42歲的女人飯後適合什麼運動

42歲的女人飯後適合什麼運動，運動的同時也要保護好自己，運動是我們維持身體機能的重要途徑，適量的運動有益健康，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，以下分享42歲的女人飯後適合什麼運動有什麼好處。

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1,飯後是我們人體消化食物的重要時間段，血液會集中在胃部以促進食物消化，倘若飯後立即開始運動，將會讓血液分散到其它部位，從而導致消化不良，尤其是腸胃不好的人會感受到更重的不適感。爲此，飯後不建議立即運動，至少要在飯後半個小時以後才能開始運動。

2,有的人喜歡劇烈的運動，類似於跑步、打籃球、游泳等等，但是，有的人在進行劇烈運動後會出現腹部疼痛、消化不良等現象。其實，這些運動都不適宜在飯後立即進行，這類運動強度較大的運動適合在飯後兩小時後進行，因爲，兩小時後胃部的食物基本被消化，可以慢慢地展開正常的運動，但是如果飯量較大的話，最好再適當延遲運動時間。

3,飯後最好先靜坐半個小時，放鬆自己的心情，讓食物慢慢地被消化和被吸收。同時，飯後最適宜的運動應該是一些運動強度小的運動，包括到空氣清新的場所散步、打太極拳、練習八段錦等等，在開展這些運動的時候也要時刻關注自己的身體情況，如果出現胃部脹痛等情況，要立即停止運動並進行休息。

俗話說“飯後走一走，活到九十九”，越來越多的人喜愛在飯後運動，每個人愛好的運動項目各不相同，有的人喜歡球類運動，有的人喜歡散步，但一定要謹記的是，飯後運動一定要注意運動時間和運動項目，多結合自己身體情況開展運動，千萬不要讓運動變成了傷身行爲。

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1、練習蹲樁：

[預備姿勢]：站立時，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼於腿兩側，眼平視前方。

[動作]：左腿向左側邁出一步，同時兩手臂擡起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩，上身挺直;兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢15秒。當下肢出現酸、麻、脹感時，緩慢站起來，自然呼吸。

[作用]：可使下肢、腰背肌肉得到鍛鍊，緩解肌肉的.緊張。

2、利用健身器材--太極推手器：

[動作]：面對器械，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開，分別放在兩轉盤同側的邊緣上，轉動轉盤。練習過程中，推至右邊時，腰部以下重心應向右移，右腿成弓步;推至左邊時，重心向左移，左腿成弓步，反覆進行。練習速度爲中速，一次練習時間掌握在3～5分鐘，做2～4次，可依自己情況而定。

[作用]：能夠鍛鍊上肢肌肉，緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張，還能促進胃腸蠕動，有利消化。

以上運動，要注意動作緩和、均勻，切忌用力過猛，以免造成損傷。

3、赤腳走

[動作]：選擇乾淨平滑，鋪有鵝卵石的林蔭小路，光腳在小石子路上走路慢行。時間掌握在30分鐘爲宜。

[作用]：通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經末梢與凹凸不平路面的接觸機會，使足底的敏感區域不斷受到刺激，這些刺激信號傳入相應的心臟器官以及與之相應的大腦皮層，可調節身體各部分的功能，起到輔助治療某些疾病的作用。

飯後運動是一種非常健康的方法，但也不宜在飯後進行劇烈運動，一般的溫和的有氧運動即可，也不會影響到胃腸的健康，對於那些白領一族的朋友，更加適合在飯後多走動，避免血液堵塞，脂肪的淤積，成爲了當代人保健的好方法。