怎麼做纔可以瘦腿

怎麼做纔可以瘦腿，愛美之心人皆有之，女生們都想要擁有一雙又瘦又長的美腿，很多女性朋友都說自己是小象腿，又短又粗，在夏季都不敢穿裙子出來，下面分享怎麼做纔可以瘦腿。

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瘦腿的最快方法一：按摩瘦腿方法

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時候多多按摩。

瘦腿的最快方法二：擡起你的腳跟

如果你想要強健小腿肌肉，減掉上面多餘的贅肉，你只需要擡起你的腳跟，用你的腳趾站立幾秒鐘，然後在恢復原來的姿勢。在一天裏將這個動作重複數次，簡單易行，無需花大量的時間。而且除了瘦腿之外，還能鍛鍊雙腳的靈活性。

瘦腿的最快方法三：睡前一分鐘瘦腿操

1、平躺在牀上，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。

2、左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上登腿，腳面始終保持勾腳狀態，有利於拉伸小退的肌肉線條，兩腿始終保持夾緊，有利於拉動大腿內側肌肉線條。右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上登腿，兩腿夾緊，重複剛纔的動作。

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1、走路瘦腿

改變走路的姿勢，這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習慣。避免讓小腿承擔過多的重量。

2、蹲馬步

兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。每次一分鐘。

3、粗鹽瘦腿法

粗鹽有發汗的作用，能夠排出體內多餘的水分減少水腫，而且促進皮膚的新陳代謝，排除體內廢物。

4、擡腿運動

把雙腿呈90度貼在牆上，這個對瘦小腿尤其有幫助哦，尤其是辦公族女性，一天下來腿會有點浮腫，堅持每天做15-30分鐘。

5、一字馬

一字馬劈叉可以讓雙腿的韌帶變得富有彈性，每晚堅持一字馬拉腿，可以讓腿顯着邊長，雖然過程比較痛苦，但是效果是很好的。

怎麼做可以瘦腿

1、上樓梯的時候擡起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。

3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿擡起，再放下，反覆此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。

4、散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。

想要瘦腿應該怎麼辦

1、香蕉--卡路里有點高，但可以當正餐吃，含有豐富的鉀，脂肪與鈉卻低得很。

2、木瓜--吃了太多的肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜裏的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解肉，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿變得有骨感。

3、蘋果--是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富得多，有助於代謝掉體內多餘的鹽分。“蘋果酸”可代謝熱量，防止下半身肥胖。

4、奇異果 奇異果的維他命C很多是衆所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖錐吸收水份膨。

瘦腿要注意什麼

1、不單是小個子的女生喜歡穿高跟鞋，高個子的女生也會想說穿高跟鞋看起來更高挑。但是不管是什麼類型的女生，如果長時間穿高跟鞋血液流動會不順暢，而且會導致腿女生部肌肉發達，看起來不勻稱，所以一定要記得每天按摩和注意休息。

2、很多女生有時候爲了漂亮會有穿不合腳的鞋子的習慣。可是這不僅會感覺不舒服，而且會導致腿部的腫脹，肌肉腿部的線條也會看起來不協調。反而會得不償失。

3、很多女生在坐的.時候爲了有氣質都會蹺二郎腿，但是這樣除了會妨礙腿部血液循環，而且長時間下來會導致筋脈擴張，腿不僅會變形而且看起來還更浮腫。

4、在現在的生活節奏和生活壓力，有的女生都太疲於奔命，但是如果太勞累會導致水腫，還會讓身體機能變差，所以一定要注意勞逸結合。

5、記得不要一下子攝入太多營養，因爲這樣很容易造成營養過剩，導致浮腫。所以最好去吃清淡的食物，不要吃太多甜食，否則會身體浮腫。

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1、日式坐姿：跪在凳子或牀上，腰背部挺直，臀部坐在腿上，也就是將上半身的體重全部壓在兩條大腿上。每次堅持15~20分鐘，每日1~3次。

瘦腿功效：可以有效鍛鍊腿部韌性，拉伸腿部肌肉，每天堅持做一下，可以改變大腿脂肪太多的現象。

2、直角坐姿：在日式坐姿的基礎上，讓膝蓋彎曲成九十度，膝蓋關節以九十度角打開，用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。每次堅持2分鐘後恢復日式坐姿1分鐘，再直角坐姿2分鐘，如此反覆10次即可，1天1~3次。

瘦腿功效：有效消除大腿內側的脂肪，達到纖腿的效果。

3、淑女坐姿：在直角坐姿的基礎上，讓上半身向左側傾斜，保持15秒，做完左側的動作後，身子再向右傾斜，來回進行30次即可，一天1~3次。

瘦腿功效：長期練習對減大腿外側和腰部脂肪的效果明顯。

4、盤腿坐姿：看書或者看電視的時候，改變懶散的坐姿，腰背挺直，盤腿而坐，堅持20分鐘，然後換其他的姿勢休息10分鐘，再盤腿而坐，反覆循環即可。

瘦腿功效：盤腿坐可改變X型腿，並能減少大腿外側的脂肪，增強腿部韌性。