健身項目多要怎樣選擇更適合
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健身項目多要怎樣選擇更適合,現今生活中,許多人爲了讓身材更好,會通過健身來鍛鍊。而健身的項目是非常多的,但人們需要選擇適合自己的健身項目。那麼健身項目多要怎樣選擇更適合?
健身項目多要怎樣選擇更適合1
完美的曲線,是女人一生的夢想,也是女人優雅浪漫的資本。相信許多女人面對自己“豐腴的小腹”,身上的“違章建築”,都 想來個“脂肪大搬家”;可是減肥很難,持續減肥的意志力也很難。
瘦下來後,不再胖回去、不再反彈更難;實際上,最難的還是選擇有效的、適合自己的運動項目並堅持下去,養成“動一動”的習慣。
時下,運動項目猶如琳琅滿目的商品,爲大衆提供了豐富多彩的選擇:如有氧操課程的大衆健身操、有氧舞蹈、搏擊健美操、時速單騎(SPINNING)、健身球;
水中韻律操、街舞、瑜伽(YOGA)、萊美國際健身體系、芭蕾、太極、跆搏等。
而有氧器械類型種類也非常多:有氧自行車、划船器、全功能橢圓運轉機、臺階器;
力量器械類型多見:自由訓練器械、機器器械訓練等多種時尚健身項目。
面對這麼多林林種種的健身項目,怎樣選擇這些健身內容顯得尤爲重要:
1、大衆健身操:推薦指數★★★★★
運動活動範圍涉及全身每個關節,在一節爲五十分鐘左右的課程中,健身者在音樂、燈光、教練的口令、參與夥伴的鼓勵與帶動下進行有節奏的、循序漸進的有氧運動。
可燃燒大量的脂肪,提高參與者的心肺功能。不失爲減肥、保持體能、體型的首選。
不適合人羣:心血管、高血壓、糖尿病等病人不易選擇。
2、有氧舞蹈:推薦指數★★★★
有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗較多熱量,一方面能把許多舞蹈動作健美操化,不像健美操動作比較操化;
它有許多風格,根據動作、音樂的不同特點分:AEROBICDANCE,HIP-HOP,FUNK,SALSA等有氧舞蹈。
適合人羣:有舞蹈基礎、以提高氣質、保持優雅形體爲目的的健身人羣。
3、有氧舞蹈-拉丁健美操:推薦指數★★★
拉丁健美操如JAZZAEROBICS;SALSAAEROBICS等,這些有氧舞蹈的特點就是髖部動作很多,減少腰腹贅肉效果尤爲突出。
沒有舞蹈基礎,協調性差的人羣不易達到健身效果
4、有氧舞蹈:方克、街舞:推薦指數★
方克(FUNK)、街舞(HIPHOP)是帶有自由舞風格的有氧舞蹈。動作放鬆、自由多變,它能夠提高鍛鍊者的協調性、達到健身的目的。
適應青少年、協調性較好人羣。
5、搏擊健美操特點(kickboxingAerobics):推薦指數★★★★
這個項目是結合音樂、舞蹈、拳擊、搏擊等特點而形成的健美操。搏擊健美操與拳擊boxing不同的是前者的目標是健身,後者目標是打贏比賽,更易受傷,不適合大衆。
它是對搏擊或健美操的補充。它可以提高自信心,肌肉的協調性和必要的技巧與柔韌性。
適合人羣:由於它不是一項競技運動,大多數人(男女老少)都能參加。
6、動感單車(spinnig):推薦指數★★★★★
它是目前歐美最流行的有氧健身項目之一,有人把這項運動稱做“自行車上的舞蹈”,通過運動使車輪不停地旋轉、還可自行調節運動負荷;
運動量可大可小、易學、易練又動感十足,從而達到減少腰腹部的贅肉、健美下肢和提高心肺功能的效果。
不適合有關節病痛者,體能差的人羣。
7、健身球:推薦指數★★★★★
健身球最早在瑞士只作爲康復醫療的設備。之後健身球又被傳到澳大利亞、歐洲、美國等國家用來治療腰背疾病、神經紊亂、膝蓋和肩部康復醫療、糾正體態、提高病人的平衡等疾病。
由於健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用,這項運動也被廣泛推廣。健身球現在不再僅作爲一種理療,它也成爲新興的健身運動。
適合人羣:它適合所有需要康復治療的人、它的健身效果良好,特別對脊柱和骨盆的鍛鍊;
健身球有很好的損傷恢復和康復功能(對腰背疾病療效顯着)。在鍛鍊時比較安全,不容易出現損傷,還可以提高人(包括病人、受傷人)的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。
不適合體重過大,以減重爲目的的人羣。
8、瑜珈(YOGA):推薦指數★★★
瑜伽一詞的原意是“融合”、“和諧”,古代西藏和印度人修煉瑜伽意在追求自我和天神的合一。
瑜伽並不是一種致力於追求身體上的高難度姿勢和體位的競技比賽,真正的瑜伽就是一種修身養性的生活方式。
在中國的很多都市裏,瑜伽就像一種時尚符號,練瑜伽在很多人心目中已經成爲走向健康的代名詞。
適合以減輕壓力、調節心緒爲目的的人羣。
健身項目多要怎樣選擇更適合2
健身運動根據運動的性質、特點,可以分爲有氧運動以及無氧運動,有氧運動指的是可以持續進行,有氧供應爲主的運動,包括健走、跑步、游泳、打球、跳舞、有氧操、太極、瑜伽、爬山、拳擊、跳繩等訓練。
而有氧運動中我們也分爲低中高強度運動,不同運動強度的運動,熱量消耗跟燃脂效果也是不一樣的,而中高強度的運動燃脂效果也會更好,比如跳繩、拳擊就屬於中高強度的運動項目。
無氧運動指的是無法持續堅持,無氧供應爲主,鍛鍊肌肉的健身項目,包括深蹲、箭步蹲、引體向上、臥推、俯臥撐、平板支撐等自重訓練跟負重訓練,而負重訓練中可以分爲自由器械跟固定器械訓練。
常見的啞鈴訓練、壺鈴、槓鈴訓練可以歸爲自由器械訓練,而健身房中力量區域中,不可移動的器械訓練,划船機、龍門架、坐姿推胸機、史密斯機等都屬於固定器械訓練。
負重訓練對肌肉的.刺激更強,可以幫你打造更強大的肌肉身材,而自重訓練會有所限制,身材發展到達一定水平,如果沒有更大的外力刺激,身材發展就會陷入瓶頸,無法發展得更加出色。
一般來說,減肥爲主的人需要以有氧運動爲主,力量訓練爲輔,既能提高燃脂效率,還能預防肌肉流失,讓你更快瘦下來。
而增肌爲主的人要以力量訓練爲主,有氧運動爲輔,這樣可以避免脂肪的堆積,同時練出更加有型的身材線條。
健身不要盲目跟風,需要選擇適合自己的運動。每個人的體能素質跟運動能力都是不一樣的,適合別人的訓練計劃不一定適合你。
我們要選擇適合自己的有氧運動項目,適合自己的重量進行鍛鍊,才能提高健身效果,達到理想的目標。
對於想要開始健身訓練的新手小白,有氧運動結合無氧運動的方法是最好的。但是,沒有條件的人可以先從有氧運動開始入門,跑步、跳舞、打球都是比較容易實現的運動。
健身是需要堅持的事情,不能三分鐘熱度。
建議:保持每週3-4次以上的鍛鍊頻率,每次不低於30分鐘,可以消耗身上多餘贅肉,有效預防肥胖,還能提升自身的心肺功能,提高自身的綜合體能,同時促進身體細胞新陳代謝,抵抗衰老的來襲,讓你保持逆齡狀態哦。
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