控制不了生氣怎麼辦
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控制不了生氣怎麼辦,在快節奏下的社會,各種生活壓力下,大家都會有負面的情緒,有時候總是控制不住生氣和憤怒,從而不小心傷害了周圍的人,接下來分享下控制不了生氣怎麼辦。
控制不了生氣怎麼辦1
1、分散精力
當我們被某個人或事搞得心緒不寧,焦躁不安,忍不住要發脾氣時,需要儘快遠離使你生氣的源頭,離開令人不快的人和環境。用其他方式分散注意力,調節生活節奏,增添生活樂趣,可以使我們釋放負面情緒。
比如:看一些正能量的書和電影;聽聽輕鬆愉快的音樂;參加一些娛樂活動;運動和深呼吸會讓你心情平靜下來,使人愉悅起來。這些分散注意力的過程,也是你情緒疏解的過程。
2、宣泄情緒
不發脾氣並非是一味壓抑情緒,只有通過疏導、爲惡劣情緒找一個宣泄的出口,才能平復憤怒。否則,不敢表達憤怒,長期壓抑,負面情緒越積累越多,會引發各種心理和身體的疾病。最後一旦爆發,自己會受傷,對方也難以承受。
你可以找個沒人的地方捶胸頓足地痛哭、歇斯底里地吼叫;可以去不加節制地狂吃,在享受美食的過程中舒緩情緒;可以寫日記,把自己的不滿和憤怒訴諸筆端;可以向親人和朋友傾訴,他們的安慰和勸解是平復情緒最爲有效的良藥。
3、換位思考
換位思維,是一種心理平衡和調節,不是欺詐和權術,而是需要經過長期修煉、逐步養成的。站在對方的角度去理解問題,你的憤怒就會漸漸平息或消失。你就會心情舒暢,待人平和,每天生活得很輕鬆。
換位思考包含了寬容、理解、耐心、爲他人着想。換位思考能化焦慮憤怒爲心平氣和,能讓你心頭的怒火平息,讓你的胸懷開闊。
4、心理疏導
心理疏導的有效方法之一是自我暗示,給自己輸送積極的心理能量。早上睜開眼睛,就暗示自己:今天是美好的一天,我會有好運氣!
不斷地給自己正能量的暗示,讓潛意識接受這些信號,對情緒有着意想不到的影響,能夠使你心情愉快、精神飽滿。
自我減壓,不要期望讓所有人滿意;也不要自我期待值過高,給自己太大的壓力,過度的精神負荷會導致焦慮抑鬱,情緒失控。無論誰是誰非,生氣憤怒的真正受害者就是自己,而不是別人。要提高心理承受能力,努力加強自身修養,開闊心胸。
5、尋求幫助
假如你經常無法控制情緒,任何無關緊要的事都會讓你大發脾氣,過後又會爲自己的行爲後悔不已,那你不妨找心理醫生和心理諮詢師尋求幫助,找出產生問題的原因,對症治療。
學習掌握一點心理學知識,認識情緒背後的根源,重新對過往的經歷進行梳理,同時運用心理學的一些方法,改變認知,給人格賦予新的力量,接納不完美的自己,改寫人生。
總結:
要想控制情緒不發脾氣,就要正確對待負面情緒,嘗試通過分散精力、宣泄情緒、換位思考、心理疏導等渠道,獲得掌控感和滿足感。讓自己在接納、關注、分析負面情緒後,學會包容原諒,與自己和他人達成和解。
我們應該加強自身修養,開闊心胸,放下焦慮和擔憂,提高心理承受能力,努力做一個平心靜氣、寬容大度、善於體諒他人的人。從負面情緒中擺脫出來,走向平靜、歡快和輕鬆,使自己成爲有涵養的樂天派。
控制不了生氣怎麼辦2
1、宣泄情緒
情緒不要積壓在心中,要學會找到合適的方式,合適的地點釋放自己的負面情緒。
情緒被壓抑在心中,得不到宣泄,纔會像炸藥一樣一點就爆。要引導情緒慢慢的出來,纔不會傷害到身體。
2、學會轉移
當你情緒不好的時候,控制不住情緒的時候,不要把精力專注在讓你感到不開心的事情上,而是轉移注意力。
把精力,放在自己喜歡的事情上去,當你全身心投入到自己喜歡的事情上,就會增加更多的愉悅感和滿足感,從而減少負面情緒。
3、閉上嘴巴,放空腦袋
情緒臨近爆發,控制不住的時候,你可以試試閉上嘴巴,放空腦袋,不去想這件事情,也不要做任何事情。
腦袋放空,情緒容易冷卻下來,這個時候你就可以冷靜的思考這件事情了,而不是被情緒所掌控自己的大腦,說一些言不由衷,傷害別人的話,做一些令自己後悔的事情。
4、換位考慮
當你有情緒的時候,不妨站在不同的角度去思考一下事情,看待問題的角度不同,得到的觀點也會不同。這樣你或許就能在換位思考的過程中放下心中的`負面情緒了。
5、利用鏡子
控制不住的時候,可以照一下鏡子。通過鏡子可以讓自己知道,控制不住情緒的樣子有多麼的難看。從而迫使自己冷靜下來。
也可以對着鏡子用語言的力量一遍一遍的告訴自己要冷靜,恢復理性,語言的力量很強大!
6、放鬆訓練
患者一定要學會控制情緒、積極表達,當特別生氣、憤怒很難控制的時候,可以讓自己冷靜下來,比如在心裏邊默數十個數,可以讓自己慢慢平靜下來。還可以使用呼吸放鬆訓練的方法,讓自己情緒穩定,也就是特別生氣、憤怒的時候,做幾次深呼吸,從而讓身心得到安靜。
7、減少刺激環境
通常情緒不能控制是受到某事物刺激,或某人言語影響,此時需離開正在刺激自己的環境,減少外界影響,使自己平靜。
8、學會寫情緒日記
每天記錄一下你自己的情緒,特別是控制不住會打人的情況,那說明你已經到了情緒的爆點。
一定要搞清楚自己情緒的爆點在哪裏,在情緒往那個方向發展、向那個趨勢走的時候,立刻馬上停下來,而不是等到情緒爆炸,那就實在是太晚了。
情感總結:
情緒只是一種提醒,是對外界所發生的事情而產生的一種反應。絕非是立即行動。
外界一刺激,你就衝動,那你的情緒就是個定時炸彈。你把它認識成提醒、一種反應,你就能穩定下來,恢復理性。
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