減肥瑜伽如何鍛鍊好
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減肥瑜伽如何鍛鍊好,我們在合適的時候做瑜伽更有利於促進血液循環,瑜伽可以幫助我們加速排出身體裏的毒素,做瑜伽的時候一定要考慮自己的身體狀況,以下分享減肥瑜伽如何鍛鍊好。
減肥瑜伽如何鍛鍊好1
減肥瑜伽一:虎式動作
將身體跪撐於牀上,伸直手臂和大腿,讓它們與地面成垂直狀態。然後深深呼氣,右腿呈屈膝狀,向前邁出,上拱脊椎,將頭部放低,讓鼻子和膝蓋兩者儘量貼近,將鼻子往膝蓋靠。將這個姿勢保持一段時間,身體不要亂動,同時,將呼吸,維持6秒鐘的時間。
之後,進行吸氣,將右腿向上擡起,擡頭屈膝,腳向前繃,同時,將腳趾朝向頭的方向,之後,脊椎的動作與前面相反,這回是向下拱,維持這個姿勢一定的時間,時長同樣爲6秒鐘左右。將所有動作都做完一遍之後,換腿再做,重複以上動作3次。通過這個動作,可以有效的鍛鍊到腿部肌肉,同時,通過運動,能夠加快身體內部的新陳代謝活動,爲減肥做出貢獻。
減肥瑜伽二:推磨式動作
推磨式,根據這個動作的名稱就可以想象一下這個動作是如何的進行的了。首先是身體保持坐姿,這是一個比較輕鬆的體位姿勢,然後打開雙腿,將雙腿伸展開來,往前方伸直,十個手指交叉相扣,想象一下推磨時候的樣子,雙手握着推石磨的手把,然後,呼氣,將腰部向前方彎曲,同時,上身也要向前傾,然後,向右推,在吸氣的時候呢,則儘量向後傾,方向與前面相反,不是向前,而是向後推磨了。
將腰部作爲一根軸運動身體,身體運動運動20次,分別是順時針10次和逆時針方向10次。假如見過推磨的話,這個動作其實是比較容易做的,所以,沒見過推磨的朋友可以去網上找下視頻,看下推磨式怎麼樣的,這樣可以更有效的幫助你去做這個動作。這個推磨式動作主要是對腰部肌肉肌肉進行鍛鍊,想要擁有一個小蠻腰的話,可以去嘗試下喔,用於產後恢復也是挺適合的。
減肥瑜伽三:三角伸展式動作
這也是一個針對腿部肥胖進行鍛鍊的動作。首先是伸直雙腿,與接近兩個肩寬的距離打開雙腿,然後,將雙臂擡起起來並且伸直,將手臂擺到與肩同高的位置高度。
之後,身體的上半部分向右腿後方彎曲,同時,將左手放在右腳掌的後方,右手臂向上擡起,伸直開來,將視線集中於右手指尖部位,使得頭部、左臂與右肩三點一線,處於同一條直線上,保持平行,將這個動作維持一段時間,大概爲數秒左右,之後,將身體放鬆,恢復到原始狀態。對於腿部肥胖者來說,這是一個很好的鍛鍊動作。
減肥瑜伽如何鍛鍊好2
簡易戰士三式
伸展全身,練習時解開雙手放於身體的前側,左腳向前點一步,擡起左腿向上,簡易戰士三式完成。動態練習十次,始終維持脊柱的伸展,呼氣時腳跟快速向上推動,小幅度的山下襬動,緩慢的'呼氣,放鬆整個身體,感受腹部肌肉的收縮,小幅度高頻次也可以收穫很好的健身效果,解開雙手後還原。
三角式
幫助訓練腰腹,練習時左腳向後大邁一步,腳跟向外,腳尖內收,形成內八的狀態,雙手扶髖,吸氣擡起左手,右手扶髖,做動態的三角伸展式練習,在此做十次。呼氣手肘指尖最遠的方向向遠端伸展,吸氣拉長脊柱向上,始終維持側腰的等長,感受腹部核心的收縮,最後一次,收回雙手,回到山式。
單腿肩橋
可以強化腰腹訓練的成果,同時塑造雙腿,讓我們準備單腿肩橋式的練習,吸氣時提臀向上,雙手十指交叉在背後,擡起右腿向上,呼氣時臀部收縮,右腳腳趾尖尋找天花板,動態練習十五次。保持大腿的伸展,腳趾尖繃直,放鬆腰椎,靠臀部收縮的力量,讓上方腿部向上,下方腳內側有力推地,腳尖向上時利用雙手手臂下壓的力量來創造更多的向上伸展的空間。用鼻息嘴呼氣的方式,呼氣時臀肌收縮腿部上提,緩慢呼氣、吸氣、屈膝,解開雙手,臀部緩慢落下。
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