什麼叫作息時間
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什麼叫作息時間?我們經常聽見他人說要調整自己的作息時間,很多人對於作息時間的理解並不是很到位。接下來就由小編帶大家詳細的瞭解下什麼叫作息時間的相關內容。
什麼叫作息時間1
作息時間指勞作和休息的時間,是指個人或單位具體標明各項日常活動開展的時間,是執行日常工作的時間標準。
作,勞作,工作。息,休息,歇息。
“作息”一詞出自先秦佚名的《擊壤歌》:
日出而作,日入而息。鑿井而飲,耕田而食。
釋義:太陽出來就去耕作田地,太陽落山就回家去休息。鑿一眼井就可以有水喝,種出莊稼就不會餓肚皮。
作息時間是對於時間的利用和規劃,合理的作息時間,能使人的活動趨於節奏化,有利於高效、有創造性的完成各項活動。
擴展資料
“作息時間”的用法:名詞性偏正短語,在句子做主語、賓語、定語。
1、作息時間是人體生物鐘的外化形式。
2、健康、高效的生活,需要合理的作息時間予以保證。
3、良好的作息時間規劃,有利於提高身體免疫力。
4、我們肯定會得益於新的作息時間表。
5、春天是容易讓人睏乏的季節,夜晚時間相對縮短,所以我們要注意作息時間。
什麼叫作息時間2
健康作息時間表
7:30:起牀。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現,那些在早上5:22―7:21 分起牀的人,其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高,因此,在7:21之後起牀對身體健康更加有益。打開臺燈。“一醒來,就將燈打開,這樣將會重新調整體內的生物鐘,調整睡眠和醒來模式。”拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水,可以補充晚上的缺水狀態。
7:30―8:00:在早飯之前刷牙。“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕,因爲刷牙之後,可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼,就等早飯之後半小時再刷牙。”英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。
8:00―8:30:吃早飯。“早飯必須吃,因爲它可以幫助你維持血糖水平的穩定。”倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等,這類食物具有較低的血糖指數
8:30―9:00:避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現,在早晨進行鍛鍊的運動員更容易感染疾病,因爲免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現,每天走路的人,比那些久坐不運動的.人患感冒病的機率低25%。
9:30:開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現,大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。 10:30:讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作,那麼每工作一小時,就讓眼睛休息3分鐘。 11:00:吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果,這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。
13:00:在麪包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐,並且能夠緩慢地釋放能量。“烘烤的豆類食品富含纖維素,番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。”維倫博士說。
14:30―15:30:午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現,那些每天中午午休30分鐘或更長時間,每週至少午休3次的人,因心臟病死亡的機率會下降37%。
16:00:喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶,有利於心臟健康。
17:00―19:00:鍛鍊身體。根據體內的生物鐘,這個時間是運動的最佳時間,醫生瑞沃·尼克說。
19:30:晚餐少吃點。晚飯吃太多,會引起血糖升高,並增加消化系統的負擔,影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢嚥。
21:45:看會電視。這個時間看會兒電視放鬆一下,有助於睡眠,但要注意,儘量不要躺在牀上看電視,這會影響睡眠質量。 23:00:洗個熱水澡。“體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。 23:30:上牀睡覺。如果你早上7點30起牀,現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。
注意事項
一、晚上9-11點爲免疫系統(淋巴)排毒時間,此段時間應安靜或聽音樂。
二、晚間11-凌晨1點,肝的排毒,需在熟睡中進行。
三、凌晨1-3點,膽的排毒,亦同。
四、凌晨3-5點,肺的排毒。此即爲何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈,因排毒動作已走到肺;不應用止咳藥,以免抑制廢積物的排除。
五、凌晨5-7點,大腸的排毒,應上廁所排便。
六、凌晨7-9點,小腸大量吸收營養的時段,應吃早餐。療病者最好早吃,在6點半前,養生者在7點半前,不吃早餐者應改變習慣,即使拖到9、10點吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4點爲脊椎造血時段,必須熟睡,不宜熬夜。
什麼叫作息時間3
健康的作息時間
7:00 起牀
早上醒來後,不要着急起來,可以在躺上5分鐘,讓身體本部分慢慢調整好,起牀後可以先喝一杯水,因爲我們在經過一夜的睡眠,身體會非常缺水,及時補水會讓身體更快從睡眠中調整過來。
7:15-8:00 早餐
早飯是一天當中非常重要的一頓,所以一定要好好吃早飯。
8:00-9:00 運動
早上可以適當運動一下,但是要避免劇烈運動,休息時可以選擇自己喜歡的運動,工作日抽不出時間可以選擇多走一段路,或者騎車上班,都是鍛鍊身體的好辦法。
9:00-11:00 工作
這段時間是工作效率最高的時間,頭腦清醒,思路清洗。
11:00 加餐
工作了2個小時,身體可能會有點疲憊,這時可以起來活動一下,吃點水果,補充能量,然後繼續接下來的工作。
12:00-12:30 午餐
忙碌了一上午,中午到午餐時間了,但是主要不要吃的太多,食物儘量選擇富含制服纖維和蛋白的,要營養均衡。
12:30-13:30 午睡
吃好飯後可以進行午休,有條件的可以睡1小時,如果1點上班也可以選擇睡30分鐘,午休會讓我們的身體得到有效的恢復,來應對下午的工作。所以中午儘量避免進行其他的消遣方式,小睡一會最健康。
13:30-16:00 工作
相信通過午休後,你下午依然可以保持充沛的精力去工作,工作時別忘了多喝水,每隔1小時要起來活動一下。
16:00 加餐
經過幾個小時的工作,身體也會疲憊,這時可以吃點水果來讓身體恢復狀態,來進行接下來的工作。
16:00-18:00 工作
繼續工作
19:00-20:00 晚餐
大多數人在下班後回家需要一段時間,晚餐安排在這時最健康,晚上要少吃,儘量避免油膩,還是要健康飲食。
20:00-22:00 自由活動
這段時間時自由活動時間,我們可以選擇出去運動一會,也可以選擇在家看看電視,玩玩遊戲。
22:00 洗澡
馬上要睡覺了,先洗個熱水澡吧,幫助清理身體的同時也可以消除疲憊,更有助於睡眠。
22:30 睡覺
一天結束了,不要躺在牀上玩遊戲了,趕緊睡覺吧,讓身體得到充分的休息來面對明天的生活。
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