早晨如何鍛鍊好
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早晨如何鍛鍊好,身體是我們生活的基礎,因此我們生活中運動有利於增強身體的免疫力,而很多人都會選擇早上運動,晨間慢跑是一個非常好的選擇。以下分享早晨如何鍛鍊好
早晨如何鍛鍊好1
1、 扭轉。
首先將兩腳打開與肩同寬,以脊椎當作中軸,想像自己是一條繩子,雙手放鬆,之後開始轉動身體,腳跟可以隨著轉動而稍微離地,將身體轉到感覺變舒服了,記得配合呼吸,以6的倍數當作組數計算。這麼做可以讓手和肩部放鬆。
2、 擡腿。
過程中都是以一腳觸地,另一隻腳則擡至大腿與地面平行,如果可以的話就擡得更高,用手去碰腳趾,雙手動作配合腳的動作,接著閉上眼睛並保持平衡,每次做的時間要超過10秒,一天做3~5次。這麼做可以增加靈活度、平衡和協調,也能促進腿部血液循環。
3、 滾動。
仰躺的姿勢下,膝蓋和腳踝彎曲,並用手去抓自己的腳,滾動自己的背部,要配合呼吸,至少來回滾動12下,如果比較瘦的人可以在下面墊軟墊。這麼做可以改善脊髓血液流動,也能紓解壓力和疲勞。
4、 蜂鳥。
仰躺的姿勢,將左手放在右邊肩甲骨上,並將右手放在左邊肩甲骨上,就像緊抱著自己一樣,這時背部會有點拱成弧形,這時開始左右滾動自己的背部,這個動作可以接在上一個滾動的動作後做,一樣要配合呼吸且要做至少12下。這麼做可以放鬆脊椎,尤其是肩胛骨間的部位。
5、 伸展。
仰躺的姿勢下,將雙手手指緊扣往頭部的方向儘量伸展,腳也要伸直,墊腳尖的姿勢儘量把腳往下延伸,這個動作只要做到覺得舒服就可以了。這麼做可以放鬆全身,建議是接在滾動和蜂鳥之後再做。
6、 蠟燭。
仰躺的姿勢下,將雙腳往上擡儘量往天花板延伸,整個背部、腰部和臀部都要擡離地面,可以用手支撐在腰部保持平衡,但是頸部的肌肉應該要處於放鬆的狀態,這個動作只需要維持一下子就可以了。這麼做可以改善大腦血流、提高記憶力和智力表現、降低疲累感。
7、 趴地擡身。
先將肚子趴在地上,雙手前臂支撐地面,手肘呈90度彎曲讓軀幹離地,肩膀放鬆,兩腳腳尖點地,之後將手肘深植,把身體擡的更高,維持一下後再回到起始姿勢。這麼做可以增強背部、讓脊椎更靈活。
8、 嬰兒式。
將雙腳髖部和膝蓋彎曲,並把腳放在臀部下方,兩腳膝蓋併攏,軀幹在大腿上方,可以儘量讓自己變成圓形的.樣子或是單純將手往前伸展,要完全放鬆並保持一下子即可。這麼做可以讓背部放鬆、刺激消化器官和防止膝蓋有鈣質沉積。
9、 扭曲。
坐在地上,將左腳跨越右腳的膝蓋放在身體右側,右腳膝蓋彎曲把腳放在左側臀部,將身體和頭轉至左側,如果身體較緊的人可以用手壓著膝蓋固定,兩邊要交替做。這麼做可以脊椎柔軟度和韌性、伸展肌肉,同時也是預防背部疼痛的'好動作。
10、 彎曲。
站立姿勢下雙腳打開約肩寬一倍的距離,將雙手往側面打開擡至與地面平行,先將身體側傾用手碰觸膝蓋,兩邊交替做幾回再回到起始位置,之後配合呼吸身體向前向下彎曲,並用右手碰觸左腳踝,兩邊交替做,最後回到起始位置。這麼做可以加強脊椎和腰部肌肉。
早晨如何鍛鍊好2
早晨鍛鍊身體好嗎?什麼時候鍛鍊最好?
1、早晨鍛鍊身體好嗎
首先,一天中,人體內的生物鐘處於最低潮的時間是清晨,此時人的體溫最低、脈搏最慢,如果此時鍛鍊,等於從人體的休息狀態或尚未甦醒狀態突然進入較爲劇烈的運動中,這是一種“冒進”。而且早晨血液比較黏稠、血壓較高。世界衛生組織統計,全世界清晨死亡人數佔一天總死亡數的60%。
很多調查發現,成年人在早晨鍛鍊身體發生急性心肌梗死和猝死的概率更大。所以說,在清晨鍛鍊,等於是在人體最危險時段增加了心腦血管的負擔,對中老年人不利。
第二,植物經過一夜的新陳代謝,呼出大量的二氧化碳,所以早晨空氣中的二氧化碳濃度相對高一些。
第三,近些年空氣污染較爲嚴重,早晨的大氣中有害氣體要高出正常情況2-3倍。在工業集中或高樓林立的居民區及車來車往的道路兩旁,這種現象尤爲明顯。
2、鍛鍊最好的時機
下午或傍晚。
下午人體生物鐘處於高峯,此時生理功能處於最佳狀態,心跳和血壓最平穩的時間是下午5點-7點。實驗研究證明,上午10點和下午3點左右爲空氣相對最潔淨的時期。
因此,在條件允許的情況下,應儘量避開早晨鍛鍊,而選擇下午或傍晚進行。
3、冬季晨練的好處
1、晨練對機體的好處
一方面早晨鍛鍊可以促進肺部的呼吸功能,提高呼吸系統的抵抗力。另一方面早晨鍛鍊可以促進新陳代謝,鍛鍊肌肉。
2、晨練對精神上的好處
晨練首先不耽誤一天中的其他時間,不容易受到工作和生活的打擾,可以專心鍛鍊。
其次,晨練可以提高一天的精神狀態,促進大腦清醒,化解疲勞。而且,晨練時心情更容易平靜,利於靜養生
早晨如何鍛鍊好3
早晨鍛鍊的好處有哪些
1、促進新陳代謝
運動可加速體內新陳代謝的速率,使我們的心率、血流速度加快並且促進身體不斷的釋放熱量,體內大量毒素、代謝廢物等會以汗液的形式排出體外,身體就會變得更乾淨和輕鬆。
2、預防心腦血管疾病
運動可以使心臟得到有效的鍛鍊,讓心臟的收縮變得有利並增大心臟冠狀動脈口徑,通過增加動脈血管壁的彈性起到保護血管的作用,另外運動促進體內的燃燒脂肪,可以降低心臟的壓力和負擔,對預防心腦血管疾病有積極的作用。
3、提高大腦機能
運動對大腦中樞神經有積極的調節作用,運動受大腦指揮且運動可以使大腦的中樞細胞處於興奮的狀態,不斷的增強腦細胞的活力和大腦皮層的調節能力,使大腦思維變得更敏捷靈活。
4、增強肺功能
運動刺激呼吸中樞並加快呼吸頻率、加大肺容量,使我們的呼吸肌和呼吸輔助肌都得到有效鍛鍊,進而增大肺活量和改善肺功能。
5、讓關節和骨骼更靈活
運動使全身肌肉關節都得到有效鍛鍊,能促進更多鈣質儲存在骨骼中,顯著改善骨質和骨密質,骨骼變得堅實就能避免骨質疏鬆,並且關節周圍的韌帶和肌肉的韌性變強,使關節穩固並避免關節炎的發生。
6、可以提高機體抵抗力
運動可以讓全身細胞活動起來,顯著改善內環境並使其處於穩定狀態,還可以激活安靜的免疫細胞並增強人體免疫功能,有效的提高人體抵抗病菌的能力。
7、可以減肥瘦身
運動是最被推崇的減肥方式,主要因爲運動可以調節神經與內分泌系統,增強新陳代謝作用並加快脂肪代謝速率,促進多餘能量的消耗並抑制其在體內轉化爲脂肪,起到減肥瘦身和塑造體型的作用。
8、可以延緩衰老
人體各項器官和組織會逐漸衰老,而運動能增強細胞活力,使人呈現出年輕態,加上運動促進細胞內的污垢、自由基等有害物質的排出,使皮膚變得更加有彈性和容光煥發,有效的延緩衰老速度。
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