腹式呼吸巧瘦腰 跟小肚腩說拜拜
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【導讀】:呼吸是最簡單的技能,但你知道利用呼吸也能瘦腰嗎?其實只要腹式呼吸不僅能增加肺活量,還能輕鬆排毒,讓你輕鬆擁有小蠻腰。想要擁有小蠻腰的你,怎麼能錯過呢?
腹式呼吸減肥法的原理:
腹式呼吸,有助於收緊腹橫肌,長期堅持就可以減去腰腹的多餘贅肉。瑜伽減肥中提倡腹式呼吸,也是因爲瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影響人體腦部神經對人攝取食物慾望的控制,防止過度進食,特別是那些油膩食物和脂肪較多的肉類食物,由此達到減肥的效果。所以,減肥需要改變呼吸方式,慢慢養成習慣,這樣肚子和腰上的多餘脂肪就慢慢消失不見了。
如何做到基本的腹式呼吸:
腹式呼吸的方法其實很簡單,當我們吸氣時,肚皮漲起、呼氣時,肚皮縮緊,呼吸時胸腔不要打開,通過腹腔吸氣,吸氣的時候感受腹腔向內和向上提收,充分吸氣再深呼出。雖然剛開始可能不太習慣,但習慣了,有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出,另一方面也能使氣流順暢,增加肺活量。
腹式呼吸的減肥方法:
平躺腹式呼吸:
臉朝天花地平躺在地上,雙腿屈膝併攏,從鼻子深深吸氣,令腹部最大限度地膨脹,雙手放在腹部兩側,同時爲腹橫肌施加負荷。從嘴巴呼氣,讓腹部最大限度地凹下去,呼吸重複3-4個來回。
站立扶手:
在車廂中站着,左手舉高扶着扶手,右手下垂提着包包,全身站直,骨盆立起來,右腳往右側踮出一步,腳跟離地,上身稍稍往右靠一點,令右側腰的肌肉受壓10秒,然後換邊重做。
坐着呼吸:
雙腿屈膝併攏地坐着,大小腿成90度,背部不要靠着椅子,儘量往上挺直,骨盆不要放鬆,往上牽引地立起來,兩手放在大腿上。吸氣後呼氣,令腹部收緊,呼吸10秒。
家居毛巾動作:
1、雙腳張開至與肩同寬地站立,骨盆立起來,上身挺直,手臂往上舉高,兩手拿着小手絹的兩端,上臂剛好夾着耳朵。
2、垂直往上踮起雙腳,腳跟離地,兩手將手絹進一步舉高,令全身往上拉伸,保持姿勢數秒後,腳跟落地,重複30個來回後,休息30秒,做3組同樣的動作。
站立呼吸減肥操:
1、雙腿併攏,身體挺直站立,雙手自然放下,手掌放在兩邊的大腿外側位置,頭部擡起看着前方,用力吸氣再吐氣,動作重複20次。
2、雙腿併攏,身體挺直站立,雙手自然放下,手掌放在兩邊的大腿外側位置,頭部儘量低下看着地下,肩膀放鬆稍微駝背,用力吸氣再吐氣,動作重複20次。
椅子呼吸減肥:
1、坐在椅子上,雙腿併攏,雙腳着地,雙手自然放在雙腿的膝蓋上,上身挺直,頭部擡起看着前方,用力吸氣再吐氣,動作重複20次。
2、在上述動作的基礎上,頭部稍微底下看着地下方向,用力吸氣再吐氣,動作重複20次。
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