辦公室也能做的幾個健身小動作
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辦公室也能做的幾個健身小動作,很多人整天整天的對着電腦,日復一日的過着朝九晚六的生活,其實只要利用碎片化的時間,碎片化的地點,隨時隨地動起來,辦公室也能做的幾個健身小動作。
辦公室也能做的幾個健身小動作1
伏案工作時
辦公室的白領大部分的時間是坐在椅子上工作,因此讓自己保持一個正確的坐姿是非常重要的。選擇一把有靠背和扶手的椅子,工作時,要讓自己的兩前臂保持平行,膝蓋與腳成90度。另外,你可以給背的下部墊上一個柔軟的靠墊。
複印文件時
複印文件的時候,你可在等候的過程中放鬆自己的脖子和肩膀肌肉,有節奏地轉動自己的頭部等,伸展自己的四肢。這些運動可以特別緩解頸椎病的疼痛。
儘量少乘電梯
中強度的身體鍛鍊可以幫助人加強心臟功能。因此要儘量少搭乘電梯,改走樓梯。但如果在一些比較封閉的寫字樓,則不適合開展走樓梯運動。因爲,在空氣不流通、相對污濁的'地方,“走樓梯”容易造成心、腦缺氧,並且加重心臟的負擔,對腎臟、肝臟也沒有好處。
午餐休息時間
吃完午餐不要急於馬上回到辦公室工作。飯後一段短距離的散步不僅助消化,而且可以幫助自己放鬆身體各個部位以及心情;或者飯後在站立半小時左右,則可以有效防止腹部脂肪的堆積。
做下蹲運動
雙腳分離,距離爲與兩肩寬度相等,然後雙手扶着椅子慢慢下蹲,起身站立。如此反覆做10次,休息片刻後繼續做10次,該運動可以幫助你增強大腿和背部肌肉強度,也能改善你下體的曲線。
辦公室也能做的幾個健身小動作2
打哈欠:亮眼
打哈欠是神經疲勞的信號,表明興奮即將或已達到最高點,提醒人們此時該休息一下了。另外,打哈欠有助於放鬆眼部肌肉,促進眼部血液循環。因此,保健專家建議,長時間盯着電腦工作的人,累時不妨打個哈欠,以緩解眼部疲勞。
深呼吸:放鬆身體
人在深呼吸時,肺的通氣和換氣量增加,血氧飽和度提高,從而全身各器官、各系統得以充分發揮功能。另外,深呼吸還有利於肺內的殘留氣體及其他代謝產物順利排出,並有助於放鬆身體,緩解緊張情緒。
伸懶腰:解乏
伸頸舉臂是一項伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱的鍛鍊方式,在短短几秒鐘內,可增大血液循環量,改善血液循環。伸懶腰還能疏通頸部血管,使大腦得到充足的營養,從而緩解疲勞,振奮精神。還能防止腰肌勞損,並及時糾正脊柱過度向前彎曲。
打噴嚏:可治流感
許多人都認爲打噴嚏是感冒的前兆,殊不知,打噴嚏也能治病。爽快地打幾個噴嚏,可以使人精神振奮。民間常將某些氣味特殊的中草藥研成粉末,以其飼鼻來取嚏,用以治療流感、偏頭痛、眼疾、痛經、產後血暈等病症。
擴胸:增大肺活量
人們在工作之餘、疲勞時,不妨做幾下擴胸動作。這樣不但可以鍛鍊胸肌,還可以增大肺活量,改善呼吸功能,提高工作和生活質量。同時,擴胸使胸部肌肉得到運動,拉伸和刺激了胸腺,促其分泌更多的免疫物質,從而提高抗病抗癌能力。
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