辦公室的三個小動作能助你瘦身

辦公室的三個小動作能助你瘦身，上班族們在辦公室久坐經常會有頸椎、肩膀等痠痛的症狀，而且因爲久坐漸漸的發現自己越來越胖了。以下爲大家分享辦公室的三個小動作能助你瘦身。

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1、簡單小器械 找回童趣又享瘦

你最喜歡的運動是什麼？在公司裏是否能找到你的愛好？以下運動無簡單方便，容易參與，只要長期堅持，瘦身的效果也不錯。

“罰站”半小時 白領輕鬆瘦

現在很多公司內部都有休閒區或是健身房，有一些小型運動器材可以幫助白領健身。不用很大型的運動，例如跳繩、啞鈴、呼拉圈，這些小玩意也能讓你輕鬆瘦。拿出久違的跳繩，跳上幾十下，或者轉上幾十個呼拉圈，在找回童趣你會發現自己的大肚腩正在變平坦。

2、飯後別一倒就睡 “罰站”半小時

在密密麻麻的辦公室格子間，吃完午飯後，總令人感到昏昏欲睡。這時一倒就睡對嗎？有些注重健康的白領就想出了一個小竅門：吃完飯後主動“罰罰站”。

罰站也算是一項“運動”？小編沒有忽悠你哦，專家說，這是一種有益於健康的行爲，因爲長期久坐不動的工作模式，易使人體血液循環和消化系統發生障礙，代謝水平下降。吃完飯後站立一會兒，有助於對食物的吸收和消化。飯後站立20-30分鐘爲宜，持續時間不能太久，否則會不利於下半身血液循環。

3、“小動作”活力一整天

在辦公室坐久了，容易覺得頭暈腦脹，但是沒有時間去休息？不妨用3-5分鐘時間試試以下幾個小運動：

①頭往左轉，看左肩；往右轉，看右肩，然後做做“眼球保健操”，閉上眼睛，眼球從左轉到右邊九圈，再從右到左九圈。

②十指相扣，向前推出雙手、向上舉雙臂，或者站起來轉轉腰部，下蹲幾次。

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（1)保持正確坐姿：伏案辦公背須挺直，眼睛與桌面的距離應大於23釐米，若上機操作眼睛與顯示屏的距離應大於45釐米。工作時應注意頭部不可過分前傾，四肢舒展，兩胳膊肘對上身應起到一定的支撐作用，雙腳着地，兩腿不應交叉。

（2)乾洗面頰：全神貫注地工作50分鐘左右，可用雙手乾洗面頰，方法是左右手分別以左眼和右眼爲中心呈圓形揉搓5或6次，然後揉揉太陽穴，同時搓搓手，捋一捋頭髮。

（3)搖晃頭部：左右晃動頭部，以及順時針和逆時針方向轉動頭部，以各3～5次爲宜。

很多精英人士常伏案工作，很少有時間去運動。但近年來正如日中天的CEO猝死事件屢見不鮮，因爲企業家們得學會管理自己的健康！想要健康，就離不開運動，那麼如何選擇健身房？

目的爲何？

倘若你希望藉此交誼，則不妨選擇健身項目較多的俱樂部。最爲重要的是你對其中的幾項運動深感興趣，或有志同道合的健身“發燒友”；若爲美體塑身，那你可請教教練一些相關問題，藉此評值教練的`水準。也可參考該俱樂部其它會員的反應，看看俱樂部所設計的運動計劃表格檔案。

價格大比拼

不妨多跑幾家健身俱樂部，瞭解其收價範圍，這樣有助你選擇價位合理，而其它條件又令你滿意或可接受的。

交通方便性

最好選擇地理位置方便的健身俱樂部。如離家較近，做完運動即可回家休息；如離工作單位較近，那簡直是妙極了。你大可不必到下班潮中去“衝鋒陷陣”，免遭塞車之苦，趕快抓緊時間到健身房去爲美體努力吧。若出差在外，又怕耽誤美體進程，不妨選擇分店多又可就近利用的健身房，但你必須考慮運動用品是否攜帶方便。

追求專業性

如果由於個人需要，你對專業的需求頗大，那你可從教練的年資、證件、會員的反應情況幾個方面決定你的選擇對象。

（4)倚椅後仰：在長時間的坐椅辦公中，人的身體均是向前方傾斜的，這樣工作一段時間後，可將後背依靠椅背連同頭部向後仰，以求得身體的調節與平衡。需要說明的是，椅腿不得翹起，後仰幅度不宜過大。

（5)注視遠方：在雙眼感到疲勞後，也可閉日片刻，然後注視一下窗外的綠樹、花草、藍天。這樣一可緩解眼部疲勞，二可增強繼續工作的信心。

（6)踱步放鬆：坐時過長，而緊張的任務又不允許走出辦公室，便可在室內來回踱步數次，做做深呼吸，或原地踏步，或雙手叉腰活動一下腰部。

（7)少打電話多走路：若需進一步蒐集覈實有關數據資料，只要時間允許，就應儘量減少打電話的次數，走出辦公室來做，這既可減輕工作疲勞，又可增強與有關部門及人員的聯絡與溝通。

輕鬆緩解工作不適

（1)頭痛：長時間坐在辦公桌前或者操作電腦時間過長，會使頸部肌肉緊張，導致頭痛發生。這個時候最好能夠平躺在牀上或地板上，最好再有一個幫手，請他將雙手放到頭部並扣緊，再用手指輕壓頭顱邊緣，在3～5分鐘之後，就能感覺到頭痛慢慢得到緩解。

（2)小腿肚痙攣：腿部肌肉過度緊張或身體缺乏某種元素都會引發小腿肚疼痛。在小腿肚出現疼痛的時候，將腿伸直，並將兩手儘量搭在雙腳上。將這樣的姿勢保持大概半分鐘，一般痙攣現象就會得到緩解。如果不能緩解，則可以重複該動作多次直到疼痛消失爲止。

（3)關節痛：有些需要長時間採取蹲着姿勢工作的人，在突然直立的時候很容易感覺到關節疼痛。這個時候將腳放在一張矮桌上，雙手抱緊腿部，輕輕前後拉動，然後單腿獨立，將腳、膝蓋和大腿擡起來靠近上半身，保持相同姿勢大概90秒左右，疼痛就會緩緩消失。

總結：現在知道注意哪幾點怎麼做可以得到緩解了吧，健身指南：因爲白領們沒有時間鍛鍊身體，所以身體的健康狀況越來越差，導致很多的白領在辦公室找一些小的運動健身！