女性燃脂最佳時間是幾點

女性燃脂最佳時間是幾點，要減肥必須先減脂，燃脂訓練是在運動中效果很好的運動方式，有助於加速我們的新陳代謝，但是燃脂也是有一定講究的，那麼女性燃脂最佳時間是幾點？

女性燃脂最佳時間是幾點1

讓你不離開辦公桌就能輕鬆燃脂

1、坐姿卷腹

首先你要讓自己的身體坐直，後背必須離開椅背，脊柱向上挺立；然後深呼吸10次，每次呼氣時將腹部儘量縮向後背，就好像在做卷腹動作一樣。這個動作能夠伸展脊柱，鍛鍊核心肌肉羣。預計燃燒熱量：15卡路里。

2、椅式深蹲

往前坐讓自己坐在椅子邊上，手臂可隨意放於身前或伸過頭頂；然後起身站直，緩慢吸氣的同時，身體下沉，輕柔地坐回椅子邊緣，重複10次。還可以增加難度：屈膝，將臀部懸在椅子上空30秒，這時你會感覺到臀部和大腿的熱量在燃燒。預計燃燒熱量：20卡路里。

3、伸展後背

站在椅子後面，雙手抓住椅子邊緣；右臂向上舉起；緩慢地放下手臂，同時向後擡起右腿，保持30秒鐘，兩側交替進行。這個動作能讓後背和臀部的肌肉羣得到充分伸展。預計燃燒熱量：20卡路里。

4、交叉摸腿

起來站立在椅子後面，雙手抓住椅背；保持身體的平穩，讓右腿站穩，高舉自己的左臂；然後再把自己的左腿向身體左側慢慢擡起，同時放下左臂去抓右腿，就這樣重複動作20次，兩側交替進行。預計燃燒熱量：30卡路里。

5、坐姿擡腿

坐在椅子邊緣，雙手抓住扶手；膝蓋併攏，緩慢地向上擡，重複15次。可以增加難度：在做最後一次時，保持靜止姿勢30秒鐘。預計燃燒熱量：30卡路里。

三角式：排除體內毒素

1、兩腳大大張開，地板和腿呈現等腰三角形，腳拇指朝外確定站立。

2、一邊吐氣，身體慢慢往右邊倒下，視線跟着左手提高，左右各做一次。

弓式：刺激腹部深處

1、趴着，雙腿張開與肩同寬，兩手抓住腳踝，維持姿勢慢慢吸氣。

2、嘴巴吐氣，兩手把腳踝往上提，身體也擡高，鼻子吸氣，嘴巴吐氣維持此狀態，重複5次。

側轉式：按摩全部內臟

1、彎屈雙膝讓自己仰躺，雙手放在身體兩側，自然放鬆，讓肚子跟腿呈現90度，用鼻子慢慢吸氣。

2、然後再慢慢用嘴巴吐氣，一邊吐氣一邊將臉轉向右邊，膝蓋倒向左邊，鼻子邊吸氣邊回到原狀，左右各10次。

V字平衡式：鍛鍊腹肌

1、背脊挺直坐在地上，眼神直視前方，屈膝，手放臀部兩側。

2、手扶大腿，小腿離地，上半身往後傾，身體呈V字型，保持呼吸，停留30秒。

肩立式（變式)

這個肩立式的動作可以使大腸周圍的肌肉得到充分的運動，從而活躍大腸開始運動，堅持每天做1次。便祕嚴重時每天做2～3遍可以解決便祕問題。要想減腹部贅肉在這個姿勢基礎上交叉雙腿30～50次。

1、平躺雙腿舉至與地面90度。

2、以慣性把雙腿越過頭部置於腦後雙手抵在腰際。

3、把一條腿舉至上方。

4、雙腿輕輕地像剪刀前後交叉，熟練之後可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。

5、雙腿再次置於腦後。

6、後背慢慢地貼於地面雙腿聚於胸前，休息。

7、坐姿扭轉

坐直，左手放在右膝上；輕柔地將左側肩膀向身體右側轉動，拉伸背部肌肉，保持30秒鐘，同時深呼吸，兩側交替進行。預計燃燒熱量：10卡路里。

8、擴胸運動

找一個稍微大點的地方，夠自己雙臂張開即可。站立後雙腳與肩平齊，保證自己身體平穩，雙手在身後握緊，肩胛骨用力向後打開，做擴胸動作，保持30秒鐘。預計燃燒熱量：10卡路里。

女性減脂食譜

8：00早餐

250ml牛奶（最好是脫脂或者低脂)+1個雞蛋+50g麥片（麥片選擇原味的)。

10：00加餐

1個蘋果（或等量其他水果，量怎麼確定呢，大概拳頭大小即可)+3個蛋清+100-200克蔬菜（烹飪方式選擇蒸或煮，洗乾淨生吃其實也行)。

12：00中餐

150g純瘦肉（烹飪時一定要去掉所有肉眼可見的脂肪)+150g雜糧米飯（大米，小米，黑米，紫薯等各種粗糧做成的米飯)+200g蔬菜。

15：00加餐（訓練前2-3小時)

50g麥片+1根小香蕉（中等大小即可)+75克純瘦肉。

19：00加餐（訓練後立刻補充)

1根小香蕉。

19：30-20：00晚餐：（訓練後30-60分鐘)

50g雜糧米飯+75g瘦肉+200g蔬菜。

到睡前禁食。水分非常重要！一定不能讓自己感到渴，要時不時的喝水，運動過程中更是如此！

女性燃脂最佳時間是幾點2

如何解決小肚腩呢

1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量

每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的`運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!

2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更爲有效。

3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好

做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持!

4、慢跑20分鐘以上就能出效果

有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出衆的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。

5、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴

在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌豔人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧!