劇烈運動後喝冷飲會怎麼樣
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劇烈運動後喝冷飲會怎麼樣,生命在於運動這是我們老生常談的話了,而我們運動結束後如果不及時補充丟失的水分,因此我們需要大量的補充水分。以下看看劇烈運動後喝冷飲會怎麼樣
劇烈運動後喝冷飲會怎麼樣1
1、喝冰水容易引發胃腸疾病
夏季,人們貪涼易引發腸胃疾病,尤其是運動過後大量吃冷飲,致使胃腸消化器官受到較大的刺激,增加消化道的蠕動頻率,從而產生強烈的收縮,可能會出現腹痛、腹瀉等現象。
2、慎喝碳酸飲料
運動後,人體會代謝出大量的乳酸,而碳酸飲料也是酸性的,如果這是飲用碳酸飲料則會加快乳酸在人體的堆積速度,容易使人感到疲勞;而且對腸胃也是一種刺激,容易誘發胃腸不適。
3、喝涼白開最解渴
運動後,尤其是在出汗量較大的情況,其實這時喝7℃~10℃的水纔是最解渴的,也是感覺最舒適的。冰水太涼易刺激腸胃,而且過會兒也會感覺不舒服。
不能和冷飲,人生會少一大樂趣。其實做到以下三點,還是能夠好好喝冷飲的:
一、出汗時別馬上喝
不管是在運動後還是回家時出現大量流汗的情況,別馬上就喝冷飲,這樣容易導致“汗閉”,會引起汗毛孔宣泄不暢,散熱困難,餘熱蓄積,進而引發中暑。
二、空腹時慎喝
空腹時不宜喝冷飲,易傷胃。喝冷飲可選在飯後30分鐘喝較爲合適,如果要加冰塊則適合在下午3點左右喝較好,這時是人體陽氣最旺的時候,這樣不容易傷害身體。
三、冷飲要“慢”喝
喝冷飲最好是能慢慢喝,因爲這樣對腸胃的刺激比較小;吃固態冰塊時,可入口等冰溶化、接近體溫再慢慢吞下,這樣纔不會給大腦血管、咽喉、呼吸道造成較大的刺激。
劇烈運動後喝冷飲會怎麼樣2
運動後該喝什麼?
這也是好多運動後的朋友想知道的,而且運動後喝什麼也特別重要,我們一定要引起重視。
當運動後流汗身體流失大量水分,使人體缺水。血液中鹽的濃度就會隨之升高,並增加心血管運作的負擔,因此如果不適時補充,便會連帶影響到心血管功能的工作補充水分應該分爲前、中、後三階段,運動前補充500cc左右的水,運動中每10~15分鐘間斷補充100cc~150cc的水,運動後儘量補充。
由於水分從攝取,到進入腸胃到進入腸胃道,接着被人體吸收,需要一段爲時20~30分鐘的時間,因此一次喝下大量的水,反而會使的飲用的水集中在胃裏,而不能真正達到補充水分的.目的。
補水原則:
1、不要等到口渴時再飲水。口渴表明人體細胞脫水到一定程度,大腦中樞已發出要求補充水分的信號。經常飲水才能使體內保持平衡,有益於維護機體生理功能和新陳代謝。
2、別用飲料代替飲水。飲料大多含有一定的糖分、電解質等,這些物質不像白開水那樣很快離開胃,長期飲用會對胃產生不良刺激,同時還會增加腎臟過濾的負擔,影響其功能。
3、不飲用過於冰的水,對腸胃不好。建議常溫飲用,或稍低於常溫。運動飲料是根據運動時生理消耗的特點而配製的,可以有針對性地補充運動時丟失的營養,起到保持、提高運動能力,加速運動後疲勞消除的作用。
在我們進行運動後,一定要注意上述情況,現在大家也知道了運動後該喝什麼,這關係到對我們身體的好壞,如果喝的不對了後,會直接的影響到我們的身體,一定要注意,另外在運動後要進行緩慢的散步或是慢走,不能立刻停下來休息。
劇烈運動後喝冷飲會怎麼樣3
運動後的禁忌
(一)不宜立即停下來休息:
劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中。由於肢體肌肉強力地收縮,會使大量的靜脈血迅速回流給心臟,心臟再把有營養的動脈血送給全身,血液循環極快。如果劇烈運動剛一結束就停下來休息,肢體中大量的靜脈血就會淤集在靜脈中,心臟就會缺血。大腦也就會因心臟供血不足而出現頭暈、噁心、嘔吐、休克等缺氧症狀。
所以劇烈運動剛結束時還應做些放鬆調整活動。如長跑之後逐漸改爲慢跑、再走幾步、揉揉腿,做幾下深呼吸。這樣能使快速血液循環慢慢平穩下來,有利於肌肉中乳酸的清除,消除疲勞。
(二)不宜立即大量飲水:
劇烈運動後如果因渴一次性大量喝水過多,會使血液中鹽的含量降低。天熱汗多,鹽分更易喪失,更易使細胞滲透壓降低,導致鈉代謝平衡失調,發生肌肉抽筋等現象。由於劇烈運動時胃腸血液少、功能差,對水的吸收能力弱。過多的水滲入到細胞和細胞間質中。
腦組織是被固定在堅硬的顱骨內,腦細胞腫脹會引起腦血壓升高,使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等水中毒症狀。一次性喝水過多,胃腸會出現不舒適脹滿之感,若躺下休息更會因擠壓膈肌影響心肺活動。所以劇烈運動後口雖渴也不宜一次性喝水過多,應採用“多次少飲”的方法喝水。
(三)不宜馬上洗冷水澡、游泳、吹風或用空調:
有人圖一時痛快,劇烈運動剛一結束,馬上就用電風扇吹,進入空調室或在陰涼風口處乘涼。這會帶走身體很多熱量,使皮膚溫度下降過快,通過神經系統反射活動,會引起上呼吸道血管收縮,鼻纖毛擺動變慢,降低局部抗病力量,此時寄生在呼吸道內的細菌病毒就會大量繁殖,極易引發傷風、感冒、氣管炎等疾病。
還有些人劇烈運動後立即就下水游泳或立即進行冷水浴,由於肢體溫度和水的溫度相差懸殊,也易發生小腿抽筋。因此劇烈運動後應先擦乾汗液,等汗不再出時,再進行遊泳或冷水浴較爲妥當。
(四)不宜立即飲啤酒:
劇烈運動後,有人把啤酒當水大口大口地喝,這易使血液中尿酸急劇增加導致痛風。
(五)不宜立即吃飯:
劇烈運動時,由於血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統等處,而消化器官血液相對較少,消化吸收能力差,運動後需要經過一段時間調整,消化功能才能逐漸恢復正常。所以劇烈運動後,如果馬上就吃飯,一般都吃不香,且對食物中營養吸引能力也差。
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