既減肥又健身的運動項目
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既減肥又健身的運動項目,運動是保持身體健康的基本途徑,在衆多的減肥方法中,運動減肥是最健康而且有效的,以下是小編爲大家分享的既減肥又健身的運動項目。希望能夠給大家帶來幫助。
既減肥又健身的運動項目1
1、步行:所有鍛鍊都出自步行。如果步行是你的主要運動,則每天步行一小時。如果想快點有結果,就加快速度。
2、跑步:跑步比步行大約燃燒2倍或以上的熱量。慢慢增加跑步速度,因爲跑得太快容易引起關節和肌肉疼痛。
3、騎車:這是鍛鍊的最好方式,尤其是春末夏初之際。買輛滿足你要求的高質量自行車。
4、游泳:這項活動並不能像跑步或騎自行車那樣能減輕體重,但它能鍛鍊肌肉,並讓你感覺很好。
5、滾軸溜冰:這項鍛鍊能燃燒大量熱量而且非常性感。帶上頭盔和護膝以防不平路況。滾軸溜冰服飾讓你招搖過市,併爲比基尼季節做好準備。實際上,熟練的溜冰者經常穿比基尼溜冰。
6、滑板:當你不能從飛機裏向外跳、蹦極跳、懸掛式滑翔或玩滑雪板時,滑板是很不錯的替代活動。
7、划船:划船對於女性來說是一項很刺激的`運動,同時也鍛鍊了身體。
8、狂野慾望:“慾望都市”裏的女人們用做愛來鍛鍊——就像男人一樣。長時間、熱情奔放的做愛就像奧運會的女子體操運動一樣能塑身和燃燒脂肪。
9、騎馬:用英式馬鞍騎馬比任何其它活動都能鍛鍊腿部肌肉。騎馬是有趣的技能,但別把它當作你運動的主要方法。
10、遠足:遠足讓你在平靜之中得到鍛鍊。
11、揹包旅行:在揹包裏放上睡袋和食物,然後在附近野外呆上幾天。在邊遠地區呆上幾天能讓你放鬆、恢復精神。揹包旅行,你吃的任何東西都得自己背,所以能激發爲了少背東西而少吃東西。
既減肥又健身的運動項目2
多走路多勞動每天熱量多減350大卡
現代人常以工作或課業太忙做爲不愛運動的藉口,長期易增加三高疾病和代謝症候羣的風險。陽明大學運動健康科學研究中心教授陳俊忠指出,多從事融入生活形態的體能活動,例如爬樓梯、通勤走路、做家事、買菜等,不用另外撥出時間,將勞動轉化成運動,也能輕鬆增加熱量的消耗,收到健康效果。
美國科學家實驗就發現,每天少坐多動、移動和走路次數較頻繁者,非運動性熱量消耗可比正常人多350大卡,顯示日常生活多活多動,自然不容易變胖。
勞動變運動過年掃除打肪操
運動健身教練祕翔威表示,人體70%肌肉在下肢,要打擊肥胖,動下肢比動上肢來得有效率,消耗的熱量會比較多。至於如何落實“勞動健身”的減重健身原則,則可參考以下的4招“過年掃除打肪操”:
過年掃除打肪操
動作1:深蹲擦窗戶
雙手拿抹布、舉高,雙腳打開與肩同寬,模擬蹲馬步的動作,腰背打直,臀部下蹲,膝蓋儘量彎曲呈90度,停留2至3秒後恢復原姿勢。此動作可活動髖關節,促進血液循環,還可鍛鍊大腿和臀部肌肉,有效消耗卡路里。此外,肩關節因手部上擡而活動,可降低關節沾黏和五十肩的風險。
動作2:弓箭步掃地
雙腳前後打開,右腳在前、左腳在後,向下微蹲呈弓箭步,右膝彎曲90°使大腿與地面平行,左膝儘量彎曲使小腿與地面平行但不碰地,保持腰背挺直,手持掃把掃拖地,幾秒後再恢復原姿勢,換邊動作。此動作可提升肌耐力。
動作3:洗碗舉高手
雙腳站立與肩同寬,手臂打直與地面平行,左右來回擦抹盤子各10下,360°活絡肩關節,可降低五十肩的風險。
動作4:看電視練腹肌
坐在椅子前端1/3至1/2,雙手合十,雙腳膝蓋彎曲,身體後傾但不碰椅子,大腿和背部離開椅子,用腹部力量支撐,停留約10至20秒,可鍛練腹部肌肉,進行核心肌羣的訓練。
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