你不知道的減肥好方法
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你不知道的減肥好方法,對於很多減肥人士來說,減肥可謂是人生難題之一,想要健康減肥又能不反彈真真是難上加難,掌握正確的方法很重要,接下來一起看看你不知道的減肥好方法。
你不知道的減肥好方法1
1、白醋減肥法
將白醋和蜂蜜按照一比四的比例混合攪拌均勻,然後每天飯後服用一杯,具有很好的減肥作用。
很多人表示,自己通過白醋加蜂蜜減肥法服用之後,感覺胃部出現了灼燒的感覺,這是怎麼回事。事實上,出現這種灼燒感覺是正常的,這是因爲醋酸進入身體之後對胃腸道進行了刺激。
爲了保障我們的身體健康,建議大家,想要通過這種方法進行減肥,那麼應該從少量的服用量開始,然後慢慢的增加,令我們的腸胃能夠更好的適應。
如果一開始就過涼的服用白醋,那麼容易導致我們的胃腸道受到刺激,特別是患有胃潰瘍或者是胃酸過多的患者最好不要嘗試。
另外,這種減肥方法只能夠作爲一種輔助的減肥方法,至於減肥的效果如何,具體的一個月能夠瘦多少斤這種問題,由於每個人的體質是不一樣的,並且生活習慣也是不一樣的,所以並沒有絕對的減肥數值。
2、黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋,代替3餐,堅持7天,包你瘦,不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理:黃瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有膠質、果酸和生物活性酶,可促進機體代謝,能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便祕。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖類物質轉化爲脂肪,因此,常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。
3、過午不食法
超過下午三點不吃任何東西,當然能吃的時候也不能猛吃啊,這樣一週可以瘦幾公斤。
原理:夜間休息,人體消耗的能量較少,攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好,補充一天所必須的營養物質。
健康提示:如果實在餓得慌,可以多喝水,或者吃一個蘋果。
4、不吃正餐法
每天少吃正餐,把豆漿作爲三餐的一部分,女孩子喝了很有好處的,不過注意是無糖的哦,最好自己買臺豆漿機,每天自己打,方便又便宜。
原理:豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的.大豆,除了大豆蛋白質,還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類,發揮燃燒體脂肪的效果。
因此從飲用豆漿的那一刻起,經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段,這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢!
5、蘋果減肥法
吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天,這樣幾個週期循環,效果不錯。
原理:肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張,無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮,減肥後食慾變得容易控制,而且味覺變正常,不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成,提高人體的抵抗力和免疫力,同時促進神經和內分泌功能,有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必捱餓,肚子餓就吃蘋果。
因爲它是低熱量食物,無論吃多少,都不會比日常生活所攝取的熱量還多,所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚乾燥,過敏性皮膚炎、便祕等症狀。
6、荷葉減肥法
把荷葉,決明子,甘草,檸檬片,熬成湯,數量酌情,。堅持2周見效,每天會進出廁所比較多哦。
原理:中國自古以來就把荷葉奉爲瘦身的良藥。因爲荷花的根,(藕)和葉有單純利尿、通便的作用。
7、苦瓜減肥法
這招就是絕的拉,隨你吃多少,即使吃夜宵都沒關係,只要你每天保證吃3根苦瓜,1周還能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,雖然有點難,但是也有很好排毒的東東呢,吃得苦中苦,才能達到目的啊!
原理:苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸,通過改變腸細胞孔網,阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收,但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。
這種被譽爲“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。
8、喝水減肥法
少吃飯,吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊,把吃的事物過了水再吃,也有不錯的效果呢。
原理:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。
餐前喝水減胃口 :很多人都算不上肥胖,但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來,這是最標準的Babyfat,即便是沒吃飯,這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
你不知道的減肥好方法2
1、合理的運動
做一些有氧運動比如:游泳 慢跑 自行車……有氧運動是一種有規律的持續運動,是持續短時間還有力氣的運動。
2、科學的飲食
分享一份健身達人的飲食表
工作日
早餐:燕麥泡牛奶
午餐:一葷+一素+一湯
晚餐:素菜湯
週末
早餐:蔬菜沙拉
午餐:一葷+一素+一湯+酸奶
晚餐:不吃
特別提示:
晚上最好不要吃油膩的食物,尤其是肉。
3、多注意休息
早睡早起,增加睡眠質量,這樣我們身體的血液循環能力纔會更高,才能幫助我們更好地減肥。
你不知道的減肥好方法3
減肥的技巧
1、每天一定要多喝水,喝夠2000ml,你可以早上起來喝一杯,餐前喝一杯,平時隔30分鐘喝一杯。
2、就是你可以備點水果和零食,作爲加餐,日常三餐可以吃到7分飽就可以了,中途再吃點水果和零食,這樣可以持續的飽腹,並且還能讓食物多樣性,營養更豐富。
3、可以喝點咖啡,但不能加糖,能夠提神清腦,還能提高代謝消耗。
4、每週給自己安排一頓好吃的,火鍋串串都可以,犒勞犒勞自己,這樣堅持下去纔有盼頭。
5、少吃外賣,最好自己帶飯,這樣能夠控制好量,還能合理搭配各種營養素,並且自己做飯不會那麼重口味。
6、雖然我們說減肥最主要就是飲食的調控,但是運動也是非常有幫助的,每天花30分鐘進行有氧運動,增加能量消耗,同時有調節可以做點力量訓練,提高我們的代餐,形成易瘦體質。
減肥的基礎
1、減肥的基礎就是三餐規律飲食,吃夠吃好吃美味。吃夠就是要吃飽,餓着減你能餓多久。吃好就是營養搭配要均衡,否則當心營養不良。吃美味就是你不能天天水煮,沒有了生活的幸福感,減肥還有什麼意義。
2、三餐適量吃,不過多吃,也不刻意少吃,你要相信你身體需要的並沒有想象中那麼多,很多時候你都是吃撐了的。記住三餐每一餐按照這個公司,一拳頭主食,一拳頭蛋白質,剩下不夠的吃蔬菜。
我把這些能夠吃的給大家整理了一些,大家可以自己去搭配,不用節食,每天吃飽吃好還能夠瘦,這樣一個月瘦10斤很輕鬆,也很幸福。
3、不要天天水煮,但也不要天天重油重鹽,要控制調味品的量,鹽控制在6g以內,烹調油控制在25-30g,添加糖控制在25g以內,三餐外的哪些零食,什麼薯片、甜品、奶茶就不要去次了,三餐吃夠就行了,當然宵夜也不要想了。
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