怎樣快速減掉大肚腩
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怎樣快速減掉大肚腩,如何減肚子是很多人迫切要解決的問題,相信在生活中有很多爲大肚腩煩惱的人,一般都是因爲在平時不注意飲食和運動而導致的,下面分享怎樣快速減掉大肚腩。
怎樣快速減掉大肚腩1
1、吃的食物一定要煮熟才能吃,很多人都喜歡吃那些半生不熟的食物, 其實這樣的食物含有很多的澱粉,而大部分的蔬菜與穀物中的澱粉糖都聚集在大腸裏面,這樣會產生二氧化碳,所以導致了腹部凸起。
2、好吃那些健康食品,比如酸奶與發酵的牛奶都能幫助物質進行消化的,這樣有利於改善腸道微生物系統,這樣也就避免了腹部的隆起。
3、粗鹽按摩法,粗鹽具有發汗的作用,它可以幫助你排除體內多餘的水分和廢物,能夠促進皮膚的新陳代謝,還可以將體內污垢進行軟化,進而補充鹽分和礦物質,用粗鹽按摩腹部和其他部位還能使你的皮膚細嫩光滑。
4、想達到減去腹部贅肉的目的,每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏,避免一開始就做次數過多,要慢慢增加次數,否則會導致肌肉痠痛。同時要注意,控制發力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。
5、要快速減小肚子,最好的辦法是,腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉,促進脂肪代謝。早晚各做一次,早上要剛剛起牀時做,晚上則臨睡前做。堅持一個月,一定會收到顯着的效果。
減肥大肚的四大飲食禁忌
第一步是減少大肚子的理論知識:大肚子是怎麼產生的
想減掉大肚子,首先要知道它是怎麼形成的。想要消滅對手,必須瞭解對手!只有這樣,才能從源頭上找到解決大肚子問題的好辦法。
肚子的主要成分是脂肪,肚子上有脂肪的原因很奇怪,因爲胃消耗的食物分解的氣體不能及時排出,在胃和腹部堆積,這些氣體會阻礙你胃上脂肪的分解和消耗。如果脂肪分解不了,自然就堆積在腹部,長此以往,肚子自然就露出來了。這些氣體有20%來自我們吸入的空氣,剩下的80%是消化系統在分解食物的過程中產生的。
第二步:少吃碳酸飲料和人工甜味劑
多喝可樂有很多壞處,不僅增加胃酸,還會增加體重。更重要的是,碳酸飲料中所含的二氧化碳在刺激胃液分泌時會讓你感到腹脹,從而對腹部造成過度負擔,增加腹部的氣體。
第三步是多吃堅果類食物
吃堅果需要慢慢咀嚼。細嚼慢嚥不僅是保持健康的方法,也是減肥的好方法。吃堅果有很多好處,不僅可以降低血脂,還可以降低女性患2型糖尿病的風險。如果堅果是減少腹部脂肪的得力助手,那麼堅果中的杏仁就是你最好的助手。杏仁有藥用價值,可以通便,還可以降血糖、降血脂。多吃杏仁可以減少胃裏脂肪的'吸收,使腹部脂肪難以囤積,不能囤積脂肪。
第四步,少吃糖,多吃益生菌食品
市場上有很多益生菌食品,最常見的是酸奶和酸奶製品,它們富含益生菌,可以增加你腸道中的正常菌羣,促進你的消化吸收能力,增加你的免疫力,加快你的新陳代謝,減少你的脂肪堆積。想減掉大肚子,多吃益生菌絕對是正確的選擇。另外,你應該少吃糖。吃太多糖對你的健康不好。減肥從來都是敵人,增加你大肚子的幫手。
怎樣快速減掉大肚腩2
第一步:彎腰接受腹部鍛鍊
1、雙腿併攏跪着,大腿和小腿呈90度直角,腳尖支撐地面,上身前傾,雙臂伸直,手掌觸地支撐身體,腰腹部和臀部肌肉收緊,使上身與地面平衡,頭朝下。
2、臀部慢慢擡至頂部,雙腿伸直,腳底觸地,上身和兩臂連成一條直線,使全身和地面形成直角三角形。
3、吸氣時,將右腿向上向上踢,保持膝蓋和肘部伸直,右腿與上身和手臂連成一條直線。
4、慢慢呼氣,沉臀,上身向前拉,恢復與地面平衡的姿勢,左腿拉伸,再次屈肩,右腿向前屈,摺疊於胸下。然後再次呼氣,擡起右腿,臀部擡高,每側5次。
第二步:站立和腹部鍛鍊
1、左腿直立,全身重心放在左腳上,右腿彎曲,雙手托住大腿和腳跟,右腳踝放在左膝蓋上固定。
2、然後保持平衡,鬆開手,手臂向前擡起,手掌向下,上身和腹部托起,下沉收緊臀部肌肉,保持姿勢幾秒鐘。
3、呼吸時,左膝向前彎曲,臀部下沉,大腿和小腿呈90度,蹲坐,上身微微前傾,手臂仍水平上升。再慢慢吸氣,再站直,來回15次。
第三步:臥位和腹部鍛鍊
1、雙腿併攏躺着,膝蓋微微彎曲,大腿和小腿呈大於90度的角度,雙腳着地,上身挺直後傾,雙臂向後彎曲,下臂支撐身體。
2、保持上半身姿勢,膝蓋伸直,雙腿擡起離地,雙腿伸直,腰腹用力,但要注意適度,避免後仰摔倒。
3、雙腿保持挺直向上,背部向上,吸氣的同時雙腿張開,儘量把角度加寬。
4、然後慢慢呼氣,雙腿向中心靠攏,雙腿交叉在膝蓋處,右腿在上,左腿在下。這時,收緊左右大腿內側的肌肉。
5、呼氣後,再慢慢吸氣,雙腿張開,然後呼氣,雙腿在空中交叉,左右腿位置互換,來回做15次。
注意:做以下腹部練習時記得穿寬鬆的衣服,有條件的話可以用千千絲做,效果會更好。
站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作,要藉助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都堅持。
撿豆子
重複這樣的動作:彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……堅持一兩個月,不僅腰變瘦了,可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。
靠牆站
同樣地晚餐要儘量少吃,而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時,夾緊臀部,把整個背部緊貼在牆壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累,堅持15分鐘。每天做一次。
隨時隨地縮小腹
每當你站立或是坐在椅子上的時候,一定要將背脊打直,擁有良好的儀態能夠幫你避免脂肪不正常地堆積。再接着腹部稍微用力,持續地將小腹收緊就對了。
順時針撫摸
對肚子的撫摸也是很不錯的選擇的,記得,右手稍用力地按在自己肥肉的地方,然後可以大面積也可以小面積地撫摸那裏的肥肉,順時針。過一會兒後,再加大一點點力度,這樣再撫摸。慢慢地把力加大,最後撫摸到肚子的肉,有很強烈的熾熱感後可以停了,這是爲了燃脂哦。
瘦腰動作
1、身體平躺在地面,腳掌着地並曲膝,臀部用力將骨盆擡起,速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一條直線,反覆20上,或感到臀部微酸即可。
2、四肢支撐地面,將左腿向後伸直,左腿上擡令臀部集中用力。上舉無需太高,與身體成一直線即可,注意腹部要稍微收斂,以免傷及下脊椎,反覆約2o次。完成後換右腿再重複一次。
注意:
1、此組動作難度較大,但是效果明顯。所以在練習的時候,需視個人體力而進行。初習者每個步驟動作做10次即可,然後視適應程度遞加。
2、除了呼吸上要配合之外,運動時可將肌肉拉伸的動作在空中緩慢停留,達到更佳效果。
溫馨提示:瘦腰操,要堅持每天練習,不能三心二意的練,長期練習,腰部上的贅肉會很輕鬆的減下去,mm們鍛鍊起來吧。
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