早晨鍛鍊身體空腹好還是吃了早餐後再鍛鍊好
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早晨鍛鍊身體空腹好還是吃了早餐後再鍛鍊好,大家對身體健康方面都比較注重,日常中我們可以從飲食和運動等多方面來改善自身的身體狀態,以下早晨鍛鍊身體空腹好還是吃了早餐後再鍛鍊好。
早晨鍛鍊身體空腹好還是吃了早餐後再鍛鍊好1
晨練是空腹好還是吃了早餐好並沒有準確的說法,不同人羣可根據自身身體健康狀況選擇合適的晨練方式。身體健康的人羣可進行空腹晨練,低血糖、糖尿病患者建議吃了早餐進行晨練,但不宜吃得過飽或吃過早餐後馬上進行晨練:
1、健康人羣:
如晨練人羣身體素質較好,沒有低血糖的症狀,可以進行空腹晨練。早晨空氣新鮮,有益健康,通過清晨鍛鍊活躍機體,可以加強身體素質、促進新陳代謝;
2、低血糖、糖尿病患者:
患有糖尿病或體質較弱的人羣建議吃過早餐後進行晨練。經過一夜的休息,機體各個組織完成新陳代謝需要補充能量,空腹進行晨練可能會加速糖分、脂肪等能量的消耗,容易導致低血糖,出現頭暈、噁心等不適症狀。
通常建議早餐後進行晨練,或可以適當食用一些餅乾、糖果等補充能量後進行晨練,保存體力。飯後血液會大量集中在胃腸,幫助消化,馬上進行運動容易聚集在胃腸的血液分散到身體各處,影響消化功能;
早餐後馬上進行晨練,未及時消化的食物容易對胃腸造成刺激,引發嘔吐,故應避免早餐後馬上進行晨練活動。建議於早餐後1-2個小時進行晨練,可進行跑步、減肥操、跳繩等運動。
早晨鍛鍊身體空腹好還是吃了早餐後再鍛鍊好2
晨練不是最佳運動模式
據英國《每日郵報》報道,伯明翰大學一項研究表明,早晨並非鍛鍊的最佳時間,此時人的體能並沒有達到峯值。換句話說,與其定個6點的鬧鐘,強迫自己昏昏沉沉地出去慢跑,還不如多睡一會兒,等到身體狀態調整到最佳時再去鍛鍊。
研究人員對20名職業運動員進行了6次體能測驗,時間從7點到22點之間。所有受試者首先需填寫一份詳細的問卷調查,確定其中哪些人早起、哪些是夜貓子,哪些又是介於二者之間的普通類型。結果顯示,早起者中午測試時表現最好,夜貓子在20點前達到體能頂峯,而中間型,則在16點左右運動發揮最佳。
發表在《細胞》雜誌(journal Cell)上的研究報告指出,儘管早起的鍛鍊者起牀後看似已完全清醒,但體能仍然沒有達到峯值。而對夜貓子而言,運動時間更爲重要,如果強迫他們早晨起來就進行鍛鍊,表現會比平時差26%。
“這一結果告訴我們,聽從生物鐘,而不是牆上的時鐘的指示,是多麼重要。”研究員羅蘭·布蘭德施泰特(Roland Brandstaetter)指出,人體每一個細胞幾乎都有自己的時鐘,大腦、器官、心臟、肝臟……身體所有組織,他們組成所謂的生物鐘,並對你的生理進行控制。
每天只需運動10分鐘
如何界定你屬於早起鳥抑或夜貓子?布蘭德施泰特介紹了一個簡單的辦法:“想一下你完全醒來需要多長時間。早起者,大約起牀後半個小時就完全清醒,而夜貓子則可能起牀五六個小時還感覺昏昏欲睡。”
除了對普通人,這一研究結果對專業運動員更具意義,因爲專業比賽即使1%的體能差異也可能對冠軍歸屬產生決定性影響。還有足球教練亦可引以爲鑑,例如歐洲冠軍聯賽通常晚上8點開賽,因此喜歡晚睡的球員們適宜晚上9點後替補上場,發揮可能更好;而習慣早睡早起的球員應首發,有望表現更佳。
另一項新研究則可以讓人們不用再糾結於鍛鍊多久,英國心臟基金會(BHF)發現,每天只需運動10分鐘,就能大大減少心臟病發作及中風的風險。該慈善組織調查發現,從小事做起,能以最小的付出得到最大的健康回報,比如每天至少運動10分鐘。
BHF的凱瑟琳·凱麗(Catherine Kelly)解釋說:“要知道,改變最簡單的日常習慣就能帶來不同——從提前兩站下車步行,到吃更多的水果和蔬菜。即使是少量的運動,包括簡單地站立,也能帶來健康益處。”以往的研究證明,每天堅持站立3個小時,其健康益處等同於每年跑完10次馬拉松。
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清晨運動小心猝死
清晨鍛鍊猝死並不是聳人聽聞,一直以來,清晨是心臟病發病的高峯時間,尤其是在早晨做強度大的活動,使人體的激素分泌量比午後和傍晚都高,心臟被迫加速跳動,干擾交感神經的平衡,可能使運動者的心臟出現不規則跳動,甚至導致猝死,因此最好選擇下午或傍晚鍛鍊。
晨練導致免疫功能下降
外國的醫學專家經過一段時間的`研究發現,許多早晨進行訓練的游泳運動員,在一段時間訓練之後免疫功能逐步下降。這一結果應引起喜歡晨練的人重視。
調查顯示,晨練後人體內產生過多的腎上腺皮質激素,體內的皮質激素含量升高。這不僅不能增強體質,還常常因皮質激素而促使血壓升高,同時還會抑制人體正常的免疫功能。而傍晚進行身體鍛鍊就沒有這樣的後顧之憂,因爲皮質激素的含量傍晚明顯低於早上。
晨練易被病毒感染
人們在晨練之後,唾液的流動速度將明顯減慢。可不能小看唾液的流動速度,因爲唾液流動可以幫助人們抵抗感染。人們晨練時大都是戶外運動,與外界的空氣直接接觸,如果唾液流動速度緩慢,將會使人更容易被空氣中或其他的病毒感染。
微微健康網小結:早晨和傍晚都是人們鍛鍊高峯期,當形成一種習慣,也很難改掉,每個人的時間差也不一樣,因此,運動時間不能強求。但是,無論何時何地鍛鍊,都應該注意自己的身體在運動中的變化,在開始運動前尋找對自己最有利的鍛鍊時間、鍛鍊方式和鍛鍊方法,這樣才能在運動中保護自己,才能實現運動的真正效用。
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