辦公室健身操
本文已影響2.22W人
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辦公室健身操,健身可以促進身體的新陳代謝,有相應疾病的人不適合做這種運動,有氧運動對我們的身體非常有好處,有些運動並不適合所有人蔘與,明白辦公室健身操,就快快動起來吧!
辦公室健身操1
辦公室健身操動作
1、頭俯仰:頭用力向胸部低垂,然後向後仰伸,停頓片刻,以頸部感到有點發酸爲度。如果兩手交叉抱在頭後用力向前拉,而頭頸用力向後仰,則效果更好。
2、頭側屈:頭用力向一側屈,感到有些痠痛時,停頓片刻,然後再向另一側屈,同樣停頓片刻。
3、頭繞環:頭部先沿前、右、後、左,再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助於增強頸部肌肉。
4、肩聳動:肩部是連接頭部的重要部位,但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種:一是反覆進行一肩高聳,一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前後環繞頸部旋轉。
5、體側轉:坐着,上體緩慢地輪流向左或右側轉動。
6、腿擡伸:坐着,小腿伸直用力向前擡起,腳面繃直,停頓片刻,放下,再擡起。如果可能,也可臀部離座,全身儘量伸展,停頓片刻,還原後再伸直。
7、膝夾手:兩手握拳,拳眼相觸夾在兩膝間,然後兩膝從兩側用力擠壓兩拳。
8、體放鬆:端坐座位上,全身放鬆,眼微閉(或望着天上的白雲),摒除雜念,鬧中求靜,呼吸要自然深長。
辦公室健身操2
1、擴胸
方法:直立,兩手在背後交握,兩肩夾緊下垂,手臂帶着胸部往上提升,越高越好。手臂上提時用鼻子吸入儘可能多的'氧氣,放下時呼出。
作用:能幫助你告別白領天敵——鼠標手和背部勞損。意外的收穫是你走路時不再彎腰駝背,胸部也擴大了。
2、鎮靜交替呼吸法
方法:坐直,右手大拇指放在右邊鼻翼,食指、中指放在鼻樑上,無名指放在左側鼻翼。壓住左邊的鼻孔,擡起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔,屏住呼吸5秒鐘,然後放開左邊鼻孔,吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣,用右邊鼻孔吐氣。
作用:能夠立刻鎮定情緒、保持清醒的頭腦。
適用:無法靜心思考問題時或做重大決定前。
3、伸展頸部森林式
方法:直立,頭部輕柔地傾斜向右側,將右耳輕放於右肩上,用鼻均勻深呼吸;一分鐘後,換另一側練習。放鬆,調勻呼吸,配合冥想,把意念的畫面由眼前單調的辦公室切換到綠樹清風的湖邊,想象自己就是那個頭戴花環、沐浴着海風的女神,效果自然更佳。
作用:緩解頸椎疲勞,舒緩焦慮情緒。
適用場合:接電話、乘電梯時。
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