適合女性的五項健身運動

適合女性的五項健身運動，運動能夠保持身體健康，除此之外還能讓我們形體上得到美觀，在運動的過程中我們也要注意正確的健身動作，今天小編就帶你認識適合女性的五項健身運動，就快快動起來吧！

適合女性的五項健身運動1

搏擊——快速有效減肥

搏擊操最早由一名黑人搏擊世界冠軍所創立，他將拳擊、空手道、跆拳道及一些舞蹈動作混合在一起，要求練習者隨着音樂出拳、踢腿。搏擊操要求速度和力度的完美結合，可以消耗大量的熱量，做一小時的搏擊操可以消耗600卡的熱量，加強腰部和腹部的肌肉力量，持續練習3個月能讓練習者擁有很好的耐力。

瑜珈——柔軟的身體語言

瑜伽能用於預防和治療多種疾病。練習瑜伽時能使身體在某個姿勢下靜止維持一段時間，從而達到身心的統一。練習瑜伽能使內分泌平衡，身體的四肢得到均衡發展，即便睡眠時間不是很長，也能保持較好的體力。

跆拳道——找到高手感覺

跆拳道起源於古代朝鮮的民間武藝，它是以腳法爲主的功夫。很多人練跆拳道不單是爲了強身健體，還衝着那一個“酷”字去的。站在一端的教練手拿腳靶高舉過腰，學員助跑幾步後騰空躍起，側身飛踹準確命中腳靶。看似頗爲驚險的動作，在跆拳道里原來是小菜一碟。

拉丁舞——塑造完美腰臀

跳拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強化心肺功能。跳拉丁舞時的人體狀態：上半身，尤其是肩部應巍然不動，是拉丁舞中白人文化的體現；身體中部，包括腰部和胯部應盡情地扭動，彰顯了非洲文化活潑、外向的特點；下半身，腿和腳的舞蹈動作中有部分汲取印第安人的文化。

踏板操——上下律動的享受

踏板操作爲有氧健美操 的一種，要求練習者在供氧充足的狀態下進行長時間的、中低強度的運動。因爲踏板本身所具有的高度，加上運動的強度，完成同樣一個動作所消耗的能量要比在平地上多，從而使腿部更結實，肌肉線條更優美，能有效地解決臀部下垂的問題。

適合女性的五項健身運動2

1、滑冰

滑冰對於協調能力的鍛鍊是很有幫助的。

適合人羣：沒有什麼年齡的界限，但建議你現在儘快學，如果你目前還不會的話。

運動裝備：運動裝（如果你是新手，千萬不要穿裙子），溜冰鞋。

運動效果：有助於鍛鍊身體的協調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時，滑冰屬於大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。

脂肪燃燒值：420卡/小時。

運動評價：冬天的`時候最適合做這項運動！

2、自行車

這是一項我們再熟悉不過的運動了，它有效地把健身與我們每天的生活結合在了一起，也就是說，它不會佔用我們多餘的時間。

適合人羣：任何人，不論你是平常人還是運動員，也不論你的年紀。

運動效果：這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛鍊你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛鍊也很有效果。同時，它還有助於你的血液循環系統。

脂肪燃燒值：240卡/小時。

運動評價：最有利於堅持的運動項目，最接近於自然，最經濟。

3、慢跑/散步

沒有什麼運動比慢跑和散步更大衆化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益。

適合人羣：適合所有人羣，如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話，最好選擇跑步；如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。

運動裝備：運動裝和跑步鞋。

運動花費：無；如果你不是很挑剔的話，柏油路就可以是你的運動場地。

運動效果：對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛鍊（30分鐘以上），會有利於減肥，最好的方式是跑走結合。

脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時；散步：240卡/小時。

運動評價：低投入，高收益，但貴在堅持。

4、高爾夫

高爾夫一貫被認爲是紳士的運動，其實，它對女性也同樣適合，優美的場地環境，適中的運動量，讓你的身心都得到了鍛鍊。

適合人羣：從8歲到80歲的人都可以，但它更傾向於有耐心的和頭腦靈活的人，不過，它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。

運動裝備：適合運動的服裝，高爾夫鞋和手套，一根球棒。

運動效果：這項運動是和散步緊密結合在一起的，在一個18個洞的球場裏，你走路的距離會達到6—8公里；揮杆的動作有助於你身體的伸展；此外，美麗的球場更會使你心情舒暢。

脂肪燃燒值：約270卡/小時，一局的時間約爲3個小時，所以可以燃燒掉810卡的熱量。

運動評價：身心雙受益的運動項目，但是投入比較大。

5、騎馬

騎馬是一種時尚，是一種潮流。

適合人羣：40歲以下的女性，因爲這項運動有一定的危險性。

運動裝備：騎裝（也可以是一般的運動裝），馬匹（最好是一匹有靈性、易接近的馬），帽子。

運動效果：可以鍛鍊你的敏捷性與協調性，並且可以使你的全身肌肉都得到鍛鍊，尤其是腿部肌肉。

脂肪燃燒值：240卡/小時。

運動評價：接近自然的運動方式，讓你的身心都得到愉悅 。