速平腹部跟啤酒肚說拜拜
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速平腹部跟啤酒肚說拜拜,對於很多中年男人來說,啤酒肚是很常見的問題,想減又減不掉。今天小編就來爲大家介紹速平腹部跟啤酒肚說拜拜的相關方法,希望對大家有所幫助。
速平腹部跟啤酒肚說拜拜1
1 、貓式
平跪在地板上,雙腿自然分開,膝蓋彎曲90度,擡起臀部,雙臂分開與肩同寬並伸直撐在地板上,頭部向後靠,肩膀擡高做成牛式。
2 、翻轉式
平躺,雙腿伸直置於身體前方,雙臂伸直置於地板上,手掌着地,雙腿翻轉至頭部上方,直至雙腳腳趾觸地,儘量擡高臀部。
3 、壓腿式
坐立,右腿彎曲,右腳腳掌儘量靠近身體,左腿伸直,左腳繃直,身體向下彎曲,使腹部緊貼左大腿面,額頭置於左膝蓋上方,雙手握住左腳,手肘可自然彎曲。
4 、側三角式
站立,右腳向右側跨出,伸直雙腿,身體向右側彎下,伸直雙臂,至右手手背緊貼右腳內側,左臂伸直指向天花板,眼睛看向左手指尖處。
5 、貓式
平跪在地板上,雙腿自然分開,膝蓋彎曲90度,收緊臀部,背部向上拱起,雙臂伸直撐在肩膀下方,頭部放低。
6 、魚式
平躺,雙腿自然盤立,雙臂置於身體兩側,前臂及手掌緊貼地板,手肘用力,撐起身體遠離地板,儘量擡高胸部,頭部頂地。
7 、單腳站立式
站立,右腿伸直,左腿彎曲並擡起,左臂伸直向後方,左手握住左腳腳踝處,身體向前傾,右臂伸直指向前方。
8 、船式一式
腹部着地,擡離胸部以上遠離地板,雙臂伸直向後方並擡離地板,雙腿擡離地板,保持身體平衡。
9 、船式二式
坐立,伸直雙腿並擡起儘量靠近腹部,背部微微向後靠並保持伸直,雙臂伸直,雙手握住雙腿,保持身體平衡。
小編總結:以上方法都是通過瑜伽師精心編排的,只要你努力去嘗試一定會收到不錯的效果。
速平腹部跟啤酒肚說拜拜2
中年人男人很容易出現啤酒肚,尤其是經常叱詫在生意場的人來說,喝酒是很多的,而且中年人喝酒之後出現的啤酒肚也是越來越大了,那麼如何進行減肥呢,其實減肥的方法還是很多的,最有效的還是選擇做運動減肥。
通過良好的`習慣來完成的啤酒肚減肥:
1、不要偷懶,呆在家裏不走,走,走。最好在晚飯後去散步。
2、通常下樓,不要懶惰,可以走樓梯,樓梯,不乘電梯,這樣,可以增加在不知不覺中運動量,在一個啤酒肚減肥有利。
3、不要熬夜,生活要有規律。專家指出,經常熬夜,沒有人民的生活規律是形成一個啤酒肚很容易。
通過運動來完成的啤酒肚減肥:
1、仰臥起坐,每天做200個仰臥起坐,每次50,分5次完成。仰臥起坐能鍛鍊腹部肌肉,消除腹部脂肪,使啤酒肚子減肥效果。
2、每天慢跑一小時。慢跑一小時並不痛苦,慢跑是不是在對速度的需要,慢跑,在清涼的夜晚是非常舒適,而且在有氧呼吸的細胞,啤酒肚減肥。
3、呼啦圈。減肥可以在雨天的啤酒肚呼啦圈的嘗試,鍛鍊腹部肌肉量時,呼啦圈打,可以完成的啤酒肚減肥。
4、不要忽略早餐和午餐。減啤酒肚和減肥有區別。節食減肥對於男士來說,難度非常大。如果你不吃早餐或者午餐,晚上回到家最好大吃大喝,造成暴飲暴食的壞習慣。因此可以多攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充飢和補充能量。
5、在辦公桌上放瓶水。喝水的作用有很多,而對於減啤酒肚的人來說是非常有必要的。當你想吃甜食或者其它零食的時候,適當地喝一點水,可以減輕進食的慾望。當有壓力的時候也不要寄情於吃食,可以多散步,用正確的方法釋放壓力。
男人啤酒肚大了之後,肯定會影響到身體健康的,而且長時間的啤酒肚也會影響美觀,發胖之後很多的疾病也會接踵而來,那麼男人怎麼來減肥有效果,可以嘗試上面講述的運動方法,希望能夠真的有一些效果,讓更多的男性朋友輕鬆減肥。
速平腹部跟啤酒肚說拜拜3
20歲 - 30歲
在這個年齡段,人體功能達到頂峯,心率,肺活量和骨敏感度都達到最佳狀態。適用於各種常規運動,應保證一定的運動強度。
推薦運動:乒乓球,羽毛球,攀巖。這種運動強壯,有競爭力,有趣,運動量很容易保證。
腹部減肥運動:仰臥,左腳放在右膝上。用雙手將啞鈴握在肩膀上,擡起上半身,將右膝蓋擡到胸前。腿旋轉10次,共2組。啞鈴的重量可以連續完成10-12次。
運動強度:使脈搏達到每分鐘150-170次。
運動次數:全身每週運動兩次,每次運動超過40分鐘;每週腹部運動5次,可以有效拉伸腹部肌肉。
注意:腹部鍛鍊時肩部應放鬆。不要降低下巴或擡頭。
30歲 - 40歲
此時,人的身體機能開始下降,耐力和攝氧量逐漸減少,勸大家應加強心肺功能的運動。
推薦運動:騎自行車,跑步,游泳。這些練習有助於提高心肺耐力。
腹部減肥鍛鍊:坐直,擡胸,閉腳,肌肉緊張,深呼吸;吸氣時腹部脹大,呼氣時強迫腹部,連續做20次。
運動強度:使脈搏達到每分鐘120-140次。
運動頻率:每週進行兩次全身運動,每次超過30分鐘;腹部練習,努力在工作期間每天做5組。
注意:運行的速度控制每次適合30分鐘。
40歲 - 50歲
對於這個年齡段的人來說,肌肉的靈活性和體力逐漸下降,應該鍛鍊身體。
推薦運動:慢跑或快走。
腹部減肥鍛鍊:平躺在背部,閉合雙腳並擡起10釐米,保持約20秒,然後將它們放下並重復20次。
運動強度:脈搏每分鐘達到90-100次。
運動頻率:每次慢跑超過20分鐘,約1小時,一週約兩三次。腹部運動每天2組。
注意:當你走得快,你應該感覺呼吸更快,身體應該稍微出汗。當你在腹部練習時,動作應該很慢。
啤酒肚不會在一夜之間長大。防止和減少啤酒肚並不太迫切。只有堅持鍛鍊,形成健康的生活方式才能告別啤酒肚!
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