十大健身項目

十大健身項目，健身是保持身體健康的基本途徑，健身還能幫我們甩掉贅肉，積極健身也是一種生活態度，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，明白十大健身項目都有哪些，就快快動起來吧！

十大健身項目

10、平衡板

上榜理由：鍛鍊人的平衡能力，不給呼吸器官增加負擔，熱門的塑形課程。用最簡單的器械幫助把握肌肉的用力方向，提高控制力，對腰部和大腿這兩個關鍵部位的塑造很有幫助。平衡板是一個可晃動的木板，可以用於訓練病患者的平衡功能，通常面板長度爲 60～180 釐米，寬度是 60～90 釐米；面板距地面高度 10～16 釐米，有上面的面板和下部的弧形板兩部分組成，有的平衡板下部爲一個半球，這種平衡的把握比較難。

9、swithing

上榜理由：在歐美已經頗具人氣，北京人正在學習。8~15 個人一起和教練做遊戲，“玩” 遍 10 部器械，從肌肉鍛鍊到心肺功能鍛鍊都涉及。10 部器械的設計基於人體解剖學和生理學，模擬日常做的動作，比如拉、推、上舉、下蹲等，有順序地刺激僵硬的肌肉和關節。

在器械中間加上有氧訓練站，強調腹部中心的穩定性和穩定肌肉的加強；以站姿訓練爲主，減輕對脊柱的壓迫；多人互動，分組訓練，器械訓練區、集中訓練營、有氧訓練站配合進行, 充滿樂趣。

8、槓鈴操

上榜理由：槓鈴操是一項比較快速的瘦身運動，一節 60 分鐘的槓鈴操課讓男性平均消耗 556 卡、女性平均消耗 390 卡的熱量。瘦身的熱門課程，榜上自然不能少。

有氧槓鈴操在英文中的含義是 “身體充電”，課程選擇適當重量的槓鈴，配以節奏感強的音樂，在減友們的吶喊聲中不斷爲自己注入活力。它把槓鈴負重和健身操進行了組合。強度雖低，但十分有趣。

每個人可根據自己的身體情況來選擇不同重量的槓鈴片。鍛鍊的主要動作是把槓鈴在胸前反覆上下舉動，然後舉過頭頂放在後背，在身後重複舉上舉下。通常槓鈴操都使用一個標準化的訓練方法，進行一系列的自由負重練習，可以讓訓練者從羣體槓鈴訓練中獲取更多的激情。

7、搏擊操

上榜理由：強調瞬間爆發力，宣泄情緒，快速瘦身，帥氣而且動感十足。一節完整的有氧搏擊操會消耗 (通常 1 個小時)600 卡的熱量。

有氧搏擊操融合了拳擊、空手道、跆拳道、中國功夫，甚至一些舞蹈動作，速度和節拍都比較勁爆。在揮拳、出腿、吶喊中，邊發泄邊瘦身。運動者需仿效拳擊選手，保持靈活的下肢移動及敏捷的左右揮拳，在課程中不斷重複高頻率的拳擊、踢腿動作。

有氧搏擊操健身者在伸展拳腳時，要求速度和力度的完美結合。所以，在直拳、勾拳、擺拳、正踢、側踢、側蹬等搏擊動作中，身體的側腰、腹部、大腿、手臂、肩背等區域的每一塊肌肉都參與了運動，而且發力要求迅猛、有爆發力，所以身體的彈性、柔韌性及靈敏度都得到了提高。

6、踏板操

上榜理由：突然從美國就流行過來了，在踏板上玩身體跳躍和旋轉動作, 對於下肢缺乏鍛鍊的人很適用。

踏板操是一項中等強度的運動，它把體能測試中的臺階練習與健美操的動作和步伐結合，放在特製踏板上完成。踏板通常長 100 釐米，寬 35 釐米，高 8 釐米。踏板的高度根據運動水平、踏板技術、膝關節的彎曲度調節，健身者可以有效主動地控制運動減肥的有效強度。踏板操的最基本動作就是上板、下板, 臀部肌肉可以得到充分的按摩，對於長期坐着工作的人特別有好處，在改善大腿形狀的同時可以使臀部更加緊緻結實。通過各種踏上踏下帶有轉體和跳躍的動作，達到心肺功能的.鍛鍊。在重心的移動過程中，腰腹可以得到有效鍛鍊

5、動感單車

上榜理由：源於美國的熱門健身運動。燈光、節奏音樂，模擬戶外視覺效果。每 45 分鐘課程可以消耗 500 卡熱量，激情活躍、動感十足, 對於腿部減肥尤爲有效。 在教練的煽動下，容易進入運動狀態，調動起高昂的情緒。單車雖然固定在地板上，但是車把、車座、蹬板的位置都可以進行調節，從而適合各種身材的人進行練習。隨着音樂節奏的感染以及腳上重量的調節，可以模擬在各種環境下騎車飛馳的感覺。

4、肚皮舞

上榜理由：充滿歡樂的肚皮舞，能增加人體的韌性和柔軟度。舞步自然，很容易學習，不需要嚴格的訓練。嫵媚、嬌柔，充滿女性美的柔體舞蹈，今年大出風頭。 肚皮舞的阿拉伯原名爲 “RaksSharki”，指東方之舞，因此又稱 “東方舞蹈”。作爲一種優美的身體藝術，肚皮舞通過骨盆、臀部、胸部和手臂的旋轉以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動作，塑造出性感柔美的舞蹈語言。它是一種全身的運動，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動，提高身體的彈性和柔韌性。

3、普拉提

上榜理由：專門針對減脂和理療康復的最科學項目, 講究控制、拉伸、呼吸, 對腰、腹、臀等重點部位進行塑造。輕緩的動作, 效果卻能深入身體的內部, 把身體練得修長秀美。 普拉提訓練會使人擁有強壯的中心力量。通過對身體核心部位的鍛鍊，脊柱變得柔軟而有彈性，在美化形體的同時加強肌體器官的功能。訓練中肌肉變得修長平滑，動作都着重於 “伸展、拉長”，強調靜止中的控制過程，遵循” 低強度多次數“的方式，令肌肉充滿彈性而不加大圍度。

2、拉丁舞

上榜理由：沒有國際標準舞中的拉丁 “學院氣質”，它結合了古巴、巴西、西班牙，紐約以及印巴等風情，剛柔並濟，熱辣火爆，風情萬種。在健身房和拉丁酒吧幾乎爆棚。 拉丁舞在腰腹爲中心的扭擺中發揮個人想象，跳出大膽、熱情、奔放、性感的感覺。其中手位、腳步，扭動方式和幅度沒有死規定，每個人都能跳出自己的風格

1、瑜伽

上榜理由：把瑜伽排在第一位，實在不是小編的意思。這個名詞在健身領域出現的頻率實在過高，看得人厭煩。不過沒有辦法，受到媒體的吹捧，如今又有鐵桿瑜伽迷的堅持，在大小健身館，都看得出它的火熱勁兒。在一項小調查中，當提問者提到 “瑜伽” 這個名詞，幾乎沒有人不知道；鑽研減肥方法的人，沒有人沒試着練習過。體位法、呼吸法和冥想的結合，使得它不僅僅是冥想、打坐或者高難度的柔體動作，更是精力集中於內心世界、通過意識來引導行爲的自然保養科學。

從古印度發祥並流傳發展至今，瑜伽被演繹到極致。各種流派彙集在北京，爭創新名詞。高溫、繩索、流水等瑜伽都是在肢體的舒展、拉伸、扭轉、平衡中，循序漸進地鍛鍊骨骼、肌肉、韌帶以及調理內臟器官，完全同源。

長期健身的好處以及壞處

長期健身的好處

鍛鍊肌肉：說起健身的好處有哪些，那麼最明顯的就是能夠起到鍛鍊肌肉的作用，因爲在健身的過程中，不管是我們的身體哪裏都或多或少的需要進行鍛鍊，所以對我們的肌肉有良好的刺激作用，能夠起到鍛鍊肌肉的作用。不僅如此，長期進行鍛鍊能夠達到非常好的減肥減脂的作用，從而能夠讓我們的身材變得更好，同時更加有自信。

對身體有幫助：長期進行鍛鍊，能夠加速人們的新陳代謝，從而讓我們體內排出大量汗水以及有毒物質，能夠讓我們的身體達到一個更健康的狀態，並且能夠讓我們的皮膚狀態變得更好，還能夠延緩衰老。長期進行鍛鍊的人，一般身體素質都比較好，所以免疫力也是比較好的，一般很少出現感冒等小毛病。

長期健身的壞處

長期進行運動健身並不是只有好處的，因爲我們經常進行運動健身，所以我們很容易在健身的過程中發生一些傷病，尤其是運動量大的情況下更容易受傷。並且長期進行鍛鍊我們的身體素質提高的同時，我們的耗氧量也在增加，所以不適合去高原等空氣稀薄的地方，否則很容易出現高原反應。當我們哪天突然不進行運動了，我們的身體也很難適應。

以上就是關於長期健身的好處以及壞處的分析，不管是健身還是其他的事情，都是有雙面性的，所以我們在運動健身時也需要多注意。