辦公室健身操輕鬆解決局部肥胖
本文已影響1.12W人
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辦公室健身操輕鬆解決局部肥胖,現今生活中,長期坐辦公室的人們,因爲沒有時間去運動,導致身體肥胖。而想要減肥的人們,下面小編給大家分享辦公室健身操輕鬆解決局部肥胖!
辦公室健身操輕鬆解決局部肥胖1
性感天后蕭薔,號稱全臺灣第一美女,擁有男人傾慕,女人妒忌的完美身材。忙碌的蕭美人實在無暇每天跑健身房,而最爲在意腰腹的她,呼啦圈和仰臥起坐是攻克肥肥肉的小祕訣。
同時飯後10-20分鐘散步能幫助消化,避免脂肪堆積。
1、挺拔體態,自然平腹收腰
一講到小腹,很多女性自然會皺起眉頭,因爲小腹和腰上的贅肉可是讓身材走樣的第一號兇手,想要成爲美女中的美女,腰腹上可是一丁點贅肉都不能有哦!
note:
無論站着或是坐着都應保持擡頭挺胸,兩腿夾緊,腰部兩側用力,肩胛骨夾緊,肩膀完全打開,下巴微微提起,肚子用力,腰腹會縮小很多,肉肉就不容易堆積在腰腹上。
辦公室健身操輔助工具:辦公椅時間:10分鐘
(1)坐於椅子正中,雙腿夾緊,雙手輕放在椅子兩側,借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推。
(2)上身挺直,雙臂不要用力,只是起到平衡的作用,直到雙腿達到自身的極限,停留3分鐘,再慢慢放下。
2、臀部要練翹,運動最有效
西方人看一個女生漂不漂亮,正不正,都會先看她們的臀部,覺得如果一個女生臀部很正很翹,纔有資格被稱爲美女。
note:
東方女生骨盆比較大,加上常坐着的`關係,屁股比較扁平,騎自行車是最有效的提臀方法,而且座板越高,效果越明顯哦!
美容大王大s
極其注重細節的大s可是保養的天后級人物,受到了衆多女性fans的追捧。
大s對修煉美臀可有其獨到見解,經常夾臀和穿調整型塑身褲可以改善臀部下垂,使肉肉集中在適當的部位,讓臀形變得好看,如果覺得夏天難受刺痛的話,也可選擇具有提臀效果的內褲。
辦公室健身操輔助工具:辦公桌、椅時間:8分鐘
(1)身體站直,將一隻腳的後背放在椅子上,另一隻腳直立於地面,雙手放在辦公桌上。
(2)慢慢彎曲站立的腿,你會感覺,大腿根部收緊,臀部提升。
拒絕強壯,練就纖細手臂
作爲夏季裸露率最高的手臂,千萬不可忽視它的重要地位。肥嘟嘟或者過於強壯,都會成爲完美小女人的遺憾。
辦公室健身操輕鬆解決局部肥胖2
局部減肥健身操的方法
肩部減肥健身操做法有哪些
1、身體保持直立狀態,側對着桌邊或窗臺,一手緊握拳頭支撐桌面或窗臺,肘關節伸直。另一隻手固定不動,向前邁一小步,身體隨之前移,但支撐桌面的手臂不動,使肩關節被動牽拉後伸。然後換另一側做上述動作。
2、背靠桌邊或窗臺邊站立,兩手握住桌沿或窗臺沿、保持兩手及上身不動,屈肘。屈膝下蹲,使肩關節被動向前或向上方擡起。
3、離桌子或窗臺一臂的距離,面對桌子或窗臺站立,手臂伸直了,手放在桌上面。保持手及上半身不動,屈膝下蹲,使肩關節被動向前上方擡舉。
4、距桌子或窗臺約一臂遠處側身站立,上臂伸直,手掌側放在桌上或窗臺上,手不動,屈膝下蹲,同時上半身稍向內側傾斜,使肩關節被動外展。
5、站在門框旁,屈肘,將左手放在門框內側,手及前臂保持不動,身體向左側旋轉,使肩關節被動內旋。
瑜伽局部減肥
1、健美手臂
(1)先以雙膝跪地,再以掌心下壓以雙臂支撐身體;
(2)右腳用力向、後、扯,並儘量提起腳尖,重複左腳再做;
(3)面向前並利用手臂及腳的力度支撐身體,保持動作約10~20秒,有需要再重複整組動作。
2、美化背肌
(1)先伏於地上,面向地板,再擡起頭,雙臂放於臀部旁邊,掌心向天;
(2)雙手向後合掌,再向後用力擡起上半身;
(3)再將雙腳同樣用力擡高離地,做出V形狀態,儘量保持動作約10~15秒。
3、塑造腰線
(1)先用雙掌及腳尖支撐身體,保持雙臂伸直;
(2)身體面向左方,以單手保持平衡並用力以雙腳及右邊手臂支撐身體;
(3)左手伸直,用力向上提高,並以腰力向上作伸展,以自然呼吸速度保持動作約10秒,再重複左右方向。
亞洲女性以及經常坐辦公室的女士,通常下半身肥胖較爲嚴重,由於欠缺活動的`關係,很容易有腸胃問題,增加宿便形成,以下有3款集中下半身的運動能增加水分吸收,對改善體形更有幫助。
4、擊退肚腩
(1)先坐在地上,再屈膝及以雙手用力拉緊大腿位置;
(2)運用腹部及背部力量用力提起雙腳,維持10秒左右;
(3)嘗試放開雙手並保持同樣姿態約10秒,將腹肌收緊。
5、緊實臀部
(1)立正並微微俯身向前,再將雙手放在大腿上站穩;
(2)做出坐下動作,並將雙手向前伸出,切記保持雙腳緊合,保持動作約10秒;
(3)最後雙膝保持屈曲並把手儘量向天伸直,維持動作約5~10秒。
6、纖細大腿
(1)先立正向前,手撐腰部,再向前踏一大步;
(2)左腳微曲,用力將右腳向後拉,上半身用力壓下。注意腳掌必須保持貼緊地面;
(3)將左腳屈曲成90,右腳則儘量拉後,雙手合掌並向天伸直,注意保持姿勢,並停留5~10秒,然後換另一邊再重複整套動作。
手臂、背部及腰間的贅肉通常較難減去,大家除了要堅持練習以上的瑜伽動作外,建議配合適量的帶氧運動及少吃零食或高糖、高鹽的食物,以增加塑身的效果。
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