適合女生健身的項目

適合女生健身的項目，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，運動在我們平時的生活中是非常重要的，這項運動對身體素質的要求是比較高的，現在分享適合女生健身的項目技巧。

適合女生健身的項目1

1、大衆健身操

運動活動範圍涉及全身每個關節，在一節爲五十分鐘左右的課程中，健身者在音樂、燈光、教練的口令、參與夥伴的鼓勵與帶動下進行有節奏的、循序漸進的有氧運動。可燃燒大量的.脂肪，提高參與者的心肺功能。不失爲減肥、保持體能、體型的首選。

2、動感單車

它是目前歐美最流行的有氧健身項目之一，有人把這項運動稱做“自行車上的舞蹈”，通過運動使車輪不停地旋轉、還可自行調節運動負荷，運動量可大可小、易學、易練又動感十足，從而達到減少腰腹部的贅肉、健美下肢和提高心肺功能的效果

3、健身球

健身球最早在瑞士只作爲康復醫療的設備。之後健身球又被傳到澳大利亞、歐洲、美國等國家用來治療腰背疾病、神經紊亂、膝蓋和肩部康復醫療、糾正體態、提高病人的平衡等疾病。由於健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，這項運動也被廣泛推廣。健身球現在不再僅作爲一種理療，它也成爲新興的健身運動。

它適合所有需要康復治療的人、它的健身效果良好，特別對脊柱和骨盆的鍛鍊;健身球有很好的損傷恢復和康復功能(對腰背疾病療效顯着)。在鍛鍊時比較安全，不容易出現損傷，還可以提高人(包括病人、受傷人)的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。

4、有氧舞蹈

有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，不像健美操動作比較操化，它有許多風格，根據動作、音樂的不同特點分：AEROBICDANCE，HIP-HOP，FUNK，SALSA等有氧舞蹈。

5、搏擊健美操

這個項目是結合音樂、舞蹈、拳擊、搏擊等特點而形成的健美操。搏擊健美操與拳擊boxing不同的是前者的目標是健身，後者目標是打贏比賽，更易受傷，不適合大衆。它是對搏擊或健美操的補充。它可以提高自信心，肌肉的協調性和必要的技巧與柔韌性。

適合女生健身的項目2

1、打羽毛球

鍛鍊到手部肌肉、小腿和大腿，能有效鍛鍊身體，揮球動作可以拉動全身，也可以塑形健身，使女性的身體更加柔韌。另外，也能訓練手腳的協調性，使人能更好地運用自己的專注力參加學習與工作。

2、游泳

游泳是一種全身運動，能有效增強心肌和肺部功能，增強體力和免疫力，對女性來講更塑造漂亮的曲線。游泳的過程中有水的保護，這種 運動對骨骼和關節的損傷較少。

3、跳舞或練瑜伽

練瑜伽或跳舞能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養顏從內及外，能帶給你優雅氣質、輕盈體態，提高人的內外在的氣質;也能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展。但練瑜伽要有專人教導，切勿隨意模仿，否則很容易令筋骨受損。

4、跑步或散步

慢跑對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛鍊(30分鐘以上)，會有利於減肥，最好的方式是跑走結合。貴在堅持，堅持一個月以後會有意想不到的效果，但如果想要好好減肥，那當然必須要長期跑步。

5、騎自行車

這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛鍊你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛鍊也很有效果。同時，它還有助於你的血液循環系統。平時都可以進行，且自然環保無污染，不需要太多額外的花費，只要你有一臺自行車。

適合女生健身的項目3

1、逆向支撐(30-45秒)

平躺在瑜珈的墊子上，手臂伸直支撐身體，肘部略微彎曲，雙腿向前伸直，腳後跟踩地。中心收縮，臀部向上伸展，直到身體從頭到腳成一條直線，收緊整個身體，並保持自然呼吸。

2、鳥狗式(雙側各15-20次)

把手臂放在肩膀正下方的瑜伽墊上，肘部稍微彎曲，然後屈膝。穩住身體，一條腿向後擡高，另一條手臂在頭頂前伸直。稍停，活動的腿屈膝向前移動到動作頂點，同時向下彎曲對側的臂肘，肘部儘可能靠近膝蓋，背部向上彎曲。移動點稍稍停止，再向兩端伸展。

3、兩側跨步深蹲(16-20次)

兩腿微分開站立，挺直腰身，收緊核心，雙手握住胸部。穩住身體，保持背部挺直，單腿向側伸展，直到腳掌寬。站立之後，臀部屈膝，蹲膝，直到你的動作到達頂點，然後站起來。站立時，將雙腿向後擡起，完成另一側的動作。保持背部挺直，節奏均勻，膝、腳尖方向一致。

4、跪姿俯臥撐+支撐擡臀 (10-15次)

彎下腰，把手臂放在一塊瑜伽墊上，肘微微彎曲，背部挺直，核心收緊，屈膝屈膝。挺直後背，慢慢彎曲手肘，讓手臂和身體向下彎曲45度左右，直至胸部接近於墊面，然後伸直手臂支撐身體。站起來後，臀部向上擡起，膝蓋離開地面，身體重心向後移動，讓手臂和軀幹以一種反方向的直線恢復，膝蓋落地後再一次完成俯臥撐動作。

5、後支撐擡臀(15-20次)

平躺後支撐，雙臂放在身體後支撐在瑜伽墊上，臀部略微下沉，雙腿伸直。穩住身體，收緊臀部，擡起直到身體從頭到腳成一條直線。稍稍停住頂點，按住臀部，再向上擡起完成動作。