生活中好的減肥健身操
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生活中好的減肥健身操,現今生活中,減肥是一件很常見的事情,而減肥的方法是非常多樣的,不同人的減肥方式不一樣,有些人通過做健身操來減肥,那麼生活中好的減肥健身操是怎麼樣?
生活中好的減肥健身操1
減肥方法:
1、制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上,貼在你每天能看到的地方。
2、寫減肥日記。製作卡片或圖表,標出你計劃體重下降的數字和完成情況。
3、多喝水。每天要喝七八杯白開水,水對於身體的功能是最基本的,且無熱量,可以成爲節食的最適合的飲料。
4、要有恆心與毅力。在適度節食過程中,不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳餚面前要節制食慾,適可而止。
5、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉。建議使用市面上比較長見的營養益纖代餐粉來幫助減肥!
6、飲食要清淡。要少吃鹽,鹹的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的'食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和麪粉,它會增加你的熱量。
7、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麪包。
8、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少於20分鐘。
9、熱量負平衡。 請記住減肥的原則:熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
10、建立良好的生活方式 。請記住你是在學習一種“生活的方式”,糾正以往的不良飲食和生活習慣。
好的減肥健身操的鍛鍊方法
1、兩腿直立,挺胸收腹。兩手正握水瓶水平置於胸前,然後持鈴向上舉起,直到手向上完全伸直。靜止3—5秒鐘,再直臂慢慢放下還原。
2、兩腳自然開立下蹲成馬步,兩手握水瓶,下垂於身體兩側,然後直臂向側上方舉起,直到雙臂向上完全伸直,在齊肩和最高點都停留3—5秒。
3、兩足開立,向前屈體90度,兩手握水瓶手臂直垂肩下。然後直臂從前平舉起啞鈴,直到與地面平行,靜止3—5秒鐘,再還原。
4、兩腳自然開立下蹲成馬步,兩手反握水瓶,置於身側。然後將槓鈴儘量向後上方擡起,靜止3—5秒鐘後還原。
5、坐凳子上,小腿垂直地面,兩腳勾住水瓶,小腿與大腿成90度角。然後伸直膝關節,使小腿向上挺直。靜止3—5秒鐘後還原。
6、俯臥於地或墊,兩腳踝托住水瓶,然後盡力把小腿向後擡起到最高點,靜止3—秒後還原。注意雙腿要一直保持併攏直立。
7、平臥在地上。兩膝彎屈,擡起小腿,勿使下降,兩手抱頭。在保持小腿不下放的姿勢中,盡力把上體向前捲縮,盡力擡高。
生活中好的減肥健身操2
減肥健身操是健身操的一種,融音樂、舞蹈、體操於一體,從興起到現在有着20多年曆史,已演變出多種練習形式。同時,減肥健身操也是一種有氧運動,主要以健美爲目的,能達到增進健康,培養正常體態,消除贅肉,陶冶情操等功效。
練習減肥健身操,能鍛鍊身體各個部位。練習時,能徒手練習,也能持輕器械練習。要求練習者要有堅強的意志,需要長期堅持,且局部練習與全身練習相結合。
如練習時,肌肉有痠痛感,應適當休息,等身體恢復後再繼續練,這樣才能獲得健身健美的功效。
此外,需注意的是,每個動作要重複多遍,全面到位,千萬不要在沒掌握動作要領的情況下就盲目練習,這樣很難達到減肥的目的。爲減肥成功,練習後應適當控制飲食,但不能限制水和礦物質的攝入。
好的減肥健身操怎麼練
第1式
用手掌和腳趾支撐地面,成俯臥撐姿勢,然後彎曲肘部,身體下壓,再恢復,重複做8次。
第2式
兩腳分開,手自然放在身體兩側,左腳後退一步,屈右膝,再恢復到原來的姿勢,換另一腿做同樣的動作,重複10次。
第3式
側躺,腿伸直,左手撐地,右手放在髖部,上身擡起,保持30秒,休息一會,再換另一側做同樣的動作,重複10次。
第4式
左腿彎曲,右腿伸直,手撐地,腳跟用力,擡起身體,再擡起髖部,保持姿勢2秒,再慢慢還原到原來的姿勢,休息1分鐘後,換腿做同樣的動作,一共做10次。
第5式
保持俯臥撐姿勢,右轉身,提起右手,然後左轉身,提起左手,重複動作5次。
減肥健身操練習誤區
誤區1:例假期間練習
經期人的身體比較虛弱,練習會給身體帶來不良影響,所以,在經期最好給自己放個假,煮一些補氣血的食物來吃,以保持良好的狀態,等經期過後,再繼續練習減肥健身操。
誤區2:沒流汗就沒效果
流汗多少與減肥效果沒有直接關係,所以,即使沒流汗,也不要擔心減肥不成功。此外,流汗多也不意味消耗熱量大,因爲流汗與季節、運動量、缺鈣等都有關係。運動後,只要稍微出汗即可,出汗多反會讓人虛脫。
誤區3:堅持練習能瘦下來
每個人練習效果都不一樣,有的人即使堅持練習,體重也沒發現改變。所以,不要一味覺得減肥健身操一定有效。平時還要注意調整飲食,通過運動和飲食相結合來輔助減肥,這樣減肥效果才明顯,且減肥後不易反彈。
減肥健身操多久見效
堅持6—8周能看到明顯效果
雖說並不是所有人練習減肥健身操都能獲得效果,但很多人反應堅持6—8周,且執行高蛋白飲食方案,會明顯瘦下來。
有的人之所以堅持後仍無法獲得效果,原因在於管不住自己的嘴,減肥後又吃甜食、脂肪含量高的食物,讓脂肪又重新積聚在體內。
每週堅持四、五次
堅持練習也並不意味着每週練習一次,每週練習4—5次才能更快看到減肥效果。如果是初次練習,需做好充分的準備運動,這樣才能促進身體儘快恢復,投入到下一次的練習中。
單次可做1小時
減肥健身操強度不大,若想獲得成效,每次練習需持續1個小時。若練習時間短,身體仍處於無氧狀態就已停止,脂肪都未燃燒,是達不到減脂效果的。所以,一定要把握好練習時間,這樣才更利於塑造完美身材。
減肥健身操練習注意事項
1、穿輕鬆舒適的衣服
有彈性的運動服裝適合穿於練習減肥健身操,因爲健身操動作大部分是拉伸和跳躍動作,如果衣服太緊,會束縛身體。此外,吸汗性好的衣服更適合,因爲運動時人會大量出汗,如果汗水附着在身體表面,冷風吹過,人易着涼。
2、調節好呼吸
跳健身操能讓整個人的每個細胞都活動起來,正確的呼吸能加快新陳代謝,有助於減肥瘦身的目的。因此,必須要遵從教練的指導,調整呼吸才能持續跳健美操。這是跳健美操的一個關鍵。
3、及時補充水分
在鍛鍊過程中應注意及時補充水分,以保證身體健康和正常機體的需要。補充水分的方法最好是少量多飲,隨時保持體內水的平衡。
4、進食後兩小時進行鍛鍊
一般進食後間隔兩個小時纔可進行健美操鍛鍊。因爲進食後胃中食物充盈,立即運動會影響消化,容易出現腹痛、噁心等症狀。而且運動前應吃些易於消化的食物,運動後應休息30分鐘後再進食。
5、千萬不要空腹鍛鍊
如果長期空腹鍛鍊,會導致體重急劇下降,臟器功能受損,產生疾患,影響健康。跳健身操減肥,一定要謹記這點,這樣才能更加有效地減肥。
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