做運動之後多久可以洗澡

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做運動之後多久可以洗澡，我們都知道，想要自己的身體健康起來是需要注意很多的事項和禁忌的，因爲沒有健康就沒有一切，特別是那些剛做完運動的人員。以下分享做運動之後多久可以洗澡？

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合理的沐浴時間是在運動後心率恢復穩定、發汗停止後。因此，運動後不宜立即洗澡，應在運動後休息20~30分鐘。適當補充水份後，再以溫水衝淋，洗澡時間不要過長。

因爲當我們鍛鍊完身體後，肌膚的毛孔處於打開的狀態，如果在這個時候洗澡的話，會讓溼氣進入到我們的身體，對骨骼、關節造成傷害，所以要給身體一個緩和期，不要立即洗澡。

注意水溫不宜太高或者太低，沐浴時間不宜過長。最佳水溫爲35~37度，水溫以微熱爲好。如果進行比較劇烈的運動，比如長跑、踢足球，並且運動時間比較長，應該相應休息比較長的時間。

根據個人體情況約1-2小時，在心跳恢復正常、身體沒有發燙、沒有繼續出汗的情況下，即可以洗澡。

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運動以後休息15-30分鐘，等心率和麪色恢以後再洗澡更加安全。否則容易造成心腦缺血，引起頭暈、噁心、心慌、疲乏等不適。

運動後大汗淋漓很多人想馬上衝澡，但是運動後如果馬上洗澡，無論是涼水澡還是熱水澡，都對健康不利，需要休息一會，等到身體平復下來再去洗澡比較好。多久才能洗澡沒有特別的時間限制，需要看心率、臉色。運動時和運動後心率會加快。心率快時身體的血液流速比較快，要等心率平復降到90次/分以下再去洗澡，纔不會加重心臟的負擔。

除心率外還要看面色，運動以後皮膚會微微發紅，面色也會比較紅，說明身體在快速釋放熱量，要等臉色回到正常膚色時再洗澡比較好。心率和麪色的恢復，因個體差異決定時間的長短會有不同，平均要15-30分鐘，還要取決於個人的運動量大小。所以建議運動以後休息15-30分鐘，等心率和麪色恢以後再洗澡更加安全，否則容易造成心腦缺血，引起頭暈、噁心、心慌、疲乏等不適。

運動後應該充分放鬆心態，平靜坐下。出汗時毛孔會擴張，不宜吹電風扇，要多補充水分，注意小口喝水，不能猛喝。如果喝水過猛，會引起胃部肌肉痙攣、腹痛等。

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一般來說運動後需要15-30分鐘左右再洗澡，具體的時間要取決於個人的體質以及運動量。建議運動之後，等到心率和麪色恢復正常後再去洗澡。

運動後立馬去洗澡，無論是洗涼水澡還是熱水澡，對健康都是不利。運動以後要多久才能洗澡主要看兩個方面，一是心率恢復的情況，二是面色恢復的情況。

因爲運動的時候和剛剛運動之後心率會加快，心率過快時體內血液流速就會加快，這時候如果去洗澡就會加重心臟負擔，產生頭暈、噁心、疲乏甚至是虛脫的現象，建議休息到心率平復後再去洗澡，以免加重心臟的負擔。運動之後皮膚會出現微微發紅的情況，這說明身體在快速釋放熱量，要等到面色回到正常膚色時再去洗澡比較好。

對於劇烈運動後應注意不可過量、過快飲水，更不可喝冷飲，否則會影響體溫的散發，引起感冒、腹痛或其他疾病，另外應注意避免運動後立馬吸菸。

做完運動後注意事項

1、不要暴飲：身體在運動之後，汗液會不斷流失，所以運動結束之後，身體就會感覺到十分口渴，這個時候就需要進行補水，但是在喝水的時候一定要控制飲水量，應該少量飲用，若是大口飲用，只會給腸胃增加一定的負擔，不利於腸胃的健康，直接會影響到腸胃的消化功能，特別需要注意的是不能飲用冷飲，否則就會引發腹痛等等不適的症狀。

2、不要立即洗澡：進行運動之後，身體會變得十分潮溼，因爲汗液的緣故，這時就需要進行洗澡以此清潔身體，但是不能馬上用冷水進行洗澡，因爲血管一旦遇到冷水就會立刻收縮，那麼血液流動速度就會大大減緩，身體的抵抗力也會下降。若是馬上用熱水洗澡，會加速皮膚內的血液流量，那麼心臟和大腦的壓力就會增大，情況輕微的時候會發生頭昏眼花症狀，而情況嚴重的時候就會出現虛脫休克的情況。所以建議大家在運動之後應該休息一會兒再進行洗澡。

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人們在運動過後一定不要做以下幾件事情

1、大量喝水

雖然說運動會導致人們出汗，從而導致身體處於在一種輕度脫水的狀況之中，因此很多人在運動之後都會出現大量喝水的行爲，可實際上這種行爲是非常錯誤的。因爲機體在經過運動之後，全身的毛細血管都處於在一種擴張的狀況之中，而大量喝水這種行爲將容易引起胃擴張的`狀況出現，引起噁心、腹脹、腹痛以及嘔吐等胃腸道不適症狀出現，損害到消化系統的健康。

2、立即洗澡

運動後立即洗澡這種行爲，對個人健康所造成的危害是比較嚴重的。因爲運動之後，人們體內的血液主要聚集在肌肉或者是骨骼肌部位，因此運動後立即洗澡這種行爲，將會導致到啊以及其他器官出現供血不足的情況，引起眼花、頭暈以及全身無力等異常的症狀產生，甚至會導致心臟因爲供血不足而發生異常的病變。

3、飲酒

運動過後飲酒會嚴重損害到體內各個臟器組織的健康。因爲運動之後，人們的身體會處於在一種比較亢奮的狀態之中，這個時候飲酒將會導致酒精能夠非常迅速的被息肉，進入到血液當中，不僅會導致血管健康手段，甚至會導致腸胃、肝臟等臟器承受到更多的危害，長此以往就會引起各種疾病的發病。

4、立即坐下休息

人們在運動之後還要注意避免立即坐下休息的情況發生，因爲運動後立即坐下休息會導致下肢的血液迴流不暢，導致體內的血液循環受到不利影響和損害，導致體內其他臟器的供血受到影響，使得臟器組織因爲供血供氧不足而引起多種異常的不適症狀產生。