造成腰部脂肪堆積的原因有哪些
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造成腰部脂肪堆積的原因有哪些,每個女性都希望自己擁有苗條的身材,很多人都發現隨着年齡的增長腰部的脂肪堆積的越來越多,下面分享造成腰部脂肪堆積的原因有哪些。
造成腰部脂肪堆積的原因有哪些1
1、姿勢不良:不少人腹部的肌肉力量不夠,坐著的時候習慣將身體癱在椅背上,不自覺地將後腰部騰空,或者是走路習慣彎腰駝背的人,身體會不知不覺向前傾。
解決辦法:走路時放鬆肩部,雙臂自然擺動,下腹提起,保持稍微緊張的狀態。而平日要長期坐在寫字樓裏的女性,坐姿絕對要端正,坐的時候儘量靠着椅背,使腰部和背部挺起來。
2、坐式生活:不愛運動,平日久坐最普遍的通病;吃飽飯後就坐着看電視,或是邊吃零食邊上網。攝取食物後繼續坐著不動,糖分都轉換爲脂肪,變成贅肉囤積在腹部。
解決辦法:走路和站立時,要記得用力縮腹,再配合腹式呼吸,也許前一兩天會覺得很辛苦,但日子一久,你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實,能達到瘦身的.功效。
3、生活壓力:面對工作壓力,許多人都會藉大吃來緩解心中的壓力,或者是常常吃得過飽,吃到撐才停止,不知不覺中就過多地攝入熱量和不必要的食物,容易造成腸胃突出。
解決辦法:腹式呼吸的方法其實很簡單,當我們吸氣時,肚皮脹起、呼氣時,肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣,但習慣了,有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出,另一方面也能使氣流順暢,增加肺活量。
4、排便不暢:不少女性都有便祕的困擾,一旦長期便祕,人體的廢物會堆積在腸子裏,腸子表面就像過濾器,濾孔被塞阻後,就會形成慢性腹脹。
解決方法:儘量減少暴食暴飲,多進食纖維質食品。多吃利於排便的碳水化合物,早晨空腹飲一杯礦泉水,再喝含有纖維質的酸奶,刺激腸胃,達到腸胃蠕動、促進便意的功效。
造成腰部脂肪堆積的原因有哪些2
1、應酬時的煙、酒造成男人肚子圓
中年男性的啤酒肚多是屬於這一類。平常喜歡吃油炸、燒烤與重鹹口味的大魚大肉,加上中醫認爲酒屬於“溼熱”之物,會阻礙經絡氣血運行,降低新陳代謝能力,所以體脂肪高,腹部脂肪比例也高,整個肚子圓滾滾的。
也有研究發現,抽菸的人不論男女,都比較容易過重並胖在肚子上。
2、壓力大讓身體拼命製造脂肪
壓力會使體內釋放一種壓力荷爾蒙,(又稱爲可體鬆),促進身體將多餘的血糖合成爲脂肪,並讓大腦對“飽”的敏感度變得遲鈍,讓人不知不覺吃得比平常更多。
3、年齡過30,食量沒變大也會胖
年齡約從30歲後,體內的生長荷爾蒙就會開始減少,肌肉流失,使新陳代謝能力變差。因此只要連續幾天吃的比較多,很快反映在體重上。
4、喝高果糖飲料、吃甜食,就像直接在身體裏堆脂肪
手搖飲料店或餅乾、糖果中常見的“高果糖糖漿”對你的肚子最危險,研究發現這種糖特別容易造成腹部脂肪囤積。
手工蛋卷、爆漿麪包等容易被你忽略計算的小點心,幾乎都是“高升糖指數食物”,吃了以後會讓血糖急速上升,促進胰島素大量分泌,也會增加脂肪的形成。
5、吃冰刺激大
讓腹腔增加脂肪保護內臟“冰”包含溫度低的冰品與性寒的食物。其中,寒性食物會損傷五臟六腑的陽氣,影響脾胃運作,妨礙全身的代謝循環,使人看起來浮腫肥胖,而且多會胖在下腹,跟大腿、臀部上。吃冰冷的食物,也會讓腹部突出,在年輕女性身上特別明顯。
6、更年期荷爾蒙改變脂肪的位置
根據調查,臺灣50~59歲女性半數腰圍大於80公分。步入中年的女性常會困惑“爲什麼體重明明沒有增加,肚子卻變大很多?”其實這跟荷爾蒙的變化有很大的關係。年輕時,脂肪容易長在臀部跟大腿上,但進入更年期後,體內的雌激素分泌變少、雄性激素相較變多,造成脂肪分佈的位置改變,逐漸像男性一樣容易胖到肚子上,而從“西洋梨”身材慢慢轉爲“蘋果型”。
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1、加強身體鍛鍊
發現自己腰腹部贅肉多,要有效去除可以通過運動的方式來實現。
運動項目多種多樣,而堅持正確的運動收穫的好處多,能在運動過程中促進熱量消耗,加速脂肪物質燃燒,能量利用的過程中脂肪纔會減少,否則不斷累積,腰腹部贅肉會越來越多。
另外,有部分人脾胃功能降低,身體溼氣,代謝廢物無法順利排泄,腰腹部也容易肥胖,這種情況通過運動同樣有調節的作用,運動過程中促進血液循環,加強代謝,有利於溼氣排出。
2、控制飲食
要去除腰腹部贅肉多這種情況,應該調節好個人飲食,飲食方法恰當不僅可以獲取足夠的營養物質,還對體重控制有幫助。
那些性質寒涼,容易進一步增加脾胃負擔的食物要忌口,特別是到了夏季大家都喜愛的冰淇淋、雪糕、冰凍水果,攝入越多腸胃受到的傷害越會越明顯,容易讓溼氣累積,加重虛胖。
另外,熱量高,容易讓身體肥胖的高脂肪食物,高糖食物要儘量少吃,只有限制熱量獲取,又加強身體代謝,才能達到平衡,控制好體重。
3、遠離酒精
去除腰腹部贅肉還應該少喝酒,生活中有部分人長時間有飲酒行爲,而酒精獲取過多會有多方面的影響。
除了刺激胃黏膜,影響肝臟功能,還會損傷脾胃,原本就有健康問題的人飲酒量越多,疾病發展速度加快的概率增大。
有部分人還出現了明顯的啤酒肚,腰腹部就會有較多的贅肉,類似肥胖的表現明顯,還需通過戒酒的方式來調節。
4、腰腹部適當按摩
面對腰腹部越來越多的贅肉,要加強身體代謝,減少有害物質的累積,平時還應該注意局部多按摩,通過按摩這種方式收穫好處多,不僅可以緩解肌肉疲勞,還能促進局部的血液循環。
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