適合40歲女人的運動健身方式

適合40歲女人的運動健身方式，都有哪些呢？人到中年，不管是精力還是體力，都不大如前，年輕人的那些鍛鍊方式已經不是和她們了，現如今的她們需要一些舒緩柔和的方式去健康健身，纔對身體有好處。本文就介紹了一些適合40歲女人的運動健身方式，趕緊去試試吧。

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1、散步

對於年過四十的人，不管男女最好的就是散步，健身有句話叫做一個深呼吸、兩條腿走路、三個穴位按摩，叫做一二三法則，其中三個穴位是，百會穴、涌泉穴、關元穴。每天堅持以上的步驟，不用多久就會發現和同齡相比年輕很多，身軀輕盈健壯很多。

2、當的體操運動

其中最好的就是廣播體操，不管是做第幾套，都有很好的健身作用，每天堅持做兩遍，因爲四十歲還不是年老，相對運動強度也可以比老年人大一點，只要不是劇烈的跳躍，屈膝就可以了，因爲年長之後膝蓋如果磨損之後是無法復原的，保護膝蓋尤其重要，在鍛鍊的同時，注意動作的姿勢，正確進行適量的運動這是有助於骨骼伸張，延長骨骼的壽命。

3、瑜伽

瑜伽一般以爲都是年輕人在做，其實瑜伽是不分年齡段的，只要你在練習瑜伽的時候，按照教練知道的正確動作，知道輕緩急重，不要強行性伸張展肢體，在正確的指導之下緩慢舒展，達到自己的最低限度也可以，不一定要過高要求自己，因爲目的是爲了鍛鍊身體，增強骨骼的柔韌性，提升骨骼的生長壽命，所以練習瑜伽，適量的練習也是青中年人的一項很好的運動。

4、舞蹈

很多人就想到了廣場舞，對於剛過四十歲的人還很年輕，只是爲了更好地保護骨骼以及不靈膝蓋受損，還有就是爲預防因爲劇烈運動引起的中年多發病，所以選擇輕柔一點的'運動，舞蹈不一定是廣場大媽舞，可以參加一些舞蹈班，聯繫交誼舞或者拉丁舞，一些國際性的舞蹈既可以保持身段還可以提升氣質，優美的音樂、優雅的舞步，可以令人心情放鬆，心態開朗，在達到鍛鍊的時候更可以提升自己的姿態。

5、踢毽子

在古代踢毽子是一項皇家運動，在現代看來，因爲它輕柔緩慢，充滿樂趣，是一項更適合中青年的運動，早上可以約三五好友就可以圍成一圈踢毽子。這項運動沒有太強烈的跳躍，但又很活躍的肢體運動，所以很適合年過四十的青中年女性去參與。

6、使用康樂設施

最後就是建議在小區或者公園使用康樂設施，因爲這些設施都是老少皆宜的，只要是時間允許居住條件有的，都可以利用康樂設施鍛鍊身體，強健體魄。還有就是適當的慢跑也可以強身壯體，既然有那麼多好的有氧運動，立即就行動起來，爲健康長壽努力。

適合40歲女人的運動健身方式2

一、適合40歲女人的運動方式

40歲不惑，人到中年，此時人生已經走過大概一半了，運動也該根據身體狀況而有所舒緩，此時可以選擇一些球類運動如網球、羽毛球、乒乓球等，還可以選擇游泳、健身、跳舞、打太極拳、騎行、散步、快步走、爬山等，這些運動可以鍛鍊身體，還能放鬆心情。但是，短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓練、馬拉松長跑等不宜選擇。

二、適合40歲女人的健身方式

1、腰腹部肌肉鍛鍊

（1）站立式鍛鍊：

站立，雙手扶椅背，一條腿獨立，身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把另一條腿向後伸直，逐漸擡高至儘可能的位置，然後恢復原狀站立，再交替做另一條腿的動作。如此反覆進行，各做10～15次。每日做1遍。

鍛鍊時最好採用腹式呼吸法，能增大肺活量，把更多空氣吸入肺部，增加機體含氧量；呼吸時橫膈肌和腹部的一起一落，對腹部臟器起一種按摩作用，增加胃腸蠕動，促進消化，並適當減少腹部過多脂肪堆積。此項鍛鍊應注意收腹，支撐腿要挺直膝部；向後擡高腿部時，應舉大腿，動作自髖部開始。

（2）臥式鍛鍊：

仰臥，臀部放在牀緣，雙腿直伸並懸空，兩手扶住牀沿；雙腿併攏慢慢向上舉，逐漸向上身靠攏，當雙腿舉至身軀上方時，雙手移扶住雙腿，使雙腿能靠向腹部，最後慢慢放下腿，恢復原來姿勢，如此每日反覆做5～10次。此項運動兩腿要伸直，要用力收腹，以免影響鍛鍊效果。

2、骨盆運動

站立，兩腿微叉，收緊臀部肌肉；大腿根部靠攏，兩膝部外轉向左右兩側；同時吸氣收縮括約肌，使陰道向上提。每日5～10次。堅持下去，學會分清陰道和肛門括約肌的舒縮，不僅可塑造形體曲線，也可促使骨盆肌肉張力更協調。還可經常泡在溫水裏，輕輕捏、揉、拍打臀部的肌肉，以促進血液循環。