游泳是一項全身性的運動
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游泳是一項全身性的運動,我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環,這項運動還是比較高強度的,經常運動有利於增強我們的心肺功能,運動對三高人羣的重要性不言而喻,以下分享游泳是一項全身性的運動有什麼好處。
游泳是一項全身性的運動1
我們知道,水的阻力比空氣的阻力要大800多倍。當人們游泳時,雙臂划水、雙腿蹬水或省交叉打水,甚至頸、胸、背、腰、臀等全身的肌肉都參與了協調的運動。根據流體力學速度與阻力平方成正比的定律,人體在水中的運動速度如果增加兩倍,阻力就去增加4倍,困此,泳速越快,阻力就越大,越能刺激大腦皮層,反射性地調動更多的肌肉羣運動起來,這就促使全身的肌肉得到了統一有序的鍛鍊,尤其是胸大肌、三角肌、肱三頭肌和上半身的背部肌肉羣。同時,游泳屬於週期性的運動方式,緊張和鬆弛有節律地交相替換,常此以往,肌肉便會變得柔軟、堅韌而富於彈性。
當人體漂浮在水中時,四肢關節和脊柱在運動中不會受到來自周圍的物理性的硬性衝擊,不會對身體造成任何損傷,而且有利於鍛鍊骨骼系統的靈活性和柔韌性,更好地促進骨骼的發育。
水的密度和傳熱性能都比空氣大,所以消耗的能要也比其它運動要多,實驗表明,在12度的水中停留4分鐘所耗散的熱量,相當於在同等溫度的陸地一小時所耗散的熱量。可見在同等時間、強度下,水中耗散熱量要比陸地大的多。運動中所耗散的能量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的,所以經常游泳就會逐漸耗散掉體內多餘的脂肪,而促使肌肉發達起來。胖人每天堅持游泳半小時左右,可以很快趕到減肥、健美雙重效果,而瘦體型的人堅持游泳,會增加食慾,改善消化吸收功能,逐漸豐滿健壯起來。
由於游泳或江河湖海中的水溫要低於陸地,所以對改善人體的血液循環,增加皮下組織的營養供應,促進皮脂腺的分泌,從而提高人體的抗病免疫力,有着直接的作用。同時水的流動還對肌膚起到了很好的按摩作用,會使皮膚變得更加富有彈性和光澤。兒童經常游泳,則會促使骨骼鈣化,能有效地防止佝僂病和軟骨病的發生。游泳對慢性病的輔助治療更是效果不菲,因胸腹部受到水的壓力,呼吸肌得到被動的鍛鍊,所以有利於氣管炎、肺氣腫病人的康復。游泳還對中樞神經系統有着良好的調節作用,對健忘、失眠、憂鬱症和神經衰弱的人來說,能很快消除症狀。而對老年人,則是改善心肺功能和腦血管微循環,延緩衰老的最佳鍛鍊方式之一。
游泳是一項全身性的運動2
游泳是一種全身性運動,不但可以減肥,還可提高你的心肺功能,還能鍛鍊你幾乎所有的肌肉,尤其是堅持有規律的強化訓練,幾個月的功夫就能使你"脫胎換骨"。在水中人的骨骼得到了充分的放鬆,可以有機會"伸一下懶腰",這對於保持挺拔的身體很有好處,對於正在長身體的青少年,經常堅持游泳鍛鍊可以讓你的長成一個"高個子"。
⑴游泳消耗的能量大。這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力,在水裏走走都費力,再遊游水,肯定消耗較多的熱量。同時,水的導熱性大於空氣24倍,水溫一般低於氣溫,這也有利於散熱和熱量的消耗。因此,游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多,故減肥效果更爲明顯。
⑵可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行減肥運動時,因肥胖者體重大,使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷,使運動能力降低,易疲勞,使減肥運動的興趣大打折扣,並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行,肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會因此輕鬆許多,關節和骨骼的.損傷的危險性大大降低。
⑶可享受天然的按摩服務:游泳時,水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩,對皮膚還可起到美容的作用。人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍,手腳在水中運動時,你一定能感受到那強大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛鍊,游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉,就是最好的證據。游泳也是一項激烈的運動,而且水的傳熱的速度比空氣要快,也就是說人在水喪失熱量的速度會很快,大量的熱量會在游泳當中消耗掉。身上那些多餘的脂肪,也會悄悄的"溶解在水中"。
平時進行遊泳鍛鍊的時候,也是需要重視一下游泳的時間的,很多初練者在游泳的時候如果時間太長的話,個人的體力也會消化不了的,所以如果想練就一身的鍛鍊效果的話,還是應該嚴格按照游泳的時間,千萬不要急於求成,只有這樣才能夠有效的鍛煉出腹肌來的。
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