跟贅肉說拜拜的瑜伽體式方式

跟贅肉說拜拜的瑜伽體式方式，這些瑜伽體式嘗試一下，和贅肉說拜拜，不同的瑜伽體式適合在不同的時間做，運動是我們維持身體機能的重要途徑，瑜伽體式也是一種生活態度，運動可以預防三高，跟贅肉說拜拜的瑜伽體式方式，就快快動起來吧！

跟贅肉說拜拜的瑜伽體式方式1

體式1：椅式

雙腳併攏，向上舉起你的雙臂，彎曲膝蓋，使大腿與地面保持平行，保持背部伸直，均勻吸氣吐氣一共10次。

體式2：扭動椅式

雙腳併攏，手掌合十，左手肘頂住右腿，保持臀部不動，眼睛向上右肩上方看，均勻吸氣吐氣一共10次，再換另一側重複這個動作。

體式3：大腿弓步式

從椅式將身體重心挪到左腳，伸直右腿，左腿成90度角。伸直你的'手臂和脊柱。換一側重複同樣的動作。

體式4：勇士二式

以弓步式爲基礎側身，右腳向右側轉動90度，保持呼氣，左膝蓋彎曲，小腿垂直於地面。伸展手臂與地面保持平行，將目光落在左側指尖，身體的上半部分呈一條直線，並換另一側重複這個動作。

體式5：反轉戰士式

以勇士二式爲基礎，把右手放在右腿，擡起左臂，向右側傾斜，最大限度拉伸全身，並換另一側重複這個動作。

跟贅肉說拜拜的瑜伽體式方式2

第一式：肩旋轉式

雙手指尖搭在肩上，肘關節由前向上向後繞環，配合呼吸，吸氣時向上，呼氣時向下，做9次，到肩頸微微發熱。

第二式：手臂向上伸展的山式

站直，雙手交叉，掌心推向正上方，可以隨着呼吸讓身體向左右兩側側屈。吸氣時向上，呼氣向左，吸氣向上，呼氣向右，做5次。注意保持肋骨微收，腹部收緊，不要塌腰。

第三式：手臂背後交叉的雙角式

雙腿分開與骨盆寬，兩手在背後交叉相握，手心朝內，把雙肩的前側和胸腔打開。吸氣胸腔向上提，呼氣從髖關節開始摺疊前屈，手臂儘量擡高，但是雙肩要上提遠離耳朵，頭部自然下垂，眼睛看向膝關節。保持5個呼吸，再吸氣慢慢擡起上身，呼氣放鬆雙手，自然呼吸。

第四式：三角伸展式

雙腿分開一條腿的長度，腳尖朝前。右腳朝外轉90度，左腳朝正前方，右腳腳跟和左腳腳心成一條直線。吸氣手臂打開向兩側伸展，呼氣時身體向右側拉長，把右手放在右小腿脛骨上，左手向正上方伸展。保持身體和雙腿在一個平面，可以轉頭看向上方的手指。保持5個呼吸，吸氣返回，交換到相反的方向。

三角式可以靈活髖關節，消除髖部外側的脂肪，伸展下肢的肌肉，伸展脊柱，鍛鍊頸部，對面部的皮膚也很有益。

第五式：平衡體式-樹式

雙腳併攏山式站立，右腳擡起踩在左大腿內側根部，膝蓋向外打開，雙手在胸前合十，吸氣手臂向上伸展，手臂內側靠近耳朵，保持5個呼吸，再放下雙手，交換方向。

第六式：下犬式

下犬式類似於一個半倒立的體式，如果你還不能做倒立的練習，可以先用下犬式代替。彎曲膝蓋跪立，雙手向前支撐。手掌分開向下壓，保持食指朝向正前方，手心內側要完全壓實地面。吸氣擡起膝蓋，肩膀向後推，直到手臂和軀幹成一條線，雙腿伸直，腳跟向下踩，臀部儘量擡高。如果肩部非常僵硬，或者大腿後側太過緊張，導致背部拱起來很多，可以先擡高腳跟，彎曲膝蓋，讓脊柱充分拉長，再試着慢慢伸直膝蓋，下壓腳跟。保持5個呼吸，呼氣時膝蓋彎曲落地，臀部向後坐向腳跟，向前俯身在嬰兒式休息。

第七式：蝗蟲式

俯臥地面，雙手放在身體後側交叉手指，吸氣雙手向後拉，呼氣雙腿也擡起來，保持手臂儘量擡高，雙腿伸直，保持5個呼吸，呼氣落下身體放鬆。