早晨鍛鍊一般多長時間

早晨鍛鍊一般多長時間，不同的運動適合在不同的時間做，運動在我們平時的生活中是非常重要的，運動可以舒緩我們的心情，運動可以預防三高，下面小編帶你瞭解早晨鍛鍊一般多長時間。

早晨鍛鍊一般多長時間1

早晨起來活動活動筋骨，不失爲一種養生之道，習慣早起鍛鍊的大有人在，那麼早晨鍛鍊多長時間就比較合適呢？這與既與所進行的運動項目有關，也與自己的身體情況有關。

我們每天都要吃飯，吃飯的目的是爲了給身體補充熱量，保持每天從食物中攝取的熱量與維持正常生命活動與工作學習所需要熱量之間的平衡，纔可以保持正常體重及機體新陳代謝的正常運轉，維護健康不生病。

而運動是消耗熱量的一種方式，可以把超過機體正常需要的熱量之外多餘熱量消耗掉，所以運動量的大小最好與身體多餘的熱量相當爲好。

以一個65公斤體重從事辦公室行政工作的人爲例，其全天每公斤體重需要的熱量是25-30千卡，以25千卡計算，可以結餘每公斤體重5千卡熱量，即有65*5=325千卡的熱量提供給鍛鍊消耗。當然這是建立在科學飲食的基礎上的，如果一日三餐吃過量，則剩餘的熱量也會更多。

如果每天早上鍛鍊一次，325千卡的熱量相當於慢跑30分鐘、快走40分鐘、健身操30分鐘的運動量，所以選擇這些運動的人，以30-40分鐘的運動時間爲宜。這也是爲什麼要養生保健，醫生們推薦的每天要堅持做到的基礎運動量和運動時間。

當然，如果是體重超重或肥胖的人，還需要消耗積存在體內多餘的脂肪，所以除了按上述的標準進行鍛鍊外，還需額外增加運動量。

有研究證明，運動的前30分鐘消耗的是體內的水分和糖分，超過30分鐘纔開始消耗脂肪，所以要減肥就需要在基礎運動量的'基礎上額外增加運動量，建議在上述運動時間的基礎上增加15分鐘，比如慢跑45分鐘、快走55分鐘、健身操45分鐘等。注意不要急於求成而過多增加運動量，循序漸進、持之以恆纔是成功減肥之道。

早晨鍛鍊一般多長時間2

每日8時-12時，14時-17時是肌肉速率、能量和體力處在相對性最好情況的時間，若在這裏時間裏開展健身鍛鍊和體能訓練，可能接到更強的實際效果。而3時-5時，12時-14的時候處在相對性最少態，假如在這裏時間裏從業體育競賽，易出現疲憊，且“負荷”過大時，產生膝關節損傷的機率大。

假如時間充裕得話，最好是不必挑選早晨鍛練，中午和夜裏是一天中最好的鍛鍊時間，在這個時間範圍開展鍛練，會具有非常好的鍛練實際效果，假如僅有早晨有時間得話，就選擇我向大夥兒詳細介紹的時間開展鍛練，其他時間的空氣指數和本身的標準也不太有效，依照這一時間鍛練，人體會越變越好的。