適合女生的健身動作

適合女生的健身動作，有心臟病的人不適合做這項運動，運動在我們平時的生活中是非常重要的，堅持運動還有可能長高，運動可以預防三高，小編收集了適合女生的健身動作，就快快動起來吧！

適合女生的健身動作1

一、平板支撐

在家裏準備一張瑜伽墊，然後趴在瑜伽墊上，擡起上半身用胳膊肘作爲支撐，兩腿並直用腳趾頭作爲支撐點，擡起整個身體，然後擡屁股塌腰堅持1分鐘。你也可以直接用手掌貼地面的方式作爲支撐，新手還是建議用胳膊肘支撐，時間能堅持久一點。

雖然平板支撐動作很簡單，也沒有什麼複雜的花樣，但是可以讓全身的肌肉都參與進來這個運動。特別是用手和腳支撐身體的全部重量，可以鍛鍊身上的肌肉力量，燃燒體內的脂肪，也能把體內的熱量都消耗乾淨，起到減肥瘦身的作用。特別是女性在做平板支撐運動的時候，可以鍛鍊到脊椎和腰腹，還能緩解腰痛的症狀。

二、俯臥撐

雖然說女生手臂的力量以及各方面的爆發力都會比男生差一些，但是做少量標準的俯臥撐還是可以的`。而且女性做俯臥撐，對於手臂量的刺激也是有很大的幫助作用，能夠讓大家的手臂變得更加有力。

動作要領：做俯臥撐的時候，兩手打開與肩同寬，並且將雙腿併攏，身體要儘量保持一條直線，然後腳尖着地，手掌撐地完成標準俯臥撐的起始動作。做完這項運動之後，就開始進行上下的浮動，利用手肘的彎曲，讓身體在不斷地運動，而且在運動過程中，身體還是要保持一條直線的。

三、深蹲

深蹲是一項非常常見的運動，也是不需要任何的運動器材的，對於女性來說，這項訓練是非常有必要的。因爲大多數的女性在腿部脂肪的堆積上面都有一問題，而且臀部也會有脂肪堆積。深蹲這項運動最主要的就是能夠幫助大家鍛鍊股四頭肌和臀部的肌肉，並且能夠將臀部肌肉進行提拉，讓大家的臀部線條更好看。深蹲也是將兩腿打開與肩同寬，然後再用手抱住頭來上下的進行蹲起，這項運動並不是特別難，但是一定要保證身體是一條直線，不要往前傾斜，膝蓋也不要超過腳尖的位置。

適合女生的健身動作2

1、仰臥後支撐屈腿上擡

第一個動作的名字叫做仰臥後支撐屈腿上擡，我們在做這個動作之前，首先需要保持一個仰臥姿勢，隨後將我們的雙手支撐在身後，保持這麼一個後支撐姿勢，將我們的雙腿彎曲，保持這個姿勢之後，我們就來完成身體的上擡動作。

我們在做這個動作的時候，一定要收緊我們的腹部肌肉，感受身體每個肌肉的參與，儘量把我們的動作速度做慢一點，這會讓我們的身體產生更多的壓力刺激。

2、俯臥向下

接下來的這個動作名字叫俯臥向下，大家看這個動作的名字，很有可能把它誤認爲是俯臥撐動作，其實這個動作並不是俯臥撐，所以你也千萬不要把這個動作做成俯臥撐。

我們在做這個動作之前，首先需要保持一個俯身支撐的基本姿勢，將我們的雙腿儘可能的分開一點，然後用我們的上肢力量以及我們的胸部力量去完成這個俯身向下的動作。把這個動作做到俯臥撐的一半就可以了，但同樣要控制好我們的動作速度。

3、站姿出拳

接下來的這個動作名字叫做站姿出拳，我們在做這個動作之前，首先需要保持一個基本的站立姿勢，將我們的雙腿分開與肩同寬，讓我們的背部挺直。保持這麼一個最基礎的站姿姿勢之後，就雙手握住一個輕量級的啞鈴，我們來完成這個出拳動作。

這個動作的難度並不大，我們在做這個出拳動作的時候，儘量讓我們的拳出得稍微狠一點，感受身體的爆發力，這會讓我們的訓練效果加倍。

4、健身球俯臥向下

最後一個動作的名字叫做健身球俯臥向下，這個動作和第三個動作有點像，在第三個動作的基礎上，我們需要加到一個健身球來完成。我們需要單手支撐到一個健身球上，控制我們身體的重心，然後來完成這個俯臥向下動作，還是不要把這個動作做成俯臥撐，做到俯臥撐一半的程度就可以了。

適合女生的健身動作3

1、仰臥起坐

仰臥起坐一直以來都是深受女性健身愛好者的推崇。因爲仰臥起坐動作簡單，也不需要藉助外界條件，對於產地也沒有要求，還是非常安全的一種健身動作。所以現在越來越多女性健身愛好者，每天都會堅持做仰臥起坐，這也是鍛鍊腹肌非常好的一種方式。

2、平板支撐

平板支撐又稱之爲四點支撐，這個動作適合於男女，因爲動作安全性很高，即使是在家中，只要有一張瑜伽墊就能做了。平板支撐鍛鍊的是全身的力量，不管是臂力還是腹肌以及腿部力量，都能夠很好的鍛鍊到。所以爲了能夠讓全身力量平衡，選擇做平板支撐就是非常好的一種方式。

3、倒立

相信在我們的生活中，大家對倒立一定不陌生。尤其是日常學舞蹈的朋友，更是要經常鍛鍊倒立。倒立需要的力量比較多，尤其是我們的手臂力量，但是這個動作不僅侷限於鍛鍊手臂，對我們全身的協調性也有很大的考驗。動作有一定難度，一般只有有基礎的人才能夠做好，如果是初學者，最好是要在專業人士的指導下完成。

4、青蛙趴

青蛙趴，顧名思義就是像青蛙一樣趴在地板上，但是要注意，應儘量讓大腿打開，最好兩條腿能夠呈“一”字型，屁股儘量靠近地面。這個動作鍛鍊的是大腿肌肉，只有感受到肌肉拉伸，有痠痛感纔有效。