早上起牀最好的鍛鍊方式

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早上起牀最好的鍛鍊方式，要想減肥這運動是必不可少的，許多人晨練時都處於空腹的狀態，好處是可以消除人體的脂肪，但也可能會引起出現不適症狀，以下分享早上起牀最好的鍛鍊方式。

早上起牀最好的鍛鍊方式1

早上起來做什麼運動

1、按摩面頰

早晨起牀後可適當按摩面頰,不但能提神醒腦,還能促進面部血液循環,對預防感冒有較好的效果。另外,經常按摩面頰,還能減少皺紋的產生,從而起到延緩衰老的作用。

2、眼睛運動

早晨起牀後,不妨做些適當的眼部運動,能增強視覺神經的活力,緩解眼疲勞,還能提高視力。另外,經常進行眼部鍛鍊,還能預防相關眼部疾病。

3、提肛訓練

推薦每個人起牀後都要做一些提肛運動,方法很簡單,就是模仿憋大便的動作。提肛運動能增強肛門肌肉的彈性,促進血液循環,對治療肛瘻、脫肛等肛腸疾病有良好的預防作用。此外,增強運動對【縮】陰也有良好的作用。

4、瑜珈

早上起牀後,不妨做些簡單的瑜伽動作,不但能增加身體的柔韌性,還能使自己有充足的精力。另外,早晨練瑜伽也能起到更好的減肥效果。通常情況下,練習瑜伽的時間要持續半個小時以上,這樣可以起到很好的減肥效果。應該注意的是,練瑜伽之前一定要做好熱身,以免損傷肌肉、韌帶等。

早上起牀最好的鍛鍊方式2

1、慢跑

慢跑是一種有氧運動，可以讓身體各個組織的功能逐漸恢復，這樣的運動適合早上起牀之後做。慢跑的時候最關鍵的就是要注意速度，不能跑得太快。早上的血液濃度相對來說比較高，如果快速運動，血管會承受比較大的壓力，不僅容易感到疲勞，而且也不利於身體健康。適當的放慢速度可以喚醒身體的機能，讓身體得到充分鍛鍊。

2、跳繩

跳繩的運動不會受到時間的限制，可以在早上做，也可以在其他的時間做。這是一種全身性的運動，在運動的過程中可以鍛鍊到身體的各個部位，能夠更好的達到強身健體的目的。不過跳繩的時候速度不要太快，也不要彈跳過高，以免造成身體損傷。

3、打太極

打太極拳也是適合早上起牀做的運動之一，年紀大一些的上班族可以在早上起牀後做這樣的鍛鍊。打太極不僅能夠起到鍛鍊身體的作用，而且還能夠鍛鍊耐心，讓人的心情平靜，可以更好的開始一天的`工作。

早上起牀最好的鍛鍊方式3

1、搓搓臉

早晨睜開惺忪的睡眼後，人們習慣用手指背揉揉眼皮，這對清醒頭腦有一定的作用，但這還不夠，揉眼後不妨雙手搓搓臉。最好先用雙手中指揉揉迎香穴。然後再上行搓到額頭，繼之向兩側分開，沿兩頰下行搓到額尖會合處。如此反覆搓臉20次，有促進面部血液循環、增強面部肌膚抗風抗寒的能力、醒腦和預防感冒之功效。天長日久，還有減少面部皺紋、永葆青春容顏之益。

2、轉轉眼

運轉眼珠，宜平心靜氣、不急不躁地進行。先左右，後上下，各運轉10次。有提高視神經靈活性、增益視力和減少眼疾之功。

3、叩叩齒

輕閉嘴脣，上、下牙齒互相叩擊36次，間宜旋舌，以舌尖舔動上顎數次，能促進口腔、牙牀、牙齦的血液循環，增加唾液分泌。從而收到清除污垢、提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等。

4、挺挺腹

平臥，伸直雙腿，作腹式深呼吸。深吸氣時，腹部向上挺起，呼氣時松下。反覆挺起10次以上。可增強腹肌彈性和力量，預防腹壁肌肉鬆弛、脂肪積聚腹內，並有提高胃腸消化吸收功能之益。

5、提提肛

聚精會神地提肛門10次以上。可增強肛門括約肌的力量，改善肛周血液循環，預防脫肛、痔瘡等症。

6、梳梳頭

坐在牀上，以雙手十指代梳，從前額梳到枕部，從兩側穎頹肌梳到頭頂，反覆指梳數十次。可改善頭髮髮根的血液營養供應，減少脫髮、白髮，促進頭髮烏亮。並能醒腦爽神、降低血壓。

7、彈彈腦

坐在牀上，兩手掌心分別捂住兩側耳朵，用食、中、無名指輕彈後腦殼。可聽到“噗噗”聲。每側彈擊20下，有除疲、止暈、增聽力、治耳鳴的作用。

8、貓貓身

趴在牀上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，翹起屁股，像貓兒拱起脊樑樣用力拱拱腰，再放下高翹的屁股。如此反覆15次。可鍛鍊腰背、四肢的肌肉和關節，促進全身氣血流暢、關節疏利，且有防治腰痠背痛之益。

早上起牀最好的鍛鍊方式4

一、早上空腹鍛鍊好嗎

早上空腹鍛鍊即有優點，也有缺點，具體早上空腹鍛鍊好不好，是因人而異的。如果是身體比較健康的人，早上空腹鍛鍊是有益的，但如果是身體虛弱、體質較差的人，早上不宜空腹鍛鍊。具體來說，健康的人早上空腹鍛鍊，比如跑步、快走等，可以更好地燃燒脂肪、鍛鍊心肺功能，特別是早上游泳，還可以調節人體各個器官的功能，對人體有很大好處。

但如果是體質虛弱的人，比如冠心病、糖尿病患者或者是老年人，不建議在早上空腹鍛鍊，因爲鍛鍊需要消耗較多的能量，空腹鍛鍊可導致血糖降低，同時可誘發低血糖以及腦梗、心梗等較爲危險的疾病。因此，早上是否可以空腹鍛鍊是因人而異的。