每天瑜伽鍛鍊

每天瑜伽鍛鍊，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，在我們日常的運動中，運動可以舒緩我們的心情，都說生命在於運動，瑜伽就是很好的選擇，以下和大家分享每天瑜伽鍛鍊有什麼好處。

每天瑜伽鍛鍊1

1、幫助我們改善形體，減輕體重

適當的瑜伽動作能夠達到減脂的效果，讓我們的體重有所減輕。瑜伽鍛鍊可以很好的改變我們的體態，幫助我們糾正彎腰駝背等不良的身姿習慣，讓我們的體型變得更加好看。它也可以幫助我們降低我們體內的脂肪，使我們的肌肉線條得到拉伸，擁有更好的身材。

2、增強我們自身的免疫力

長期堅持練習瑜伽，能夠讓我們以更飽滿的熱情去面對接下來的生活與工作，另外經常練習瑜伽動作還能夠促進血液的循環，增強我們新陳代謝以及排毒功能，進而提高免疫力。

3、幫助我們延緩衰老速度

瑜伽當中有兩種叫作扭體式和反重力體式的動作，擁有比較好的抗衰老效果，可以幫助我們減緩衰老的速度，讓我們保持年輕。

4、讓我們擁有良好的心情

如果我們擁有煩躁或其他不良的情緒時，可以選擇做一些瑜伽，在我們進行瑜伽鍛鍊的過程中，我們的心情會慢慢平靜下來。

它有助於我們的精神與身體之間搭建起一座橋樑，讓我們更好的處理那些不好的感覺，而不需要我們通過其他不健康的方式例如暴飲暴食或者運動來發泄不愉快的情緒。

5、提高我們的自信心，樹立自尊

長期參與加鍛鍊還能夠增強我們的自信心，幫助我們樹立自尊。不像其他具有競技運動鍛鍊，瑜伽強調的'是自我的提升，我們自己制定自己的目標，通過自己的努力去完成自己的目標。

另外，瑜伽教練的作用也是非常重要的，他可以根據我們自身的具體情況制定適合自己的鍛鍊計劃，幫助我們更好的瞭解自己，培養自己的自信心與自尊心。

6、激發我們的興趣

我們可以選擇自己一個人在家進行瑜伽鍛鍊，也可以選擇到一些健身中心與其他人一起進行瑜伽鍛鍊，不管是單獨還是集體，我們都可以從瑜伽鍛鍊當中獲得益處，讓自己的體質得到提升，讓自己更加健康。

7、讓我們的體質得以提升

我們可以選擇自己一個人在家跟隨視頻或者在私人教練的指導下進行瑜伽鍛鍊，也可以選擇到健身房等與許多人一起進行瑜伽鍛鍊，不管我們是一個人還是很多人，我們都能從瑜伽鍛鍊中獲得益處，提升自己的體質，這我們的身體更加健康。

每天瑜伽鍛鍊2

一、戰士變式

腰背痠痛的根治在於拉伸，用拉伸來舒展自己的背部肌肉。左腿向前彎曲跨出一步，腳尖踮起，右腿向後伸展，小腿貼地拉伸，上半身向後彎曲，頭部後仰充分拉伸自己的背部肌肉，右手上舉向後去抓住右腳腳踝，左手搭在左腿大腿上。

通過拉伸來拉伸肩部背部肌肉，充分拉伸脊柱，不僅可以緩解身體疲勞，還可以糾正身體的不良體態。

二、一字馬

一字馬相信大家都不陌生，這個體式是一個可以幫助我們拉伸韌帶，讓身體變得靈活的體式。左腿在前右腿在後叉開站立，身體下壓將雙腿按壓完全貼地且呈一字型，然後左手撐地保持平衡，右腿小腿豎直上舉，右手上舉向後去抓住右腳腳尖，頭部後仰拉伸。

不僅可以拉伸腿部韌帶，還可以拉伸雙腿肌肉，可以到達修飾腿部線條，塑造腿型的效果。

三、手肘倒立變式

鍛鍊自己的手臂肌肉，讓自己的身體變得更加有力，這樣也會讓自己的心情變得更好。身體前傾，雙手合十用手肘撐地，手臂用力雙腿向後蹬地將自己的雙腿蹬起，雙腿上去之後，右腿向後彎曲，左腿豎直上舉就可以了。

手臂倒立可以鍛鍊手臂肌肉，增強手臂力量，還能拉伸腰部肌肉，舒展腰部肌羣。

四、手倒立變式

手倒立變式在瑜伽當中是非常常見的瑜伽體式，它對於身體的鍛鍊效果是非常全面的。面對牆體身體前傾，雙手伸直撐地，手臂發力雙腿蹬地將自己的雙腿蹬起，雙腿上去之後向後傾倒，雙腿伸直用腳掌踩在牆面上保持平衡。

手倒立同樣可以鍛鍊手臂肌肉，還能強化背部肌羣，塑造肌肉，爲身體塑形。

五、坐立伸展

坐在就能進行身體的鍛鍊相信大家一定都不信，但是這個坐立伸展體式就能有這樣的效果。雙腿交叉彎曲坐立在地面上，雙手向後伸直撐地，上半身後仰，頭部充分後仰拉伸，保持拉伸兩分鐘即可。

這個體式可以拉伸背部還有頸部肌肉，能有效的緩解頸肩疼痛，還能預防頸椎疾病。