一般晚上保持12個小時的睡眠時間是比較合適的,另外,白天需要補一兩個小時午覺差不多。
4~12歲兒童最佳睡眠時間:每天睡10~12小時
這個年齡階段的孩子發育較快,充足的睡眠時間是保證孩子健康成長髮育的基礎,年齡偏小一點的孩子每天睡10多個小時差不多,年齡較大一點的大童,八九個小時也是夠的,反正家長們在日常監督孩子睡覺時注意一下。
13~29歲人最佳睡眠時間:每天睡8小時左右
這個年齡層的人羣最是具有青春活力,陽氣足,精力旺盛,一般每天保持8個小時左右的時間就是足夠的,平時養成早睡早起的睡眠習慣,不熬夜,週末不賴牀,是可以幫助你養成良好的生物鐘的。
30~60歲人最佳睡眠時間:每天睡7小時左右
中年人、中老年人的睡眠時間相對於年輕人來說需求更低,一般每天7個小時左右是足夠的,睡太多了反而不太利於健康,容易患某些疾病。
60歲以上最佳睡眠時間:每天睡5.5~7小時
老年人的睡眠時間真的是比不上年輕人,一個是老人本身就容易睡太久,還有就是老人睡覺太多反而不利於大腦健康,容易衰老。據調查發現,老人的睡眠時間平均長期超過7反而小時,反而會導致記憶力變差,甚至增加老年癡呆的風險。
女性的作息時間3
孕婦健康作息時間表
7:00排除體內毒素
如果你習慣在早晨的這個時間起牀,那麼好吧,在你起牀後的20分鐘內輕輕按摩一下你的身體,這會使你真正趕走睡意,並使你精力充沛。而且這樣的按摩還將刺激你體內的血液循環加速體內殘留物的.排除
給孕婦媽媽的建議:拿法蘭絨或絲棉類柔軟的東西,從肩部開始向下輕輕地按摩,一直按摩到你的腳就可以了。這樣做還可以使你的皮膚更加光滑、細嫩。但一定要避開腹部。
7:30深度清潔
肝臟在維持你和寶寶的健康方面,扮演着重要的角色,它就像一臺過濾器,將你體內血液裏的毒,素過濾出來,並轉換成可以被你排出體外的物質。
給孕婦媽媽的建議:在每天早晨的這個時間,喝一杯白開水或含1/2檸檬汁的水,可以幫助你吸收體內的維生素,也可以使你變得更加精力充沛。
8:00新一天的開始
一日之際在於晨,你的身體狀況也是這樣。所以,早晨一定要吃早餐。如果你可以在早晨吃到一份適合自己而且富含營養的早餐,你將會受益不淺。它將會保持你體內血糖水平的穩定,使你心情愉快。
給孕婦媽媽的建議:選擇一些高熱量的食物或富含維生素的食物。比如:喝一碗酸奶,吃一些水果,這樣的配餐可以爲你的身體增加能量。
如果你喜歡吃向日葵或南瓜的種子,可以把它撒在酸奶上。酸奶是維生素D的一個很好的來源,可以促進骨骼發育;而種子內含有麥芽菌,它富含的維生素E還可以刺激皮膚細胞新陳代謝防止皮膚老化。
9:00喝水
喝水,對於懷孕的你而言,也是非常重要的。不僅是你,你腹中的寶寶也需要它。對你而言,水不僅可以使毒,素排出體外,或者避免你患膀胱炎等病症。
給孕婦媽媽的建議:你可以選擇那種500ml的礦泉水瓶子,將其中儲滿水,這樣,你就可以知道你自己每天喝掉多少水了。
10:00讓自己安全地坐着
如果你是那種令人欽佩的職場孕婦媽媽,那麼,當你工作的時候要多加註意身體的健康。
給孕婦媽媽的建議:
1、爲了安全,你要把桌上的書放在一個適當的地方,不要讓它們掉在你的身上,雖然它們的重量不很重,但你的身體已承受不了這樣的打擊。
2、要特別注意坐姿。如果長時間保持一種坐姿,就會使你的身體感覺疲勞,或者可能會使你的肌肉和骨骼受傷,這將是難以恢復的。
11:00吃可以讓你精力充沛的零食
儘管午餐的時間還沒到來,但也許你已經感覺到有些餓了,這時候要吃些零食了。
給孕媽婦媽媽的建議:吃一根香蕉,或者吃一些巴西堅果或杏仁(但不要選擇麪包),這會使你保持良好的精力,而且堅果和杏仁是富含鈣和蛋白質的食物,它們是寶寶骨骼成長所必需的,而且極易被吸收。
12:00平靜快樂地生活
早上的工作告一段落,是時候舒緩一下忙碌的節奏了。
給孕婦媽媽的建議:把你認爲最好最美最幸福的照片放在最醒目的地方,它將使你忘記每天的煩惱,不再理會來自外界的壓力,看着它,你的心情就會變得好起來。
13:00營養午餐
午餐對你來講是一天中最主要的一餐,這一餐的食物構成一定要有所講究。
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