八百米第二圈特別難熬怎麼辦

八百米第二圈特別難熬怎麼辦，現在隨着國家越來越重視人們的健康，所以也在大力支持健康行業的發展，健康是個人幸福的前提，可以說是沒有健康就沒有一切。以下分享八百米第二圈特別難熬怎麼辦？

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長跑到極限怎麼堅持啊..長跑這東西首先貴在堅持和拼搏,技巧上注意:呼吸,一般爲二步一呼二步一吸,鼻子吸氣口部呼氣。身體擺臂和步伐協調,儘量減少多餘的動作。

跑完八百米難受怎麼辦

跑完八百米後難受，應該通過如下方法進行緩解：劇烈運動後不能馬上靜止，應該再進行一定的慢跑和慢走，逐漸的緩解。因爲劇烈運動時血液多集中在肌肉中，所以肌肉會強有力的收縮，會使大量的靜脈血迅速回流到心臟，心臟再把有營養的動脈血送到全身，血液循環極快。

當運動結束後立即停下來休息，肢體中的血液就會淤積在靜脈中，心臟就會缺血，所以就會因爲心肌缺血而導致的大腦供血不足，出現周身難受的臨牀症狀，甚至嚴重者還會出現心悸、胸悶、氣短、心慌。所以這時候不能馬上停止運動，而應該進行一定的輕微活動，進行一段時間的慢走，然後才能靜止下來。

緩解的方法：

跑步前，要做好充分的準備活動；

跑步中，一是儘量避免變速跑，最好全程勻速跑，最後100米左右再衝刺；二是要努力做到有節奏地深呼吸，每跑兩步或三步一吸氣，每跑兩步或三步一呼氣；

跑步後，不要馬上坐下，要慢慢走一走，放鬆一下身體，多做幾次深呼吸，等呼吸順暢了，難受的感覺就會好多了。

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八百米怎麼跑不累？

1、跑前一天應睡眠充足，保持體力充沛，跑步前不要吃太飽；

對很少運動的人來說，沒有經過練習就跑800米還是比較困難的，在跑步前的一天不要熬夜，早點休息，保證充足的睡眠，纔能有充沛的體力應對第二天的跑步。

不管正式跑步是在上午還是下午，注意跑前的一餐不要吃太飽，以免劇烈運動造成腸胃不適。

2、跑第一圈時儘量邁大步，不要想着保存體力，不領跑也不要掉隊；

如果不是運動大神，跑第一圈的時候不要想着保存體力，因爲你的體力在跑完第一圈的時候就會消耗殆盡，不管你第一圈是快跑還是慢跑，到了第二圈時你都會覺得很累，所以一開始就要儘量加大步伐，只要熬過了第一圈，第二圈的壓力就會小很多。跑的時候只要不領跑，跟上隊伍不掉隊就行。

3、調整呼吸，每三步鼻子一吸，每三步嘴巴吐氣；

跑步的全程切忌張嘴呼吸，最好是每跑三步用鼻子吸一口氣，然後用嘴巴慢慢吐氣，只要呼吸穩定，就不會累得喘不過氣，堅持跑完兩圈，熬過三四分鐘，也就能到達終點了！

4、跑到第二圈會很累，儘量跟上隊伍，最後50米衝刺，哪怕難受也咬牙堅持。

一般跑到第二圈的時候體力就會下降很多，這個時候就要給自己打氣，跟上隊伍，最後50米的時候咬牙堅持，蓄力衝刺一下，成績的好壞也就在這最後十幾秒。

如果不想跑800米這麼辛苦，日常就要多鍛鍊，每週跑兩三次練習一下，堅持一個月，就會發現跑800米也不是那麼痛苦了！

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怎麼呼吸才能跑得更好？

呼吸小知識

你不知道的小知識：人在安靜狀態下，每分鐘要呼吸12-20次，一天就要呼吸18000次。但是運動狀態下，呼吸頻率和呼吸深度都會進一步提升，以增加氧氣攝入量，來保證運動中增加氧氣的攝入量。

“吐故納新”從醫學的觀點看，爲了提供身體組織代謝必需的氧氣，同時將組織代謝產生的二氧化碳，經肺泡排出體外，協助身體酸鹼平衡的維持與控制。是對身體有益的。控制好“吐故”與“納新”，也就是說呼吸得法，能強化體格、保持生命活力，恢復生機。

運動時常見的呼吸形式：

胸式呼吸，是指胸廓出現動作的`呼吸，吸氣時胸廓上移，肩部上擡，胸部運動大於腹部運動。上腹部的力量把氣推到胸部呼出來。 運動時，需要腹部固定的技術動作，則要用胸式呼吸。

腹式呼吸，是指橫隔膜運動爲主完成的呼吸形式。通過加大橫膈膜的活動、減少胸腔的運動來完成的。讓橫膈膜上下移動。由於吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。運動時，需要胸肩部的固定才能保證造型的技術動作，通常採用腹式呼吸。

跑步時正確的呼吸方法:

正確的呼吸方式能幫助人體保持平穩的狀態，提高運動表現及改善心臟功能。很顯然，呼吸頻率是根據你的跑步強度來定的，強度越高，呼吸頻率越高。

不過呼吸頻率總是應該與你的步頻保持一致，這樣才能長時間穩定節奏。前面說過跑的不是很辛苦的時候，可以練習三步一呼三步一吸，特別慢的時候可以練習四步一呼四步一吸。而在強度跑或者比賽當中，大部分人都會本能地採取兩步一呼兩步一吸。

下面以每分鐘180步頻爲例來計算哪種呼吸更經濟，當我們採取四步一呼四步一吸的時候，意味着每分鐘呼吸爲22.5次，那麼假設每次呼吸會輸送四升空氣進出肺部，那麼計算下來，每分鐘會有90升空氣進出肺部。再看看，三步一呼，三步一吸，同樣180步頻，每分鐘呼吸30次，每次呼吸量3.5升，這樣的話

每分鐘進出肺部的空氣是105升，再看兩步一呼，兩步一吸，這意味着每分鐘呼吸45次，每次呼吸進出三升空氣，一分鐘就是3乘45等於135升空氣進出肺部。通過計算來看，供養和耗氧會在兩步一呼、兩步一吸的模式中達到平衡。

不過，這隻有在你跑強度跑或中長跑比賽時才更需要。五千一萬米的運動員大多采取兩步一呼、兩步一吸的模式，只有在最後衝刺的無氧狀態纔會達到兩步一呼一步一吸，或者一步一步兩步一吸。我們平時慢跑，輕鬆跑、有氧跑，訓練習四步或者三步，目的是爲了訓練自己的深呼吸能力，深呼吸的能力做得越好，比賽的時候才能更輕鬆的駕馭高頻率呼吸。