如何用辦公桌做健身操
本文已影響2.05W人
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如何用辦公桌做健身操,保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷,運動是我們維持身體機能的重要途徑,飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活,運動對三高人羣的重要性不言而喻,現在分享如何用辦公桌做健身操技巧。
如何用辦公桌做健身操1
方式1:
以基本式站立,右臂扶住凳子,將重心微微移向右腳。
彎曲左膝蓋,腳本繃直。用左手向內去抓住左腳背,慢慢彎曲及擡起左膝,把左腿向上向後拉伸,身體重心微微向前,右腳膝蓋繃直。眼睛望向前方,保持平穩的呼吸,收緊腹部。
吸氣向前向下再次延伸,呼氣回來,將手放開,換另一側。
方式2:
身體前傾,雙手撐椅,站在椅子前面,向前傾下身體;雙手撐到椅子上,扶住椅子坐板,伸直雙臂。
吸氣身體成一條直線,呼氣時臀部緊緊收縮;腰腹部向前挺,儘量下壓,頭,頸部和脊柱儘量向後方伸展,放鬆頭頸,頭自然後仰,目視天花板,雙腿繃直,腳背貼地;
脊柱、雙大腿、小腿、臂膀都儘量伸展開來,臀部肌肉收緊,保持均勻平穩的呼吸;
注意:孕婦或脊柱、背部疼痛者不要練習這個體位。
方式3:
背脊挺直坐在椅子上面,雙手輕放在大腿上。用右手去扶住椅子左邊的扶手,左手放在右邊的扶手上面,膝蓋指向前方,臀部不要動。
吸氣背部挺直,呼氣身體向右側扭轉,脊背儘量挺直,不要彎曲,肩膀展開,下顎嘗試着去向肩膀方向延伸,保持平穩的呼吸。
吸氣背部加深向後扭轉,呼氣慢慢回來,換另一側。
方式4:
坐在椅子上,將雙腳打開。腳趾指向前方,吸氣雙手向上延伸合十,呼氣帶動身體向前伸展,指尖指向前方。
吸氣雙手打開在身後,十指交叉,掌心相對,吸氣指尖指向後方,胸腔擴張開來~肩胛骨加緊。身體繼續前傾至最大限度,頭部放鬆自然垂下,置於兩腿 之間。
深長地吸氣雙手和背部垂直,呼氣時儘量拉伸開來,保持正常的'呼吸。
方式5:
將雙手從兩腳之間穿過,去抓住椅背,加深體位的練習,給大腦助氧。
保持5到十個呼吸之後雙手鬆開,由腰帶動背,揹帶動胸,胸帶動頭,貓腰起身。
方式6:
將雙腳放在辦公室椅背上,雙腿向前伸直,跟腱繃直。先用手去抓住椅背,吸氣伸展脊柱,背部挺直。
呼氣身體前傾,軀幹完全向下延伸,1709手指儘量向上伸直,身體繼續前傾至最大限度,頭部放鬆自然垂下置於兩腿 之間。
如何用辦公桌做健身操2
1、手部運動:把你的手握緊成拳頭,然後放鬆,舒展手指,重複若干次;轉動手腕一分鐘。
2、背部和肩部運動: 站直了,把你的右手放在左肩上,慢慢地回頭。同樣地方式對右肩再做一次。如此重複做一分鐘
3、頭部和頸部運動:把頭從從左往右轉,再轉回左邊。把頭往前低,再往後仰。重複做一分鐘。
4、伸展運動:長時間坐在計算機旁會造成頸部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小時做五分鐘這些伸展運動,或者貫穿至一整天,或者隨便什麼空着的時候,當你想得起來得時候做幾分鐘,然後站起來在辦公室裏走走,你會感覺好多了。
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