晚上興奮白天困是病嗎心理醫生
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晚上興奮白天困是病嗎心理醫生,身體是革命的本錢,所以我們的身體健康是非常重要的,特別是一些特殊的人羣,比如說晚上興奮白天困的人,要更加的注重身體的情況。以下分享晚上興奮白天困是病嗎心理醫生。
晚上興奮白天困是病嗎心理醫生1
晚上睡覺大腦老是興奮,可能是以下幾種情況造成的:
第一種,壓力大、焦慮、緊張不良的精神心理因素引起的。因爲現代人的學習和生活、工作壓力都是比較大的,因此很容易出現情緒失調的現象。如果情緒失調就會引起人精神抑鬱、緊張、焦慮等等,這些不良的精神刺激就會造成晚上睡覺時大腦老是興奮的情況。
第二種,可能是因爲腦神經衰弱,或者是腦神經功能障礙造成的,大腦的神經起着控制人的思維意識和思想運動,以及感覺等各個方面的活動。當大腦的功能失調或者是腦神經功能衰弱的時候,就無法發揮其應有的功能,從而使大腦皮質功能紊亂,引起人思維意識和思想不受控制,就會出現晚上睡覺大腦老是興奮的現象。
由於人體生物鐘的變化,大腦皮層的不同區域的功能也在時時發生着變化,研究的結果表明:
上午8~11點,是組織、計劃、寫作和進行一些創造性思維活動的最佳時間。最好把一天中最艱鉅的任務放在此時完成。同時,這段時間疼痛最不敏感,此時看牙醫最合適。
上午11~12點,是開會的最佳時間,人們此時最爲清醒。這段時間易用於解決問題和進行一些複雜的決策。
12時~下午2時,此間一天中快樂的情緒達到了高潮,適宜進行商業社會活動。
下午2~4時,會出現所謂的“下午低沉期”。此時易出現睏乏現象,最好午睡片刻,或是打一些必要的電話,做些有趣的閱讀,儘量避免乏味的活動。
下午4~6時,人體從“低沉期”解脫出來,思維又開始活躍。可把一天中較重要的工作放在此時做。並且這是進行長期記憶的好時光。
下午5~7時,人體的體溫最高,此時做些鍛鍊有助於你在晚上順利入睡並提高睡眠質量。
晚上7~10時,可就一些較嚴肅的家庭話題進行討論,也是學習的`最好時間。
晚上11~12時,人體準備休息,各臟器活動極慢,進入夢鄉。
目前,對人體的生物節律研究已被廣泛地應用於人體衛生保健,保障安全生產,指導人們生活等方面。所以當了解了自己的生物節律後,就會揚長避短,充分利用生物節律的高潮期,獲取理想的學習、工作和科研成績。在低潮期適當調整安排自己的生活,以提高適應能力,減少生物節律的不良影響。可見,人們能夠認識,利用人體生物節律,但不宜隨意打亂生物節律。
晚上興奮白天困是病嗎心理醫生2
白天覺得困,晚上睡不着?
一如果你偏內向,一到睡覺時,就會因爲開始處理一天的情緒而無法入睡,這是因爲入睡恰恰是需要我們放開對思維的掌控的,但內向的人很少對外宣泄情緒,習慣在夜晚回想種種不開心,這就使大腦處在了有意識的思考中;而外向的人,則更願意向他人傾訴煩惱,獲得支持,就不會在深夜反芻。
二神經質水平高的人在睡前很容易被一些事驚擾,比如看了部電影,久久平復不下來,又或者是刷到了什麼大新聞而無法平靜下來,同時神經質水平高的人,對壓力還更敏感,很容易爲第二天的事情緊張的沒有睏意。
三可能是因爲你從來沒有固定的入睡時間,如果你之前睡覺時間一直都是隨緣的,那麼對你的大腦來說就會根本不存在該睡的時候這回事,最後這個可能性是寫給有伴侶的朋友看的,單身的朋友也可以來幸災樂禍一下。
就是你睡的時候,另一半也睡了,研究證明和伴侶一起睡覺會比一個人睡多出50%的機率更難入睡,打呼、磨牙、亂動,這些不可抗力都會干擾你入睡,如果中途驚醒,即便最後睡着了,你的深層睡眠時間也會因此減少約30分鐘,睡眠質量大打折扣。
你是因爲哪個原因睡不好呢?總是睡不好,其實會對我們產生很負面的影響,爲了引起大家的重視,在這裏還是要囉嗦地強調一下,首先是你的情緒狀態,睡不好會使人越來越易燃易爆炸;其次,有衆多研究發現,睡不好還會使人變笨變胖。
改善睡眠質量不是一件立竿見影的事情,需要堅持養成好的生活習慣,才能慢慢調整過來。
首先,你需要知道這三件事情一定不能做:
一不要按掉鬧鐘貪睡,我們的身體其實在鬧鐘響起前就做好起牀準備了,當你按下鬧鐘選擇多睡一會時,身體會感到虛驚一場,又轉回睡眠模式,等鬧鐘再次響起,你的身體來不及從睡眠模式中調整過來,所以起來之後你就會有幾個小時莫名覺得昏昏沉沉;
二不要睡前飲酒,酒有着輕微的鎮定作用,所以對很多人來說,一開始是能幫助入睡的。但有研究發現,人體對酒精是有耐受性的,這個方法很快就會失效,而且總會降低後半夜的睡眠質量,讓你白天很累,得不償失。
三不要超時午睡,我們每個人的生物鐘不完成相同,但大致是符合日升日落的,白天午睡會擾亂我們本來的睡眠規律,導致晚上睡不着。如果實在很困,可以在下午三點前補眠,但儘量不要超過20分鐘。
不能做的事情記下後,再來看看能幫助我們在該睡的時候,增加睏意的做法:
一快睡的時候讓身體處於降溫狀態
原理就是入睡的過程中,體內溫度是會逐漸降低的。因此,提前讓身體處於降溫狀態可以有效地讓大腦更早知道你要睡了,可以通過睡前洗熱水澡或者喝熱牛奶,讓身體在睡前先熱起來,這樣上牀時就會正好處於自動降溫的狀態。
此外,研究發現最佳入睡的體感溫度是16至19攝氏度,檢查一下你的被子,可能你正是因爲熱才睡不着。
二讓你的大腦將牀只和睡覺建立關聯,這個技術叫做CBT—I,它是一種認知行爲療法,簡單來說就是需要我們只把牀用來睡覺,所以在牀上使用任何電子設備都是不可以的,它們發出的藍光不僅會讓大腦誤以爲還是白天,還會讓身體將牀視爲工作或娛樂的場所,導致想睡也睡不了。
如果你上牀後一直不困,或者是半夜醒來沒法再入睡,也請下牀熬夜,避免大腦將牀和睡不着關聯起來。
三睡不着時,想些放鬆而單調的畫面,彆強迫自己睡着,老想着我到底睡着沒有,只會讓自己變得更清醒。
如果控制不住思考工作學習之類嚴肅而費勁的事,不需要強迫自己不去思考,相反可以改變思維的內容,想先放鬆而單調的場景就能慢慢放鬆下來了。
四調整關於睡不着的消極思維,很多長期睡不好的人,難免會消極,經常有些今晚睡不着,明天要廢了之類的想法。
事實上,睡得不好並不會特別影響你第二天的表現,反倒是這樣的想法,會害你焦慮得睡不着,還有你不經意誇大的睡眠障礙,比如沒吃安眠藥,一定睡不着,也會影響你入睡,等我們察覺到自己有消極思維時,可以用更積極的思維來替代這些想法,幫助自己平靜下來。
好的睡眠不是一個隨用獲得的獎勵,而是需要長期精心維護的日常,只有這樣,你的睏意纔會在該睡的時候準時襲來,那麼希望大家都能睡個好覺,身心健康。
晚上興奮白天困是病嗎心理醫生3
爲什麼晚上精神很好白天犯困?
1、過度勞累。
①體力勞動。
當進行了大量或者繁重的勞動後,會出現犯困想睡的表現,並且睡着之後會特別香,醒來後又是精神的一天。
②腦力勞動。
當學習或者用腦過度之後,會出現昏昏沉沉,精神不濟,犯困的表現,這個時候,去進行一些體育鍛煉,親近一下大自然,呼吸幾口清新空氣,會覺得輕鬆很多。
2、閒的無聊或者不感興趣。
當我們無事可做或者正在從事不感興趣的活動時,這時候往往懶洋洋地不想動,身體活動量減少,交感神經興奮性下降,就會出現想睡覺的想法,這時候,找點感興趣的事情就好了。
3、睡眠質量差,失眠多夢。
晚上睡不好,白天精神自然不會好,古人說:日出而作,日落而息。白天勞動,晚上休息。白天活動得少,夜間就可能會熬夜;晚上休息不好,白天就會昏昏欲睡,工作效率差。所以要養成良好的作息時間。長期失眠的話,白天就站站樁吧!
4、血液黏稠度高。
血液黏稠,流動速度就慢,輸送氧氣營養就慢,就會出現頭髮悶、昏沉,記憶力減退,失眠多夢,健忘,犯困的表現,可能是高脂血症,建議去醫院檢測一下。平時生活中要多喝水,增加新陳代謝,促進血液循環。
5、吃得過飽。
吃得飽,加重了脾胃、腸道的負擔,想要正常運行,將所吃的食物消化吸收,就需要血液提供動力,這時候,頭腦裏的血液量就會相對減少,人就容易出現犯困。所以,一直提倡吃飯吃7、8成飽就好,不要給身體造成太大負擔,既傷害了身體,又造成了能量過剩,引起了肥胖,得不償失。
6、溼氣過重。
溼性向下,易使人感到沉重,當脾胃功能較弱,體質偏溼熱時,往往無法有效地化解溼氣,會出現身體沉重、精神不振、想睡覺或胸悶的症狀。爲避免溼氣過重,一定要戒菸酒,不熬夜,多鍛鍊,少吃生冷食物等。
7、天氣原因。
陰雨天氣,通常會比較犯困,因爲陰雨天,空氣相對較溼,溼屬陰,陰相對於陽,易收斂沉靜,就會犯困。並且下雨天,雨聲有節奏的滴答,是一種很好的催眠神器。陰雨天不適宜做戶外運動,要收斂陽氣,勿受風寒。
8、藥物副作用。
生活中常用的感冒藥,可能就會有犯困的不良反應,還有一些抗過敏藥也會有嗜睡的副作用,等等。服藥前要仔細閱讀藥物說明書,按說明書服藥,並且特殊情況,比如,醫生、司機,要全神貫注集中精力的時候,要避免服用此類藥物。
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