辦公室健身操可以預防常見病

辦公室健身操可以預防常見病，很多人在上班的時候都沒有時間去鍛鍊，其實在辦公室也是可以鍛鍊的，有些健身操不僅能鍛鍊身體還能預防疾病，下面分享辦公室健身操可以預防常見病。

辦公室健身操可以預防常見病1

第一式：椅上轉頭式

動作要領：坐在椅子上，雙腿並排，雙手放於腿上，頭部輕輕順時針旋轉，保持呼吸順暢。

作用：可柔軟頸部，預防甲狀腺失調，肩頸疼痛及感冒，並能強化氣管，消除疲勞，美化頸部線條。

第二式：椅上肩臂式

動作要領：雙手放於肩部，肘關節向前，手部固定於肩部，肘關節向外繞圈。

作用：可消除肩頸痠痛，柔軟肩關節，預防肩周炎，美化手臂線條，促進血液循環。

第三式：椅上駱駝式

動作要領：雙手撐於背後，吸氣頭向上，並達到極限，呼氣頭向下，放鬆頸部。

作用：可矯正駝背，美化頸部及胸部曲線，並能強化氣管，預防感冒。

第四式：椅上轉身式

動作要領：坐在椅子上，雙腳交叉，手一前一後，身子緩緩向左轉，達到極限;回至正面後緩緩向右。

作用：防止便祕，腹脹氣，促進血液循環及新陳代謝，轉身動作亦可消除腰部贅肉，達到纖腰效果，同時還能消除肩背痠痛。

第五式：椅上後視式

動作要領：坐在椅子上，雙腳交叉，手一前一後，頭緩緩向後看，達到極限;回至正面後再向另一方向向後看。

作用：可矯正脊椎不正，預防駝背，消除疲勞，亦有纖細腰圍，美化身材功效。

辦公室健身操可以預防常見病2

上班時間也能健身

1、伏案工作時

我們多數時間是坐在椅子上工作，因此讓自己保持一個正確的坐姿是非常重要的。選擇一把有靠背和扶手的椅子，工作的時候，一定要讓自己的兩前臂保持平行，膝蓋與腳成90度。另外，你可以給背的下部墊上一個柔軟的'靠墊。

2、複印文件時

複印文件的時候，你可在等候的過程中放鬆自己的脖子和肩膀肌肉，有節奏地轉動自己的頭部等，伸展自己的四肢。這些運動都可以幫助你緩解伏案工作時給身體帶來的壓迫。

3、午餐休息時間

吃完午餐不要急於馬上回到辦公室工作。飯後一段短距離的散步不僅助消化，而且可以幫助自己放鬆身體各個部位以及心情。

4、做下蹲運動

雙腳分離，距離爲與兩肩寬度相等，然後雙手扶着椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反覆做10次，休息片刻後繼續做10次。該運動可以幫助你增強大腿和背部肌肉強度。

5、喝茶或咖啡時

工作一段時間後就起身去給自己衝杯茶或者咖啡。沖茶或者衝咖啡的時候你可以單腿輪流站立，最大限度擡高一腿；或者雙腿併攏站立，彎腰、讓自己的雙手掌觸摸地面。

6、使用電腦時

應與電腦屏幕保持健康距離，電腦屏幕應該位於正前方至少50釐米，屏幕高度應該略微低於雙眼高度。屏幕不應正對窗口，以免反光。經常遠眺和眨眼。爲了防止眼睛乾澀和疲勞，眼睛焦距應經常變換，眺望遠處或經常眨眼，都有助於保持眼睛溼潤。

7、儘量少乘電梯

中強度的身體鍛鍊可以幫助人加強心臟功能。因此要儘量少搭乘電梯，改爲走樓梯。如果你的辦公室在第5層，那麼每天上下班步行上樓是最好不過的鍛鍊方式。