游泳的基本要領
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游泳的基本要領,游泳作爲一種較爲安全的運動方式,一直以來都是廣泛受到大衆的喜愛,而處於高速成長期的青少年也很適合這項運動,但是游泳也是需要一些要領的,下面是游泳的基本要領。
游泳的基本要領1
(一)初學者先學什麼姿勢?
這必須根據教學的任務和生的情況來定。如果教學任務是儘快地掌握一種姿勢與完成一定的距離,可選擇蛙泳進行教學。例如,高等院校的學生,任務是儘快學會游泳、鍛鍊身體,先教蛙泳就較爲合適。在中學的游泳教學中,每學期的時數不多,只要求學會一至兩種姿勢,爲了保證安全,也可先教蛙泳。
因爲蛙泳的呼吸是正面呼吸,比較簡單,初學者易於掌握,蛙泳動作內部循環節奏有明顯的間歇,遊起來省力,基本掌握後就能迅增長距離。而且在學蛙泳時,可結合踩水動作的教學,有於安全。
如果教學任務是要學習四種姿勢,則可先教爬泳。因爬泳動作形象接近人們日常陸上的行走動作,腿、臂動作相對比較簡單,臂、腿動作配合節奏也不象蛙泳的節奏那麼強,比較容易學會。而且,在掌握了爬泳之後,由於技術的相似轉化,對學仰泳、蝶泳都有一定的幫助。
但也有先教仰泳的。先教仰泳可避免呼吸的困難,初學者只要學會水中的仰臥滑行動作,就能很快的掌握仰泳。先教仰泳後教爬泳,因動作技能相似。可以有利於爬泳的教學。但爲了教學安全,應該在仰泳教學時加強保護措施以及儘快結合踩水或爬泳的教學。
在選擇游泳姿勢時,也可以學生已初步掌握的'技術爲基礎,選擇適當的姿勢。例如,已會“大爬式”,可先學爬泳,已會“蛤蟆式”,可先學蛙泳等。
在體育學院的普修游泳課教學中,由於教學時數不多,又要使學生達到三基(基本理論知識、基本技術、基本技能)四會(會講、會做、會教、會組織)的要求,在教學上多數採用先教蛙泳。在蛙泳動作較爲鞏固,能遊一段相當長的距離後,再採用平行連貫的教學法教爬泳、仰泳和蝶泳。
無論採用什麼教學方法和順序,“熟悉水性”都是基礎,一定要重視熟悉水性的教學以及切實使學生掌握熟悉水性的動作。
(二)四種競技姿勢的教學順序:
隨着游泳運動的不斷髮展,四種競技姿勢的教學已開始在青少年中普及。在目前的教學實踐中,四種競技游泳姿勢的教學順序主要有下列四種安排:
1、熟悉水性—〉爬泳—〉仰泳—〉蛙泳—〉蝶泳。
2、熟悉水性—〉爬泳—〉仰泳—〉蝶泳—〉蛙泳。
3、熟悉水性—〉仰泳—〉爬泳—〉蝶泳—〉蛙泳。
4、熟悉水性—〉蛙泳—〉爬泳—〉仰泳—〉蝶泳。
以上四種教學順序,在教學時又可採用單一教學和綜合教學之分。單一教學,即教完一種姿勢,掌握後再教第二種姿勢。這樣學得較牢固,但學的總時間較長。綜合教學,即教一種姿勢還未完全掌握,就教第二種姿勢,在較短時間內教完四種姿勢,然後再進行第二次循環的教學。利用排列順序上動作相似的特點,使動作技能互相得到良性的轉移,互相促進,這樣可以加速四式動作的掌握。
(三)單一種游泳姿勢的教學順序:每一種游泳姿勢,都包括有腿、臂、呼吸、完整配合等動作。在採用分解教學法進行教學時,一般是先教腿而後教臂(包括臂與呼吸配合),再教臂腿配合,最後教完整配合。
(四)臂部或腿部動作的教學順序:臂部或腿部動作在教學方法上,有采用完整法和分解法之分,但不管採用什麼方法,都有一個教學順序安排的問題。根據有關直觀性、循序漸進性和鞏固性的教學原則,教學順序一般是:
1、講解示範,使學生明確動作要領。
2、陸上模仿練習。
3、水中有固定支撐的練習扶池邊或扶同伴進行腿部動作練習,或站立淺水處劃臂練習。
4、水中沒有固定支撐的練習浮體滑行打(蹬)腿或劃臂練習。
5、逐漸增長距離的練習,鞏固和提高動作。
游泳的基本要領2
一、水中步行
初學游泳必先吸慣水性,最間單的方法就是水中步行,藉此一步驟來讓學員熟悉水溫,阻力及浮力,練習方式很多,務必依學員的程度來施行。
一步步的誘導他們。掌握到水中行走的技術,建立信心。指導時需要注意:重心先向前移,身體前傾角比陸上大,提腳屈膝向前跨大步。例:手扶池邊沿牆行走、兩人一組牽手行走、開火車〈搭肩排成一列行走〉、自行前進倒退行走〈配合手掌撥水動作產生前進力〉、競賽比快。
要把頭放入水中才能感到浮力
二、悶氣(氣吸入不要吐出)與吐氣
水的壓力遠大於空氣,在水中悶氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然,若先在陸上練習學員會先適應的比較好。悶氣、吐氣時間越長,對往後學習其他動作的幫助越大,但要慢慢練習。
(一)水中悶氣:
手扶池邊、同伴或教練的手蹲下,使頭沒入水中練習悶氣,若干時間後站起,進而不需保護自行練習同行。悶氣時間越長越好。若頭部感到不適,既應終止練習,以免引起傷害
胸悶是因水中有壓力。讀秒,在陸上學員一但受不了後“啪”一聲,用口吸氣調呼吸,以學員的秒數打折在水中用
下水後請學員睜開眼睛,不要用力憋氣
(二)水中吐氣
手扶池壁或同伴的手蹲下,將頭沒入水中,在徐徐的以口(鼻)吐氣,一段時間後緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好,注意吐氣不可斷斷續續(容易嗆到)的漸歇吐氣。
以口吸氣適用腹部的力
(三)韻律呼吸
何謂韻律呼吸?我們可以解釋爲“有規律,有節奏的呼吸”基本上,與前面的水中吐氣及相似:
在水中用口(鼻)吐氣,出水面時嘴角“啪”的一聲,在用口吸氣,除了注意節奏外,可以配合雙手壓水的動作來進行。在幼兒教學中,因爲常有站不到池底的想像,所以韻律呼吸的指導更加重要,教練們可以把呼吸視爲換氣的初步。
配合動作:
1手伸直合併,下沉吐氣
2、手向兩側平壓讓頭上升吸氣
游泳的基本要領3
游泳技巧一、呼吸
在水中呼吸主要是分爲憋氣與吐氣,掌握如何恰當的憋氣與吐氣,就不怕水淹了。
吸氣,低頭,吐氣時擺臂,然後手向前劃,蹬腿時,把身體竄出水面,吸氣,再低頭。循環往復。
水的壓力是大於空氣的,所以我們在水中憋氣與吐氣都沒有在陸上容易,可以先在陸上練習,先適應一下比較好。憋氣、吐氣時間越長,對之後的其他動作幫助越大,記住氣吸入後不要馬上吐出。
游泳換氣技巧(一)水中憋氣
手扶池邊、同伴或教練的手蹲下,使頭沒入水中練習憋氣,若干時間後站起,進而不需保護自行練習。憋氣時間越長越好。若頭部感到不適,既應終止練習,以免引起傷害。
游泳換氣技巧(二)水中吐氣
手扶池壁或同伴的手蹲下,將頭沒入水中,再徐徐的以口(鼻)吐氣,最好單獨用鼻吐氣。一段時間後緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好,注意吐氣不可斷斷續續的間歇吐氣。
游泳換氣技巧(三)韻律呼吸
游泳的韻律呼吸可以解釋爲有規律,有節奏的呼吸,基本上與前面的水中吐氣相似,在水中用口(鼻)吐氣,除了注意節奏外,可以配合雙手壓水的動作來進行。
在幼兒的教學中,因爲常有孩子站不到池底的問題,所以韻律呼吸的指導顯得尤爲重要,教練們可以把呼吸視爲換氣的初步學習。
配合動作
1、手伸直合併,下沉吐氣。
2、手向兩側平壓讓頭上升吸氣。
自由泳游泳換氣技巧
吸氣,低頭,頭埋於水下,儘量使整個人保持成直線,然後揮臂。在水下吐氣。看自己的呼吸節奏,一般揮三下臂,就可以側頭,揮右臂頭向左側,把嘴巴露出水面,吸氣。如此類推。
另外游泳時要注意不要假吸氣,要把嘴張開,確實吸到氣,自己要聽到吸氣的聲音最好,在水下要用鼻子將廢氣均勻地呼出。
學習游泳最主要的是練的時間要長,遊的次數要多,還有就是姿勢的原因。游泳是一種技術性運動,一個小小的動作就可能起大的作用。建議看些書或光盤,研究一下自己的動作還有什麼不合理的地方。吸氣以口,呼氣可用口或鼻爲之。
游泳技巧二、平衡
我這裏所說的水中平衡,就是指人在水中身體要保持流線型,即“一”字型。如果遊的是“狗刨式”之類,不是太適用。靚妹帥哥想要在泳池中吸引眼球,還是學習標準姿勢爲好,那麼掌握水中平衡也就非常必要了。
大家都知道,人體是有重量的,有一個重心就在下腹腔中,而人在水中,水對人會有浮力的,這個浮力也有個中心,我們就稱它爲浮心吧。
那麼這個浮心在哪?大家想想看,人體裏哪裏的空氣最多?是的,肺部。肺在人體中就如魚腹中的“魚膘”,人的浮心就在胸腔之中。
當人俯臥在水中時,在自然狀態下,重心在下腹,而浮心在胸部,所以腿部就會下沉,身體的平衡就不能保證。想要保持平衡,就要使重心和浮心重合,這能嗎?當然能。
要使人體的重心與浮心重合,首先要做到人在一條直線上,這條直線稱爲人體的縱軸。頭肩胸腰臀腿腳都要在人體的縱軸上,當兩臂前伸時也要在人體的縱軸上;其次要按壓胸部,使浮心後移。
按壓胸部,就是好像有一隻無形的手按在胸背上往下壓,其實是自己使胸部向下對水保持一定的壓力。
同時,人體又是一條直線,就如翹翹板一樣,直線的一端胸部向下,而支點在胸腹之間,故另一端的臀部和腿部就會上浮。還有,雙臂前伸能使人體的重心適度前移。這樣就能做到身體平衡成流線型。
在學習四式泳姿時,就是人體的平衡不斷地破壞又不斷地恢復過程,周爾復使,人也就向前進了。岸上體會流線型,背靠牆站立,頭肩臀腳貼牆,稍收腹收臀,使腰部與牆之間的空隙儘可能地減小,牢牢記住這個感覺,在水中去實踐。
練習水中漂浮,一是多體會頭部向上向下對平衡的影響;二是體會按壓胸部的感覺;三是雙手在體側與雙手前伸的不同。
游泳技巧三、放鬆
游泳時的放鬆,並不是真正的放鬆,實際上是適度緊張。什麼緊張是放鬆?有沒搞錯?絕對沒有搞錯。我們先來弄清什麼是適度緊張,在正常的站、坐、行都有一定的用力,這個用力就是適度緊張。
游泳時放鬆就是在適度緊張或者說適度用力前提下儘可能減小用力。那麼如何來確定這個度呢?要弄清這個度,先要清楚如何用力?
人的用力有二種,一種是靜力。這種用力不會使形體發生變化;另一種是動力。這種用力會造成形體發生改變。比如舉重運動員舉起槓鈴的過程用的就是動力,而舉起槓鈴後保持上舉的姿勢用的就是靜力;而槓鈴的重量就是用力的度。所以這個度就是保持一定身體姿態的最小用力。
在游泳時,身體保持流線型,就是身體適度緊張成“一”字型,在此基礎上,加上手臂、腿部動作,就成了蛙泳、自由泳。
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