女生最規律的作息時間
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女生最規律的作息時間,比起購買大量的護膚品保養品來調節皮膚,一個健康規律的作息,顯然更能造就美麗的容顏。你瞭解你人體的生物鐘嗎?爲了健康,小編推薦以下女生最規律的作息時間。
女生最規律的作息時間1
1點:進入淺睡階段,易醒
此時人體對疼痛最敏感,一些小隱患會表現出來。比如有人會因後背痛而醒來,可能是頸椎病發作或心臟病的前兆,不可輕易忽視。消化道出血易在半夜(0~2點)發作,此時迷走神經興奮,胃酸分泌增加,加上胃部清空,加劇了消化道損傷。有潰瘍的人如出現心率加快、四肢冰冷、頭暈目眩,甚至便血等表現,應儘快就醫。
2點:肝臟緊張工作
這時是深睡眠期,大多數器官都在休息,肝臟卻是最“興奮”的時候,分解與排出一天的毒素。不少加班的人要注意儘量不喝咖啡、茶等含*的飲料,餓了喝點小米粥,吃點水果。避免情緒激動,工作兩個小時放鬆半小時。在深睡眠期醒來,會導致整體睡眠質量下降,因此睡前避免飲水過多,以免起夜。
6點:大腸蠕動的時間
這是將小腸無法吸收的食物轉成糞便的大腸開始工作的時段。早上特別容易催生便意也是因爲如此。能夠配合起牀的時間來進行體內活動,人體是真的很奧妙呢。
7點:免疫力最強
起牀梳洗完畢後,身體完全活動開了,這時吃早餐最合適。建議一天的開始從7分鐘瑜伽開始。瑜伽能夠幫你修復受損的身體、減輕壓力,讓你的心臟跳動的更有力。
8點:激素分泌旺盛
此時全身各種激素分泌旺盛,記憶力和工作效率非常高,可以整理一天的工作計劃。早餐後1小時吃水果,可讓人充滿精神。
9點:大腦興奮,痛感降低
此時精力旺盛,對痛覺也不敏感,此時是體檢、打針、手術的好時機。上班族可以泡一杯花茶,提升精神。
10點:精力充沛,工作積極
這時的.創造力和工作動力非常強,甚至會忽略身體不適。這段時間也是身體吸收的活躍階段,水果的維生素和礦物質對新陳代謝起到促進作用。上班族可吃點水果,補充大腦所需能量。但此時空氣質量較差,和免疫力低下的人最好不要出門,可坐在窗前曬曬太陽。
11點:人體不易疲勞
此時幾乎感覺不到工作的勞累,但仍要注意每工作50分鐘,休息10分鐘,離開電腦,到窗戶前看看外面的綠樹,做做伸展運動。
12點:精力十足,能量欠缺
人的全部精力都調動起來了,但需要吃午飯補充能量。午餐時間最好在11點半~12點之間。此時對酒精敏感,因此午餐時最好別喝酒。
13點:精神睏倦
下午1點左右應該睡午覺,以不超過1小時爲宜。午睡最好是躺着,趴着反而更累。午飯後如果立即入睡,會導致消化不良,腹部不適等,可慢走30分鐘,幫助食物消化。此時不適合健身鍛鍊,不利於身體休整。
14點:精力消退,反應遲緩
儘量不要在這個時刻開會,因爲效率會很低。可做些相對輕鬆的工作。可以喝點較濃的綠茶,不僅有助提神,而且其富含的茶多酚具有抗氧化、降血脂的功能。
15點:工作能力恢復
適合開會、接待重要客人。下午3時左右飲水,可補充因流汗和排尿所散失的水分。久坐的人可起身扭扭腰,按摩腹部,讓水滋潤腸胃;或吃點零食,如蘋果、杏仁等。
16點:關節靈活,血糖升高
經過白天的活動,人體代謝水平較高,能承受較大強度的運動,有條件的人可在此時運動。上班族可做做健身操,因爲這時關節最靈活。此時曬太陽,既不太熱,又能促進鈣、磷吸收,增強體質。
17點:喝水的重要時間
人的精力再次旺盛起來,鍛鍊效果最好,建議快走或者慢跑半小時。腎臟和膀胱不好的人多喝水,這是一天最重要的喝水時間。
18點:體力達最高峯
晚飯適合在下午6~7點之間吃,注意不要暴飲暴食。因爲這時人的敏感度再次下降,對高血糖昏迷等內分泌病症的發作不敏感,容易發生危險。
19點:洗澡或是做伸展操
這個時段是淋巴積極活動,排除廢棄物質的時間。在體內是單向流動的淋巴,如果能活動周圍的肌肉,能夠讓淋巴流動得更順暢。在洗澡時讓身體暖和起來,並稍微伸展一下讓肌肉放鬆吧。
20點:思維非常敏捷
晚8點後少喝水,避免半夜頻頻起夜。但可以喝一點牛奶,既可補充營養,又能安然入睡。高血壓患者可適時服用擴血管藥和利尿藥,可防夜間發生急性左心衰。
21點:一天中最佳的記憶時間
上班族和學生可以在此時創作、背書。也可以泡泡腳,有利於促進血液循環。泡腳水溫以40℃爲宜,時間爲半小時左右。
22點:大部分生理功能趨於低潮
呼吸逐漸減慢,體溫和激素分泌水平都開始下降。因此最好在晚十點半左右上牀,能很快入睡。睡前可以用熱毛巾敷臉,少用手機和電腦,否則容易使大腦興奮,難以入睡。
23點:細胞修復工作開始
此時人體陽氣微弱,逐漸進入深度睡眠,一天的疲勞開始緩解。
24點:氣血處於一天中的最低值
身體各器官都開始休眠,最需要休息。因爲工作或其他原因不能睡覺,也一定要用喝茶、按摩等方式減輕對身體的損害。
女生最規律的作息時間2
7:00:起牀。
英國威斯敏斯特大學的研究人員發現,那些在早上5:22―7:00分起牀的人,其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高,因此,在7:00之後起牀對身體健康更加有益。
打開臺燈。“一醒來,就將燈打開,這樣將會重新調整體內的生物鐘,調整睡眠和醒來模式。”拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。
喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水,可以補充晚上的缺水狀態。
7:00―7:20:在早飯之前刷牙。
“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕,因爲刷牙之後,可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼,就等早飯之後半小時再刷牙。”英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。
7:20―8:00:吃早飯。
“早飯必須吃,因爲它可以幫助你維持血糖水平的穩定。”倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等,這類食物具有較低的血糖指數。
8:30―9:00:避免運動。
來自布魯奈爾大學的研究人員發現,在早晨進行鍛鍊的運動員更容易感染疾病,因爲免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現,每天走路的人,比那些久坐不運動的人患感冒病的機率低25%。
9:30:開始一天中最困難的工作。
紐約睡眠中心的研究人員發現,大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。
10:30:讓眼睛離開屏幕休息一下。
如果你使用電腦工作,那麼每工作一小時,就讓眼睛休息3分鐘。
11:00:吃點水果。
這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果,這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。
12:30:在麪包上加一些豆類蔬菜。
你需要一頓可口的午餐,並且能夠緩慢地釋放能量。“烘烤的豆類食品富含纖維素,番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。”維倫博士說。
13:00―14:00:午休一小會兒。
雅典的一所大學研究發現,那些每天中午午休30分鐘或更長時間,每週至少午休3次的人,因心臟病死亡的機率會下降37%。
16:00:喝杯酸奶。
這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶,有利於心臟健康。
17:00―19:00:鍛鍊身體。
根據體內的生物鐘,這個時間是運動的最佳時間,舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。
19:30:晚餐少吃點。
晚飯吃太多,會引起血糖升高,並增加消化系統的負擔,影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢嚥。
20:00:看會電視或學習。
這個時間看會兒電視放鬆一下,有助於睡眠,但要注意,儘量不要躺在牀上看電視,這會影響睡眠質量。
22:00:洗個熱水澡。
“體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。
22:30:上牀睡覺。
如果你早上7點起牀,現在入睡可以保證你享受充足的睡眠。任何試圖更改生物鐘的行爲,都將給身體留下莫名其妙的疾病,35年之後再後悔,已經來不及了。
注意事項:
1、晚上9—11點爲免疫系統(淋巴)排毒時間,此段時間應安靜或聽音樂。
2、晚間11—凌晨1點,肝的排毒,需在熟睡中進行。
3、凌晨1—3點,膽的排毒,亦同。
4、凌晨3—5點,肺的排毒。此即爲何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈,因排毒動作已走到肺;不應用止咳藥,以免抑制廢積物的排除。
5、凌晨5—7點,大腸的排毒,應上廁所排便。
6、凌晨7—9點,小腸大量吸收營養的時段,應吃早餐。療病者最好早吃,在6點半前,養生者在7點半前,不吃早餐者應改變習慣,即使拖到9、10點吃都比不吃好。
7、半夜至凌晨4點爲嵴椎造血時段,必須熟睡,不宜熬夜。
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