怎樣才能瘦身呢不妨試試游泳這項運動
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怎樣才能瘦身呢不妨試試游泳這項運動,對於減肥運動有很多,但是被大多數人熱愛與喜歡的,還屬游泳這項運動,下面一起來了解下,怎樣才能瘦身呢不妨試試游泳這項運動。
怎樣才能瘦身呢不妨試試游泳這項運動1
游泳的好處
游泳是一項全身運動,無論是划動的四肢,還是隨着划動而轉動起來的關節,關節轉動而拉伸收縮的肌肉,甚至是爲了呼吸而活動的頸部與頭部,基本上全身上身每一個部位,都能在水中充分動起來。
1、水溫刺激皮膚
一般的游泳池或是海灘,水溫都會比體溫低,所以我們在進入水池後,會覺得好涼,其實這涼快的刺激,正正能令毛細血管收縮起來,體內對體溫下降作出防衛反應,從而產生能量,這樣就激發血液循環更快地流動,從而促進新陳代謝。
不過,值得注意的是,雖然這種溫差能刺激新陳代謝,但也不能長時間待在水中哦,否則會超出體溫調節機能的上限,體溫會急劇下降,很難恢復,游泳要適度才行!
2、難得的全身運動
游泳時,全身感受到水的浮力,減輕了身體在運動時所受到的負擔,所以在進行遊泳運動時,我們並不會感覺到太大的負擔。當我們划動四肢,伸展收縮的動作交替地進行,因爲水的浮力減輕了身體的負擔,所以即使動作幅度十分大的情況下,也能輕鬆完成,這樣一來,就連平時不怎麼活動的深層肌肉都能充分舒展起來。同時,游泳讓我們始終保持水平運動的狀態,這對提高全身血液循環有着不錯的效果哦!
3、浮力的“減負”效果
在水中運動與在陸地上有很大的差異,是一種無重力的體驗,不僅僅可以讓你放鬆身心,令緊張又硬繃繃的肌肉得以解放,讓你運動起來並不覺得累。
4、降低血糖值
除了從飲食上多吃低GI值的減肥食物,其實適度的運動也是能降低血糖值的。特別是在水中進行的有氧運動,能提高肌肉運動及胰島素的效率,同時加大糖質、能量的消耗率,也就是說,無需刻意節制飲食,你就能有效降低血糖值,並且節約胰島素的使用率。
怎樣才能瘦身呢不妨試試游泳這項運動2
目前愛好游泳的人有很多,想要通過游泳來減肥的人也很多。大家都知道在游泳之後會感覺到十分疲累,不過游泳到底有沒有減肥的效果,許多人都不是特別清楚。畢竟不是專業游泳健身的人,對於如何游泳才能減肥效果更好,大家都感覺十分好奇。
其實游泳這項運動是可以減肥瘦身的,不過想要達到很好的瘦身效果,需要掌握以下3個方法,才能夠更好的實現減肥目的:
1、游泳間隔休息時間不要太長:
許多以減肥爲目的而去游泳的人,下了水之後都會十分賣力,不斷游來游去,直到自己覺得沒有力氣了才靠在池邊休息一會兒。因爲這個時候體力消耗的比較嚴重,很多人可能需要很長時間纔可以休息好,呼吸方面也需要很長時間來調整,這樣會讓游泳運動發生中斷,減肥效果不好。
儘量在游泳的時候先遊一兩圈,之後休息10到20秒,然後再繼續游泳,如此反覆,這樣持續的運動,脂肪才得以持續消耗,減肥瘦身的'效果會更好一些。
2、游泳時發揮自己的力量:
游泳之所以會減肥,是因爲在游泳的過程中,人要克服水的阻力,運動強度十分大,纔會對脂肪起到消耗的作用。
但是許多人在游泳的時候,會採取一些取巧的方式,藉助水的浮力以及水流的力量,來達到在水中漂浮或者是隨波逐流的情況。這個時候自己並沒有發揮太大的力氣,脂肪消耗效果不好。因此在游泳的時候,應該藉助自己的力量來全力游泳,方能達到減脂瘦身的效果。
3、游泳後不要立刻躺着:
許多人在游泳之後,感覺自己已經很累了,也已經運動過了,達到了減肥的效果,游泳之後就立刻躺下休息,一動不動,這種情況不利於減肥。
應當在游泳之後放鬆身體的時候,也儘量做一些輕鬆的運動,比如趴在游泳圈上揮動四肢,這樣能讓脂肪持續進行消耗,瘦身效果更快。
由此可見,游泳運動和許多運動方式一樣,都能夠起到減肥的效果。但是在具體游泳的過程中,不同的游泳方法和訣竅對於減肥效果都會有所影響。若是想要達到減肥的目的,就要了解這些游泳常識,在平日遊泳的時候多加註意,才能夠起到事半功倍的效果,塑造美好曲線,擁有健康體魄。
怎樣才能瘦身呢不妨試試游泳這項運動3
首先,我們來認識一下游泳。游泳是一項全身性運動,有助提高你的心肺功能,而且能鍛鍊你幾乎所有的肌肉。尤其是堅持有規律的強化訓練,幾個月的功夫就能使你“脫胎換骨”。在水中,人的骨骼得到了充分放鬆,可以有機會?“伸一下懶腰”,這對於保持挺拔的身材很有好處。對於正在長身體的青少年,經常堅持游泳鍛鍊還能幫助“長個兒”。
水的密度和傳熱性能都比空氣大,所以游泳消耗的能量也比其它運動要多。實驗表明,在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量,相當於在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量。可見在同等時間、強度下,水中消耗的熱量要比陸地大得多。運動中所消耗的能量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的,所以經常游泳就會逐漸減掉體內多餘的脂肪。
游泳加快新陳代謝速度
人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍。手腳在水中運動時,你一定能感受到強大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛鍊。游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉,就是最好的證據。
游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水後還能保持一段時間,可見游泳是理想的減肥方法。
游泳減肥效果不佳的原因
既然游泳有這麼好的減肥塑身作用,爲什麼有人遊了卻不見瘦呢?資深健身教練周凱認爲,談到運動與減肥問題,首先要明白運動與能量消耗的關係。運動過程中,能量消耗分三個階段完成,分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝,減肥通過脂肪消耗達到效果。
1、運動量不足
有的人游泳後減肥效果不佳,可能是因爲運動量不足。游泳在開始時,處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解,這一階段的運動很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不會動用到脂肪。再繼續運動下去,人體開始進入有氧運動階段。在隨後的一個小時裏,中等強度的運動狀態下,能量供應由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥,每次游泳時間應在40分鐘以上,纔開始消耗脂肪。
2、游泳後飲食不節制
至於游泳會導致脂肪層加厚,只有長期在水中進行訓練的、專業游泳運動員,纔會適應性地增加皮下脂肪厚度,用以阻止熱量的丟失。作爲普通的游泳愛好者,游泳不會長脂肪,游泳後飲食不節制,纔會瘦不下來。人在運動後都有一個“超量恢復”的現象。簡單地說,就是人體爲適應下一階段運動水平的提高,在每次運動後,都要攝入比以前更多的能量,這是人體的一種自我保護。
所以,游泳之後人們常常感覺吃得香睡得好,消耗的熱量又補回來,甚至比消耗的還多。肥胖的人游泳之後常常會比以前更容易餓,攝入的能量也更多。如果不注意節食,尤其運動一段時間後又停止,最容易使體重超過原來水平。
姿勢正確效果纔好
游泳教練吳京指出,游泳時技術動作很重要。如果技術動作不規範,不但鍛鍊目的達不到,該練的肌肉也得不到鍛鍊,這就是人們常說的練“偏”了。例如,游泳時主要靠腿部的力量。腿部力量的增強對成績起着關鍵的作用,但很多人游泳時只重視上肢動作,腿部基本不動。這樣,遊起來不僅很吃力,本可以提供動力的腿部反而成了累贅。
由於四種泳姿着重鍛鍊的部位有所不同,游泳者可以選擇自己喜歡的泳姿,着重加強身體某個部位的力量訓練,有針對性地減掉身上的贅肉。
1、蛙泳—腿部力量
自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水,只有蛙泳是蹬夾,前者能夠使腿更修長,而後者更多用到大腿股四頭肌,因此對加強腿部力量很有效。
2、蝶泳—胸部力量
蝶泳時,手臂向內划水,類似在做擴胸運動,對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多,鍛鍊效果也最好。
不同泳姿能針對性減掉贅肉
3、自由泳—臂部力量
自由泳時,上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多,可以有效鍛鍊臂部肌肉,同時對肩部肌肉力量的提高,也具有一定的促進作用。
4、仰泳—背部力量
仰泳時,背擴肌用力會較多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳時需要提臀滑行,對臀部也是一種鍛鍊。
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